Ik blijf moe na corona

Probeer een evenwicht te vinden tussen dingen doen en rust nemen. Zo zorgt u dat het moe zijn niet erger wordt. Gebruik de energie die u heeft voor de dingen die u echt wilt of moet doen. Dat kan best lastig zijn. Deze tips kunnen dan helpen:

• Wilt u iets gaan doen? Bedenk dan vooraf of het echt moet. Is het echt nodig en belangrijk? Durf nee te zeggen tegen uzelf of tegen iemand anders.
• Kies de dingen die belangrijk zijn voor u. Denk daarbij niet alleen maar aan wat moet. Kies ook dingen die u leuk vindt en die u zelf graag wilt doen.
• Bedenk of iets echt nú moet. Kan het misschien ook later? Op een beter moment voor u.
• Doe op een goede dag niet meer dan op een slechte dag.
• Durf mensen om u heen om hulp te vragen. Vertel uw familie, vrienden en misschien ook uw collega’s dat u erg moe bent door corona. Leg uit hoe u zich voelt. Mensen kunnen er dan rekening mee houden en dingen voor u doen.
• Maak een dag-planning en week-planning:
  • Verdeel uw activiteiten over de dag en over de week.
  • Plan niet te veel dingen op 1 dag.
  • Plan dingen die moeten en die u energie kosten. Maar plan ook leuke dingen die u energie geven.
  • Plan ook momenten van rust in. Denk goed na over waar u echt van uitrust. Na corona is dit niet altijd hetzelfde als voor corona.
• Beweeg elke dag. Kies wat bij u past. Maak bijvoorbeeld elke dag een korte wandeling. Maar ook yoga doen, fietsen, in de tuin werken of klusjes doen is goed. Bewegen helpt uw lichaam om weer beter te worden. En het geeft u vaak ook een goed gevoel. Zorg dat u niet lang moe blijft nadat u iets gedaan heeft. Blijft u lang moe? Doe dan de volgende keer iets wat minder zwaar is of doe het minder lang.
• Wissel activiteiten die voor u zwaar en licht zijn steeds af.
• Doe geen zware dingen na elkaar, maar plan steeds rust of een lichte activiteit ertussen. Deze dingen kunnen zwaar zijn:
  • activiteiten die veel energie vragen van uw lichaam
  • activiteiten die veel energie vragen van uw hoofd
  • dingen waarover u veel of lang moet nadenken
  • dingen waar u uw aandacht bij moet houden

Als u te veel zware activiteiten in 1 keer doet, kunt u daarna weer een tijd meer moe zijn.

• Maak dingen minder zwaar voor uzelf.
  Ga bijvoorbeeld zitten als u kookt. Of maak een deel van uw eten ’s ochtends al en maak het ’s avonds af. Verdeel uw werk over de dag. Laat uw boodschappen bezorgen als dat kan. En leg dingen die u vaak gebruikt ergens neer waar u er makkelijk bij kunt.
• Wilt u weer fitter worden? Begin dan heel langzaam en rustig. Ga steeds iets meer bewegen als dat lukt. Beweeg liever vaker en korter dan heel lang in 1 keer. Als u iets meer gaat doen, probeer dan eerst een paar dagen of dat goed gaat. Doe pas daarna weer iets meer.
• Probeer te accepteren dat het een tijd kan duren voor u weer meer energie heeft. Hoe moeilijk dat ook is.

Dit kan ook helpen als u moe blijft:

• Zorg dat u goed slaapt: 
  • Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op.
  • Neem 's avonds geen koffie of een andere drank met cafeïne erin. Rook ook niet. En drink ’s avonds geen alcohol.
  • Zorg voor ontspanning voor u gaat slapen, zoals een korte wandeling, een warm bad, ontspannings-oefeningen of muziek luisteren.
  • Probeer ‘s avonds uw mobiele telefoon, tablet of laptop niet meer te gebruiken.
  • Kijk voor meer adviezen bij Beter slapen.
  • Blijft u toch slecht slapen? Probeer dit dan te accepteren, hoe moeilijk het ook is. Kijk niet steeds op de klok. Uw lichaam rust ook uit van liggen in bed.
• Eet gezond, met genoeg calorieën en eiwitten.
• Neem overdag tijd om te ontspannen. Bijvoorbeeld door te luisteren naar muziek, een douche te nemen, te lezen of te wandelen. Mindfulness, yoga of ontspannings-oefeningen kunnen ook helpen.