In het kort
- Bij een winterdepressie krijg je klachten in de herfst. Die gaan in de lente weer weg.
- Wil je een behandeling? Kijk samen met je huisarts wat bij je past, bijvoorbeeld lichttherapie.
- Bij lichttherapie zit je 1 keer per dag ongeveer 15 minuten voor een speciale lamp. Dit helpt vaak al binnen 1 week.
Wat is een winterdepressie?
Bij een winterdepressie heb je 2 jaar achter elkaar in de herfst of winter een depressie. In de lente gaan je klachten steeds weer weg.
In de herfst beginnen je klachten die bij een depressie horen. Zoals een somber gevoel, bijna nergens plezier in hebben, je leeg en niks waard voelen, geen energie en heel moe zijn.
Bij een winterdepressie heb je vaak ook deze klachten:
- Je wilt veel slapen.
- Je wilt veel eten, vooral zoete dingen. Daardoor word je vaak zwaarder.
- Je bent sneller boos en huilt sneller. Je voelt je sneller slecht als mensen kritiek op je hebben.
- Je armen en benen voelen zwaar.
Waardoor komt een winterdepressie?
Een winterdepressie komt waarschijnlijk door minder daglicht.
Daglicht bepaalt hoeveel melatonine er in je lichaam is. Melatonine regelt wanneer je wakker bent en wanneer je slaapt: je biologische klok.
Als je weinig daglicht krijgt, heb je meer melatonine. Dat kan zorgen voor klachten overdag, zoals moe, slaperig en somber zijn.
Ook een andere stof in je hersenen heeft waarschijnlijk te maken met een winterdepressie: serotonine. Minder licht kan zorgen voor minder serotonine. Dat kan een somber gevoel geven.
Behandeling van een winterdepressie
Bij een winterdepressie zijn dezelfde adviezen als bij een depressie belangrijk. Die bespreek je met je huisarts. Ook kunnen gesprekken met de praktijkondersteuner helpen.
Helpt dit niet genoeg, dan kijk je samen wat je wilt en wat bij jou past: behandeling bij een psycholoog, medicijnen tegen depressie of lichttherapie.
Behandeling van een winterdepressie met lichttherapie
Voor lichttherapie stuurt je huisarts je door naar een ggz-organisatie. De lichttherapie krijg je met een speciale lamp. Die is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan het licht buiten op een zonnige dag. De lamp heeft geen uv-licht.
Elke ochtend
Je behandelaar spreekt met je af wanneer en hoe lang je voor de lamp gaat zitten. De behandeling begint bijvoorbeeld met 1 keer per dag 15 minuten, meestal 's ochtends. Je houdt je ogen open, maar je kijkt niet direct in het licht.
Je doet dit 5 tot 10 dagen.
Wanneer kun je iets merken
Na 3 dagen kun je je erg moe voelen. Dit betekent dat je slaapritme beter wordt. Het is daarom belangrijk dat je 's ochtends niet uitslaapt.
Vanaf de vierde dag merk je dat je steeds iets meer energie krijgt. Je voelt je ook minder somber.
Bijwerkingen
De behandelaar controleert of je bijwerkingen hebt. In de eerste dagen kun je hoofdpijn, moeheid, droge ogen en tranende ogen krijgen. Soms word je duizelig of misselijk.
Meestal gaan deze klachten na een paar dagen vanzelf over.
Hoe gaat het verder met een winterdepressie?
- Ga je naar een psycholoog? Kijk verder bij therapie bij een depressie.
- Ga je medicijnen slikken tegen depressie? Kijk voor de adviezen bij medicijnen tegen depressie.
Je werk
Kun je je werk minder goed doen door je klachten of de behandeling? Bespreek dit dan met je werkgever.
Neem ook contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts bespreekt met je hoe je zo goed mogelijk kunt blijven werken. Soms zijn er aanpassingen in je werk nodig. Moet je tijdelijk stoppen met werken? Dan bespreek je samen hoe je weer kunt gaan werken.
Meer informatie over winterdepressie
- Meer informatie over lichttherapie: MIND blue.
- Meer informatie en contact met andere mensen met een winterdepressie: Depressie Vereniging en MIND blue.
- Een psycholoog vinden: Kiezen in de ggz.