Ik heb misschien extra vitamine D nodig

In het kort

  • Je krijgt vitamine D vooral binnen door zonlicht.
  • Een klein deel krijg je binnen door eten.
  • Het is belangrijk voor je botten, tanden, spieren en je afweer.
  • Veel mensen hebben extra vitamine D nodig. Bijvoorbeeld:
    • mensen met een getinte of donkere huid
    • mensen die heel weinig buiten zijn
    • zwangeren
    • ouderen

Film Vitamine D

Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
      02:10 minuten
      Bekijk de video Vitamine D op Thuisarts.nl

      Waar is vitamine D voor nodig?

      heb je nodig voor:

      Vitamine D zorgt er ook voor:

      • dat je spieren goed werken
      • dat je nieren en bijschildklier goed werken

      Extra vitamine D als je zwanger bent

      Vitamine D is nodig voor de groei van de botten van je baby. Slik daarom extra vitamine D als je zwanger bent.

      Extra vitamine D omdat je ouder wordt
      Als je ouder wordt, wordt je kans op botontkalking groter. Vitamine D zorgt ervoor dat botontkalking minder snel gaat. Daardoor heb je minder kans om botten te breken.

      vitamine D

      Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

      Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

      Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

      Hoe krijg je vitamine D binnen?

      Zonlicht

      • Vitamine D krijg je voor het grootste deel binnen door zonlicht.
        Je lichaam maakt het zelf aan als zonlicht op je huid komt. Dat gebeurt als de zon schijnt, maar ook als het bewolkt is. Ga daarom overdag altijd een half uur of meer naar buiten. Zorg dat in ieder geval je hoofd en handen onbedekt zijn.
      • Hoe donkerder je huid is, hoe langer je buiten moet zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen.
      • Let wel op dat je niet verbrandt door de zon.
      • Je lichaam maakt ook een voorraad vitamine D. Als er minder zon is in de winter, gebruik je de voorraad die je hebt gemaakt.

      Eten

      Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via eten. Het zit bijvoorbeeld in:

      • vette vis, zoals zalm of makreel
      • visolie
      • rundvlees
      • kaas
      • eieren

      Vitamine D wordt in Nederland aan sommige producten toegevoegd. Het zit bijvoorbeeld hierin:

      • margarine en halvarine
      • sommige oliën of vetten voor bakken en braden
      • flesvoeding voor baby's

      Waardoor krijgt iemand te weinig vitamine D binnen?

      Te weinig vitamine D in het lichaam kan door verschillende dingen komen. Bijvoorbeeld:

      • Je hebt een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt.
      • Je bent oud en je huid maakt minder vitamine D.
      • Je komt niet elke dag overdag buiten.
      • Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D.
      • Je eet weinig producten waar vitamine D in zit. Dit is de minst belangrijke oorzaak.

      Welke problemen kun je krijgen door te weinig vitamine D?

      Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten.

      • Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen.
      • Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen. Botten worden dan zwakker en breken sneller. Op oudere leeftijd kunnen je wervels inzakken.

      Welke problemen kun je misschien ook krijgen door te weinig vitamine D?

      Misschien minder afweer

      Te weinig vitamine D kan er misschien ook voor zorgen dat je afweer tegen bacteriën en virussen slechter wordt.

      Problemen als je zwanger bent

      Te weinig vitamine D heeft misschien ook te maken met:

      • meer kans op zwangerschaps-diabetes
      • meer kans dat een baby bij de geboorte klein is of een piepende ademhaling heeft

      Andere ziektes

      Er is onderzoek dat laat zien dat weinig vitamine D in het bloed iets te maken heeft met:

      • ziektes van hart en bloedvaten
      • diabetes type 2
      • darmkanker
      • bacteriën en virussen in het lichaam
      • ziektes van de afweer: auto-immuunziektes

      Het is niet duidelijk of deze ziektes echt komen door te weinig vitamine D. Het is ook niet duidelijk of je minder kans hebt op deze ziektes als je extra vitamine D gaat slikken.

      Welke klachten komen niet door te weinig vitamine D?

      Deze ziektes of klachten komen niet door te weinig vitamine D:

      • dementie
      • autisme
      • depressie
      • moe zijn
      • duizelig zijn

      Er is ook geen bewijs dat de hersenen beter gaan werken als je extra vitamine D slikt.

      Moet ik pillen met vitamine D slikken?

      Deze mensen hebben elke dag een pil met nodig:

      • mensen met een getinte of donkere huid
      • mensen die door hun leeftijd meer kans hebben op botontkalking
      • zwangeren
      • mensen die niet elke dag een een half uur buiten komen
      • mensen die hun huid altijd bedekken als ze buiten zijn. Bijvoorbeeld vrouwen met een sluier of boerka.
      • mensen met de huidziekte vitiligo

      Hoeveel vitamine D en hoe vaak?

      • Voor de meeste mensen is 10 microgram vitamine D per dag genoeg.
      • Sommige mensen krijgen het advies van de huisarts om 20 microgram per dag te slikken.

      Vitamine D kun je zonder recept bij de apotheek of drogist kopen.

      vitamine D

      Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

      Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

      Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

      Wanneer krijg je onderzoek naar vitamine D in je bloed?

      Het is bijna nooit nodig om bloedonderzoek te doen naar vitamine D.

      Heel soms vindt de huisarts het wel nodig. Bijvoorbeeld als je botontkalking hebt en daar medicijnen voor krijgt.

      Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in je bloed zit? Dan schrijft je huisarts vaak extra vitamine D voor.

      Meer informatie over vitamine D

      Meer informatie over vind je bij het Voedingscentrum.

      vitamine D

      Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

      Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

      Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

      Over deze tekst

      Artsen en redacteuren van Thuisarts hebben deze tekst gemaakt met:

      Lees wie de informatie op Thuisarts.nl maakt.
      Lees hier wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

      vitamine D

      Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

      Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

      Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
      Deze tekst is aangepast op