In het kort
- Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie.
- Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn.
- Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden.
- Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Wat is een lopersknie?
Bij een lopersknie heeft u pijn aan de buitenkant van uw knie. U krijgt deze pijn als u aan het sporten bent.
Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen.
De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen. De pees is actief bij wandelen, hardlopen en fietsen.
De pijn zit aan de buitenkant net boven uw knie.
Een andere naam voor lopersknie is iliotibiale bandsyndroom.
Wat merk ik van een lopersknie?
Bij een lopersknie kunt u last hebben van deze dingen:
- U krijgt pijn tijdens het sporten.
- Het is een brandende, stekende pijn.
- De pijn wordt tijdens het sporten steeds erger.
- Als u stopt met sporten, wordt de pijn weer minder.
- Als u rustig wandelt heeft u meestal weinig pijn.
- Soms wordt de pijnlijke plek ook een beetje dik.
Als uw lopersknie erger wordt, dan krijgt u de pijn steeds sneller. U kunt bijvoorbeeld steeds korter hardlopen voordat u de pijn krijgt. Of het duurt langer voordat de pijn weer weg is als u stopt met sporten. Soms komt de pijn dan al bij een stukje wandelen.
Hoe ontstaat een lopersknie?
Het is niet duidelijk waar een lopersknie door komt.
U heeft meer kans om een lopersknie te krijgen als 1 van deze dingen voor u klopt:
- U bent in korte tijd veel meer gaan sporten. Omdat u bijvoorbeeld traint voor een wedstrijd.
- U bent net begonnen met sporten, bijvoorbeeld hardlopen. En u traint te veel.
- U bent weer begonnen met sporten nadat u dat een tijd niet heeft gedaan. Na ziek zijn of na een vakantie gaat u bijvoorbeeld meteen weer sporten zoals daarvoor.
Het is niet bekend of u meer kans heeft op een lopersknie als u hardloopt op grond die niet vlak is (zoals een pad met veel stenen of boomwortels).
Adviezen bij een lopersknie
De pijn bij een lopersknie kan geen kwaad.
Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat in uw knie.
Dit kunt u doen om de pijn door een lopersknie minder te maken:
Ga minder sporten
- Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen.
- Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen. En ga minder snel.
- Hou vaker rust tijdens het sporten.
- Doe dit in ieder geval 1 tot 2 maanden.
- Als u veel pijn heeft tijdens het sporten, kunt u beter een paar weken helemaal met die sport stoppen.
Doe een andere sport
- Probeer wel fit te blijven.
- Ga iets doen waardoor u geen pijn krijgt aan uw knie. Bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen.
Als u weer meer wilt sporten
- Als de klachten minder zijn geworden, kunt u langzaam weer gaan beginnen met de sport of activiteit waardoor u de klachten kreeg.
- Begin rustig. Ga niet te snel en probeer eerst een kort stukje.
- Als u weer pijn krijgt moet u weer minder doen.
Het is belangrijk dat de pijn niet weer erger wordt. - Loopt u hard? Draag dan altijd goede hardloopschoenen met een goede zool om de schokken van het lopen te dempen.
Het is niet bekend of dit ook helpt tegen de klachten van een lopersknie. - Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kunt u beter niet doen.
Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen.
Als u toch veel klachten blijft houden
Een (sport)fysiotherapeut kan u helpen met oefeningen.
Medicijnen bij een lopersknie
Medicijnen zijn meestal niet nodig. Als de pijn lang blijft, kunt u zo nodig een pijnstiller nemen. Begin altijd met paracetamol. Dit werkt meestal goed en heeft de minste bijwerkingen.
Een prik in uw pees kunt u beter niet nemen. Er zijn geen goede onderzoeken gedaan om te weten of een prik helpt.
paracetamol
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.Hoe gaat het verder met een lopersknie?
Als u minder sport, gaat een loperknie meestal binnen enkele weken tot maanden vanzelf over.
Bel de huisarts als de klachten na 4 tot 6 weken nog niet minder zijn geworden. Misschien moet u dan een tijd helemaal met uw sport stoppen.
Een operatie is bijna nooit nodig.
Wanneer bel ik de huisarts bij een lopersknie?
Bel uw huisarts als u pijn aan de zijkant van u knie heeft en 1 of meer van deze dingen voor u kloppen:
- U bent minder gaan sporten maar u blijft toch veel pijn houden.
- Na 4 tot 6 weken heeft u nog altijd pijn aan uw knie.
- U krijgt ook andere klachten aan uw knie, zoals een dikke knie.
Meer informatie over een lopersknie
We hebben deze tekst gemaakt met: