In het kort
- Leg eerst uw voet hoog, bijvoorbeeld op een stoel. En koel uw enkel. Dit maakt uw klachten misschien minder.
- Probeer voorzichtig of u kunt lopen.
- Kunt u niet meer dan 4 stappen zetten zonder hulp? Bel dan uw huisarts of de huisartsenpost.
- De huisarts kijkt of uw enkel misschien gebroken is.
- Een verzwikte enkel wordt vaak vanzelf beter.
- Maak een afspraak met uw huisarts als de pijn en dikte na 4 dagen niet minder worden. Of als de klachten erger worden.
Film
Download deze film
- Filmbestand .mp4 63 mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent .mp3 4,6 mb
- Ondertitelingsbestand .srt 4kb en vtt 4kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Wat is een verzwikte enkel?
Uw voet klapt opeens om, naar binnen of naar buiten. Hierdoor wordt uw enkel dik en doet hij pijn.
Om uw enkel zitten banden die uw enkel stevig houden (de enkelbanden). Als uw enkel is verzwikt, rekken de banden uit.
Soms is er meer schade aan de enkelbanden. De enkelbanden zijn dan een klein beetje ingescheurd. Of zelfs helemaal doorgescheurd. Er gaan dan ook kleine bloedvaatjes kapot.
We noemen een verzwikte enkel ook wel een verstuikte enkel of verrekte enkelbanden.
Wat merk ik bij een verzwikte enkel?
U kunt 1 of meer van deze klachten hebben bij een verzwikte enkel:
- U voelt plotseling een scherpe pijn. De ergste pijn wordt na een paar minuten minder. Daarna kunt u vaak alweer voorzichtig lopen.
Het doet wel pijn als u op uw voet staat. Dat wordt na een paar dagen minder. - De pijn zit meestal aan de buitenkant van uw enkel. De pijn kan ook op andere plekken op uw enkel of voet zitten.
- Na de verzwikking kan uw enkel snel dikker worden. Na een paar dagen wordt uw enkel meestal weer minder dik.
- U krijgt vaak ook een blauwe plek op uw enkel. Dit komt doordat er bloedvaatjes kapot zijn. Na een paar dagen zakt de blauwe plek naar beneden. Bijvoorbeeld naar uw hiel, naar de onderste rand van uw voet of naar uw tenen. De kleur van de blauwe plek kan anders worden: van paars en blauw naar groen en geel.
- Uw enkel voelt niet stevig. U heeft het gevoel dat u door uw enkel kan zakken.
- Kunt u niet meer dan 4 stappen lopen zonder hulp? Bel dan uw huisarts. Die kijkt of uw enkel misschien gebroken is.
Waardoor komt een verzwikte enkel?
U kunt uw enkel verzwikken als uw voet niet plat op de grond komt, maar met de zijkant. Dit gebeurt meestal als de grond niet vlak is. Bijvoorbeeld bij een kuil, trapje of stoeprand.
De kans op een verzwikte enkel is groter als 1 of meer van deze dingen voor u klopt:
- U heeft problemen met uw evenwicht.
- U kunt uw enkel al niet zo goed gebruiken.
- U wandelt of sport op grond die niet helemaal vlak is.
- U doet een sport waarbij mensen tegen elkaar botsen, zoals volleybal, basketbal of voetbal.
- U heeft al eerder een verzwikte enkel gehad.
Wat kunt u zelf doen bij een verzwikte enkel?
Adviezen meteen na de verzwikking
Sommige mensen hebben minder klachten als ze 1 of meer van deze dingen doen meteen na de verstuiking:
- de enkel rust geven
De eerste dagen alleen op de voet lopen en staan als het niet teveel pijn doet. - de enkel koelen
U kunt uw enkel koelen met ijsblokjes of met een ice-pack. Wikkel het ijs in een doek. Anders kan uw huid bevriezen. - een stevig verband om de enkel doen
Met een verband kan uw enkel steviger voelen. - de enkel hoog leggen
Als u op een stoel zit, kunt u uw enkel bijvoorbeeld op een andere stoel leggen. U kunt er een kussen onder leggen, als u dat fijn vindt.
Adviezen in de eerste week na de verzwikking
- Draag de eerste dagen overdag een stevig verband om uw enkel. Bijvoorbeeld een verband dat u om uw enkel kunt wikkelen (een drukverband). Of een verband dat u als een smalle buis om uw enkel kunt schuiven (een buisverband).
- Probeer zo snel mogelijk of u weer voorzichtig kunt lopen. Lopen helpt uw enkel om beter te worden. U kunt de eerste paar dagen met krukken lopen, als u wilt. Krukken kunt u huren. Bijvoorbeeld bij een thuiszorgwinkel.
- Zet uw voet steeds recht naar voren als u loopt. En rol uw voet goed af. Let ook goed op de grond. Bijvoorbeeld op kuilen, trapjes of stoepranden.
- Wordt de pijn veel erger als u loopt? Dan kunt u beter stoppen. Probeer het de volgende dag opnieuw. Maak steeds iets grotere stappen en loop steeds iets verder. Zo maakt u uw enkel langzaam weer sterker.
- Als u zit of ligt: beweeg uw enkel regelmatig heen en weer. De enkel ronddraaien hoeft niet. Vaak doet dit meer pijn.
- Heeft u weinig pijn en is de enkel niet meer dik? Dan kunt u oefeningen doen om de enkel sterker te maken. De oefeningen maken de kans kleiner dat u de enkel opnieuw verzwikt.
