In het kort
- Bij sporten of bewegen kun je pijn krijgen aan je knieschijf.
- De pijn wordt erger als je je knie lang buigt of als je de trap oploopt.
- De pijn wordt minder bij rust en als je je knie strekt.
- De pijn is niet gevaarlijk, er gaat niets kapot.
- De klachten kunnen langer dan een jaar duren.
- Sport minder hard en minder zwaar als je pijn krijgt.
Wat is pijn aan de knieschijf bij bewegen?
Bij pijn aan je knieschijf heb je pijn aan de voorkant van je knie. De pijn zit achter je knieschijf of eromheen.
De knieschijf ligt op het kniegewricht. Als je je been strekt en buigt, schuift de knieschijf over het kniegewricht.
De pijn wordt erger als je veel met je knie doet, bijvoorbeeld hurken of traplopen.
De pijn is niet gevaarlijk. Er gaat niets kapot als je knie pijn doet.
Pijn aan de knieschijf komt vooral voor bij jongeren en volwassenen tot 35 jaar. En vaker bij vrouwen dan bij mannen.
Artsen noemen dit het patellofemoraal pijnsyndroom.
Wat merk je bij pijn aan de knieschijf bij bewegen?
De pijn aan je knieschijf wordt erger bij:
- hurken
- knielen
- traplopen
- hardlopen
- fietsen, vooral als je tegenwind hebt of een heuvel op fietst
Verder kun je hier last van hebben:
- Je knie is stijf of dik.
- Je hebt soms het gevoel dat je door je knie zakt. Dat komt door de pijn.
- Als je beweegt kraakt je knie. Dat is niet erg.
- Als je lang zit met gebogen knieën, doet je knie pijn en wordt je knie stijf. Dat wordt meestal minder als je even rondloopt.
- Je wordt 's nachts wakker omdat je knie pijn doet.
De meeste mensen hebben klachten aan één knie, sommige mensen aan beide.
Hoe ontstaat pijn aan je knieschijf?
Het is onduidelijk hoe pijn aan de knieschijf ontstaat. Waarschijnlijk komen de klachten door deze dingen:
- De spieren van je benen zijn niet sterk genoeg.
- Je hebt je knie te veel gebruikt, bijvoorbeeld bij een lange wandeling.
- Je hebt te veel gesport. Je bent bijvoorbeeld begonnen met hardlopen en hebt te hard getraind. Of je gaat snel meer sporten omdat je traint voor een wedstrijd.
- Je hebt verkeerde bewegingen gemaakt met je knie.
- Je hebt je knie gekneusd, doordat je er bijvoorbeeld op gevallen bent.
Welke onderzoeken krijg je bij pijn aan je knieschijf?
Als je met pijn aan je knieschijf bij de huisarts komt stelt die jou een paar vragen:
- Heb je een ongeluk gehad met je knie?
- Is je knie dik?
- Kun je soms je knie niet meer helemaal buigen of strekken?
- Wanneer heb je het meest last van je knie?
Daarna kijkt de huisarts hoe het gaat met lopen. En onderzoekt die je knie als je ligt. De huisarts kijkt vooral naar deze dingen:
- hoe goed je knie kan bewegen
- of er vocht zit in je knie
- waar de pijn zit en of het pijn doet als erop gedrukt wordt
Andere onderzoeken zijn meestal niet nodig om te weten wat de oorzaak is van de pijn aan je knie.
Adviezen bij pijn aan de knieschijf bij bewegen
Bewegen is niet gevaarlijk en zelfs juist goed. Je spieren worden er sterker van. Zo krijg je minder pijn aan je knie.
Dit kun je doen om minder pijn te hebben:
Minder sporten
Bij veel pijn moet je de sport of activiteit waardoor je pijn krijgt, 1 of 2 maanden minder gaan doen.
- Sport minder lang en minder zwaar.
- Neem vaker rust tussendoor.
- Krijg je pijn bij hardlopen? Ga dan minder lang hardlopen. Of loop minder hard of minder vaak.
- Krijg je pijn bij fietsen? Fiets minder ver. En kijk of je zadel niet te laag staat. Dat is zwaarder voor je knieën.
- Doe je aan fitness? Sport minder zwaar. Doe bijvoorbeeld minder kniebuigingen of gebruik lichtere gewichten bij oefeningen.
Andere sporten
- Je kunt andere sporten gaan doen die minder pijn geven. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
- Sport je niet of niet veel? Dan kan het helpen om juist meer te gaan bewegen. Ga bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
Begin daar rustig mee en probeer elke week een beetje meer te doen. Zo zorg je ervoor dat je fit blijft. Je spieren blijven ook sterker.
Weer gaan sporten
- Doe eerst oefeningen om je benen sterker te maken. De oefeningen staan onder deze tekst.
- Als je merkt dat je minder pijn aan de knie krijgt, dan kun je langzaam weer meer gaan sporten.
- Begin bijvoorbeeld weer voorzichtig met de sport waarbij je de pijn kreeg.
- Train eerst rustig. Ga na 1 of 2 weken steeds weer een beetje meer doen.
- Begin nooit meteen met een wedstrijd.
- Als het goed gaat, kun je ook de zwaardere dingen weer gaan doen. Ga bijvoorbeeld weer wat sneller of langer hardlopen of fietsen.
- Krijg je weer meer pijn bij het sporten? Doe dan weer wat minder.
Oefeningen bij pijn aan de knieschijf bij bewegen
Oefeningen helpen om je bovenbeenspieren sterker te maken. Dat helpt om minder pijn te hebben.
Deze oefeningen kun je 3 tot 4 keer per dag doen:
Oefening 1
- Ga op de grond zitten of liggen met gestrekte benen. Als je zit, zet dan je handen achter je op de grond.
- Leg een kussentje of opgerolde handdoek onder je knie, zodat de knie wat steun heeft en niet helemaal gestrekt is.
- Til nu je been op tot je hiel 5 cm van de grond af komt. Houd je been 10 seconden omhoog en leg hem dan weer rustig neer.
- Ontspan 10 seconden en til je been daarna weer op.
- Doe deze oefening 5 keer achter elkaar.
- Probeer deze oefening iedere dag te doen.
- Lukt deze oefening na een tijdje goed en heb je daarna weinig klachten? Doe het dan met een gewichtje op je voet. Doe bijvoorbeeld rijst in een plastic zak; die blijft goed op je voeten liggen. Pas op dat je niet te snel een te zwaar gewicht neemt. Bij deze oefening is een gewicht van 1 kilo al best zwaar.
Oefening 2
- Ga op een stoel zitten.
- Maak je been recht. Houd je been 10 seconden omhoog. Buig je been weer en zet je voet dan weer rustig op de grond.
- Ontspan 10 seconden, maak je been recht en til hem daarna weer op.
- Doe deze oefening 5 keer achter elkaar.
- Probeer deze oefening iedere dag te doen.
- Lukt deze oefening makkelijk en heb je daarna weinig klachten? Probeer dan je been 20 seconden op te tillen in plaats van 10.
- Je kunt ook een gewichtje van 1 kilo aan je enkel vastmaken of een fitness-elastiek gebruiken.
- Een enkelgewichtje en een fitness-elastiek kun je kopen in een sportwinkel.
- Gebruik je een fitness-elastiek? Maak de punten van het elastiek vast aan de stoelpoot. Steek je enkel door de lus. Doe de oefening zoals hierboven staat. De oefening is zwaarder als je een kortere lus maakt.
Kijk op sportzorg.nl voor meer oefeningen.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 2:45 minuten, 388 kb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3
- Ondertitelingsbestand srt
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Medicijnen bij pijn aan de knieschijf bij bewegen
Medicijnen zijn meestal niet nodig. Als de pijn lang blijft, kunt je een pijnstiller nemen. Begin altijd met paracetamol. Dit werkt meestal goed en heeft de minste bijwerkingen.
Een prik (met corticosteroïden) in de knie kun je beter niet nemen bij deze pijn. Er is geen goed onderzoek gedaan om te weten of het helpt.
paracetamol
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.Hoe gaat het verder bij pijn aan de knieschijf bij bewegen?
De pijn aan je knie kan lang duren: soms een paar maanden, vaak meer dan een jaar:
- Ongeveer 6 van de 10 mensen hebben na 1 jaar nog klachten.
- Ongeveer 4 van de 10 mensen hebben na 6 jaar nog klachten.
Door deze klachten heb je geen grotere kans op artrose aan je knie. Ook niet als je klachten lang duren.
Naar de fysiotherapeut als oefenen niet genoeg helpt
Misschien helpt oefenen niet genoeg. Of lukt het niet om de oefeningen goed te doen. Dan kun je een afspraak maken bij de (sport)fysiotherapeut.
Die kan een oefenprogramma maken om de spieren sterker te maken.
Heel soms: naar het ziekenhuis
Heel soms kan de de huisarts je doorsturen naar het ziekenhuis.
Andere behandelingen
Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kun je beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat ze helpen.
Wanneer moet je de huisarts bellen bij pijn aan de knieschijf bij bewegen?
Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als dit gebeurt:
- Je hebt opeens heel veel pijn aan de voorkant van je knie. Dat begint bij lopen of rennen. Of na een sprong.
- Je kunt daarna je been niet meer strekken. Of je been optillen zonder je knie te buigen.
De kniepees kan dan afgescheurd zijn. Dit moet meestal snel geopereerd worden.
Bel op werkdagen je huisarts bij 1 of meer van deze dingen:
- Je klachten zijn na 4 tot 6 weken niet minder geworden.
- Je hebt zelf geoefend maar je blijft last houden van je knie.
- Je hebt veel pijn aan je knie en pijnstillers en rust helpen niet genoeg.
- Je denkt dat er iets anders is met je knie. Je knie wordt bijvoorbeeld dik. Of de pijn zit niet aan de voorkant van je knie, maar op een andere plek.
Meer informatie over pijn aan de knieschijf bij bewegen
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over klachten van de knie (zonder vallen of stoten).