Ik voel me somber

In het kort

  • Door nare gebeurtenissen of veel zorgen kun je je somber voelen.
  • Het helpt om er met andere mensen over te praten.
  • Sta op tijd op en ga op tijd naar bed.
  • Blijf je normale dingen doen.
  • Probeer meer te bewegen en ga elke dag naar buiten.

Wat is somberheid?

Je af en toe somber of verdrietig voelen hoort bij het leven. Het is een normale reactie op nare gebeurtenissen.

Ook als je veel zorgen hebt, kun je je somber voelen. Bijvoorbeeld bij zorgen over geld, je werk, relatie, kinderen, familie of gezondheid.

Somberheid kan zwaar voelen. Meestal gaat het vanzelf weer over.

Wat kun je doen als je je somber voelt?

Als je je somber voelt, helpen deze dingen om je beter te voelen:

Praten over problemen

Voel je je somber omdat je zorgen hebt? Bijvoorbeeld door problemen met je gezondheid, geld, schulden, huis, werk, je partner of gezin?

  • Probeer erover te praten met een vriend, familielid of een collega.
  • Praat erover met je huisarts, de praktijkondersteuner of met iemand van het wijkteam. Vaak kunnen zij je steunen en verder helpen. Kijk bij hulp bij problemen.
  • Hebben de klachten vooral met je werk te maken? Of kun je je werk minder goed doen door je klachten? Praat dan met je werkgever. Neem ook contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts bespreekt met je hoe je zo goed mogelijk kunt blijven werken.
  • Heb je iets ergs meegemaakt? Het kost tijd om te leren hoe je daarmee kunt omgaan. Geef jezelf die tijd. Je mag verdrietig of boos zijn.

Dingen op vaste tijden doen

Het helpt om elke dag dingen op vaste tijden te doen:

  • Sta op tijd op.
  • Eet elke dag op dezelfde tijden.
  • Ga op tijd naar bed. En het liefst op een vaste tijd. Dat is belangrijk voor je slaap en je stemming. Kijk voor meer adviezen bij beter slapen.

Lijst met dingen die je gaat doen

Dingen doen is moeilijker als je je somber voelt. Maak daarom een lijst met dingen die je gaat doen. Bijvoorbeeld voor een week.

  • Zet erop hoe laat je gaat opstaan, eten en naar bed gaat.
  • Zet er ook andere dingen op. Zoals naar buiten gaan of iets schoonmaken in huis. En wanneer je gaat werken of iets anders moet doen.
  • Kies ook dingen die je prettig vindt of vond om te doen. Bijvoorbeeld een tijdschrift lezen of een film kijken. Of een stukje wandelen, eten met een vriend.
    Zet ook zo'n activiteit op je lijst.

Zorg dat je dagen niet te vol en te zwaar worden. En doe net zoveel ontspannende dingen als dingen die moeten.

Elke dag naar buiten

Ga elke dag naar buiten. Natuur en groen geven ontspanning. Ook bewegen geeft je een beter gevoel. Ga bijvoorbeeld regelmatig naar een tuin of park in de buurt. Of maak een wandeling in het bos.

Bewegen

Bewegen helpt om je beter te voelen:

  • Probeer een half uur per dag te bewegen. Lukt dat niet, begin dan rustig. Ga langzaam steeds iets meer doen.
    Ga bijvoorbeeld wandelen of tuinieren. Of loop of fiets naar de winkel voor je boodschappen.
  • Je kunt ook gaan sporten. Vooral hardlopen helpt om je beter te voelen. Stevig wandelen of hard fietsen is ook goed. Zwemmen of dansen ook.
    Zo gaat je hart wat sneller kloppen en adem je sneller. Dit helpt om je minder somber en fitter te voelen. Ook slaap je er beter door.
  • Bekijk de video over bewegen.

Geen alcohol of drugs

Drink geen alcohol en gebruik geen drugs.

Contact met andere mensen

Praat over je gevoel met bijvoorbeeld een vriend of collega. Vaak helpt dat.
Spreek ook af om regelmatig iemand te bellen. Of even naar iemand toe te gaan.

Video

Bekijk de video Wat kun je doen om je goed te voelen op Thuisarts

Hoe gaat het verder als je je somber voelt?

Een somber gevoel gaat meestal weer over na een paar weken of maanden.

Bij een groot verlies kan het verdriet lang blijven. Kijk wat rouw met je doet en hoe je ermee kunt leren omgaan. Langzaam krijg je weer meer plezier in het leven.

Blijf je somber? Gaat het niet beter na een paar maanden? Praat met je huisarts.
Gesprekken met de praktijkondersteuner bij je huisarts kunnen helpen. Bijvoorbeeld over hoe je met problemen kunt omgaan of met verlies.

Somberheid als bijwerking

Slik je medicijnen? Sommige medicijnen hebben somberheid als bijwerking. Misschien kun je ermee stoppen of een ander medicijn krijgen. Je huisarts bespreek dit dan met je.

Gebruik je een voorbehoedmiddel met hormonen, zoals een hormoonspiraal of de pil? Soms kunnen die je somberheid erger maken. Je kunt een voorbehoedmiddel kiezen zonder hormonen als je wilt. Bijvoorbeeld een koperspiraal.

Wanneer bellen als je je somber voelt?

Bel je huisarts voor een afspraak in 1 van deze situaties:

  • Je wilt hulp om met verdriet en het sombere gevoel om te gaan.
  • Je slikt medicijnen die somberheid of depressie als bijwerking hebben.
  • Je blijft je steeds somber voelen en hebt nergens zin in. Je krijgt er meer klachten bij, zoals het gevoel dat je niks waard bent, een onrustig gevoel en slecht slapen. Dan kan het zijn dat je een depressie hebt.

Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost in deze situaties:

Denk je aan zelfmoord, dan is de hulp van 113 er ook voor je, dag en nacht.
Bel gratis 113. Of chat via 113.nl.

Meer informatie over somberheid

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 11 mei 2026