Slaap je slecht? Zo slaap je beter:
- Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed.
- Ga elke dag een uur naar buiten, het liefst in de ochtend. Genoeg daglicht overdag in je ogen helpt om melatonine aan te maken: een stof waardoor je 's nachts beter slaapt.
- Slik geen melatonine-pillen. Die kunnen je slaapritme in de war maken.
- Praat over zorgen en problemen met een vriend of vriendin.
- Drink niks met cafeïne erin in de 6 uur voor je gaat slapen.
Bekijk alle slaapadviezen. Er is ook een nieuw slaapdagboek om te kijken hoeveel je slaapt.
Behandeling om beter te slapen
Blijf je slecht slapen? Dan helpt een behandeling om beter te slapen.
In zo'n behandeling leer je oefeningen om te ontspannen. Je gaat je bed weer als een fijne plek zien, waar je vanzelf aan slapen denkt. Ook kun je je lichaam leren om sneller in slaap te vallen door korter in bed te liggen.
Stoppen met slaappillen
Slik je slaappillen? Bekijk de adviezen die je helpen om te stoppen met slaappillen.
Nieuwe richtlijn
Al deze adviezen over beter slapen komen uit de nieuwe richtlijn voor huisartsen over slaapproblemen.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap
melatonine
Melatonine is een hormoon. Het wordt door de pijnappelklier in de hersenen gemaakt.
Melatonine is te gebruiken bij bepaalde vormen van slapeloosheid.
