In het kort
- Meer bewegen heeft veel voordelen. Je voelt je sterker, gezonder en fitter, slaapt beter en bent minder moe.
- Als je te zwaar bent, is bewegen extra belangrijk.
- Door meer te bewegen, heb je minder kans op ziektes zoals diabetes type 2.
- Beweeg je weinig? Begin dan langzaam en beweeg elke week iets meer.
- Je kunt ook samen met de huisarts een plan maken om meer te bewegen.
Waarom meer bewegen?
Als je veel beweegt, voel je je sterker, gezonder en fitter. Je spieren en botten worden sterker. Je slaapt beter en je bent minder moe.
Veel bewegen is extra belangrijk als je te zwaar bent. Als je te zwaar bent, heb je een grotere kans op ziektes. Bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes of ziektes van je hart en bloedvaten. Als je veel beweegt, maak je de kans op deze ziektes kleiner.
Hoe moet je meer bewegen?
Zorg dat je actief beweegt. Dit doe je bijvoorbeeld met wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen, dansen of fitness.
Als je actief gaat bewegen gaat je hart sneller kloppen. Je gaat ook sneller ademen en zweten. Dit is normaal. Het komt omdat je lichaam meer zuurstof en energie gebruikt.
Je moet nog wel kunnen praten als je beweegt. Als dit niet goed lukt, doe het dan rustiger aan.
Hoeveel meer moet je bewegen?
Als je weinig beweegt, begin dan rustig met meer bewegen. Bijvoorbeeld 5 of 10 minuten extra per dag. Gaat dit goed? Probeer dan elke week wat meer te bewegen.
Beweeg steeds meer tot je ongeveer 1 uur per dag beweegt.
Het maakt niet uit hoe je dat verspreidt over de dag. Bijvoorbeeld:
- 4 keer per dag een kwartier
- 2 keer een halfuur
- 1 uur achter elkaar
Maak een plan om meer te bewegen
Maak een plan hoe je meer wilt gaan bewegen. Je kunt dit zelf doen of samen met de huisarts of praktijkondersteuner.
Zet dit plan bijvoorbeeld in je agenda of telefoon. Schrijf deze dingen op:
- Op welke dagen ga je extra bewegen?
- Hoeveel tijd wil je dan bewegen?
- Wat voor beweging ga je doen? Wandelen, fietsen, sporten of iets anders?
- Hoe laat ga je bewegen?
- Ga je samen met iemand of alleen?
Maak een plan dat je goed kunt volhouden. Begin eerst met wat wel lukt. Bijvoorbeeld elke dag 10 minuten bewegen. Als dit goed gaat, probeer dan steeds wat extra te bewegen. Bijvoorbeeld elke week 5 of 10 minuten extra.
Lukt het helemaal niet om te bewegen of om meer te bewegen? Dan kan een fysiotherapeut je hierbij helpen. Of bespreek met je huisarts of je aan een beweegprogramma kunt meedoen.
Adviezen om meer te bewegen
Deze adviezen kunnen je helpen om meer te bewegen:
Kies beweging die bij je past
Beweeg op een manier die je leuk vindt en die het beste bij je past. Je kunt ook afwisselen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen, de andere dag zwemmen, wandelen of dansen.
Als je vaker beweegt, gaat het steeds makkelijker. Je wordt sterker, fitter en minder snel moe.
Extra bewegen thuis en onderweg
Alle kleine beetjes extra bewegen helpen. Zoals:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga lopend naar de winkel.
- Pak vaker de fiets in plaats van de auto.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram. Of parkeer je auto een stukje verder weg. Loop dan het laatste stuk naar waar je naartoe wil.
- Sta tussendoor op om te bewegen. Bijvoorbeeld als je televisie kijkt of achter je computer zit. Blijf niet langer dan een halfuur op een bank of stoel zitten.
Alleen of samen bewegen
Samen met iemand bewegen heeft voordelen. Bewegen is vaak makkelijker vol te houden als je dit met iemand samen doet. Je kunt ook naar een activiteiten-centrum of sport-centrum in de buurt gaan.
Daar kun je hulp krijgen bij bewegen. En je kunt er samen met andere mensen sporten.
Alleen bewegen heeft ook voordelen. Als je alleen beweegt, kun je zelf bepalen wat je doet en wanneer.
Hoe gaat het verder als je te zwaar bent en meer gaat bewegen?
Als je elke dag genoeg beweegt, krijg je een gezonder lichaam. Ook als je gewicht gelijk blijft.
Gewicht verliezen gaat beter als je veel beweegt en ook gezond eet.
Je kunt met de huisarts of praktijkondersteuner afspreken hoe vaak je jezelf gaat wegen. Schrijf elke keer je gewicht op. En neem dit mee als je een afspraak hebt met de praktijkondersteuner of de huisarts.
Met welke informatie hebben we deze tekst gemaakt?
We hebben deze tekst gemaakt met:
Meer informatie over gezond bewegen
Meer informatie over gezond bewegen
- Starten met wandelen, fietsen of andere beweging? Kijk voor tips op veiligheid.nl en allesoversport.nl.
- Adviezen over bewegen en gezond eten: het Voedingscentrum.
- Zoek je iemand bij jou in de buurt om mee te bewegen of sporten? Kijk op sportpartner.com.
- Een sport kiezen die bij je past: Sportkeuzewijzer.nl.
- Bewegen en sporten in de buurt: Sportpas.nl.
- Adviezen om te sporten met een ziekte: sportzorg.nl.
Meer informatie over gezond eten
Kijk bij het Voedingscentrum.
Je kunt daar bijvoorbeeld een eetdagboek maken.
En meer lezen over afvallen. Zoals adviezen over gezond eten en meer bewegen om af te vallen.
Wil je verder werken aan een gezond leven? Praat erover met je huisarts. Bekijk ook eens de Gezond Leven-kaart van Patiëntenfederatie Nederland.