Medicijnen bij een verzwikte enkel
- Bij een verzwikte enkel zijn er bijna nooit medicijnen nodig.
- Bij veel pijn kunt u paracetamol nemen. Bijvoorbeeld als u niet kunt slapen door de pijn.
Komt de pijn steeds terug? Neem de pijnstiller dan op vaste tijden. Neem niet vaker dan 4 keer per dag 1 of 2 pillen van 500 milligram paracetamol. Bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends, 12 uur en 4 uur 's middags en 8 uur 's avonds. - Helpt paracetamol niet genoeg? Dan kunt u soms een andere pijnstiller proberen, zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Bespreek dit eerst met uw huisarts. Het zijn goede pijnstillers, maar ze kunnen vervelende bijwerkingen geven. In deze situaties kunt u ze beter niet gebruiken:
- U bent ouder dan 60 jaar.
- U heeft een ziekte aan uw nieren, lever, hart, darmen of maag.
- U gebruikt ook andere medicijnen.
diclofenac
Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID's genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis (ontsteking van de gewrichten), ziekte van Bechterew en jicht (ontsteking in uw gewricht).
Bovendien bij koliekpijn, menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies, migraine en hoofdpijn. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose (het kraakbeen in uw gewrichten wordt dunner), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.ibuprofen
Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij migraine, hoofdpijn en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.naproxen
Naproxen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn. Ook bij ontstekingen van de gewrichten zoals reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij koliekpijn, hoofdpijn, migraine en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij pijnlijke, stijve en versleten gewrichten (artrose), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.paracetamol
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.Film
Download deze film
- Filmbestand .mp4 52mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent .mp3 4,6mb
- Ondertitelingsbestand .srt 4kb en vtt 4kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Hoe gaat het verder met een verzwikte enkel?
Een verzwikte enkel wordt vaak vanzelf beter.
De eerste dagen kan de enkel veel pijn doen en erg dik zijn. Lopen gaat dan moeilijk.
Na een paar dagen tot een week wordt de pijn minder en kunt u weer iets beter staan en lopen. Soms voelt de enkel dan nog niet stevig. U heeft misschien het gevoel dat u nog niet goed op de enkel kunt steunen. U kunt soms meer steun voor uw enkel krijgen met een brace of tape. Of met oefentherapie. Bespreek dit met uw huisarts. Samen kunt u de voordelen en nadelen bespreken.
Hoe lang duurt het voordat ik alles weer kan?
Heeft u weinig pijn en is uw enkel niet zo dik? Meestal kunt u dan na 2 weken weer gewoon lopen en fietsen.
Doet uw enkel veel pijn en is deze erg dik? Dan kan het langer duren voordat u alles weer kunt.
Begin pas weer met sporten als deze 2 punten kloppen:
- U kunt weer op uw enkel staan en lopen zonder dat het veel pijn doet.
- U heeft weinig of geen pijn meer nadat u oefeningen heeft gedaan.
Meestal is dit na 4 tot 6 weken.
Adviezen om weer te gaan bewegen en sporten
Adviezen als u weer op uw enkel kunt staan en lopen zonder dat dit veel pijn doet:
- Begin voorzichtig met oefeningen om uw enkel weer sterker te maken. Oefenen is belangrijk. U heeft dan minder kans om de enkel nog eens te verzwikken.
- Beweeg uw enkel regelmatig. Blijf ook lopen. Rol uw voeten goed af als u loopt. Probeer voorzichtig weer te lopen zonder krukken of andere steun.
Adviezen als u ook weinig of geen pijn meer heeft nadat u oefeningen heeft gedaan:
- Probeer uw enkel weer steeds meer te gebruiken. Bijvoorbeeld steeds vaker of verder lopen.
- Deed u aan sport? Begin weer voorzichtig met sporten. Bijvoorbeeld fietsen of zwemmen. Doe steeds een beetje meer.
Voorkom dat uw voet opnieuw omklapt:- Sport in het begin alleen op een plek waar de grond helemaal vlak is.
- Maak nog geen draaiende bewegingen met uw enkel.
Adviezen als u ook na het sporten weinig of geen pijn meer heeft en uw enkel bijna niet meer dik wordt:
- U kunt steeds vaker sporten.
- Doet u een sport zoals volleybal, basketbal of voetbal? Begin eerst rustig met trainen. Ga pas weer wedstrijden doen als het gewone sporten goed gaat.
Het kan een aantal weken of maanden duren voordat u weer zo kunt sporten als u gewend was. Soms kan uw enkel nog een beetje pijn doen of een beetje dik worden als u heeft gelopen of gesport. Dat kan geen kwaad. U mag uw enkel gewoon blijven gebruiken.
Wanneer bellen bij een verzwikte enkel?
Bel uw huisarts of huisartsenpost als 1 of meer van deze dingen voor u klopt:
- U heeft zo veel pijn dat u niet op uw voet kunt staan.
- U kunt niet meer dan 4 stappen zetten zonder hulp.
Bel uw huisarts voor een afspraak op werkdagen als 1 of meer van deze dingen voor u klopt:
- De pijn is na 4 dagen niet minder geworden.
- Uw enkel is na 4 dagen niet minder dik geworden.
Meer informatie over een verzwikte enkel
- Blessures voorkomen en oefeningen doen bij een verstuikte enkel: Sportzorg.nl en VeiligheidNL.
- In de app Versterk je enkel vindt u oefeningen voor uw enkel.
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen: de NHG-Standaard Enkelbandletsel.