Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Uw huid maakt dan vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
In de zomer komt u meer buiten met een blote huid en is de zon sterker. Uw huid maakt dan meer vitamine D dan in de wintermaanden.
Hoe krijgt u genoeg vitamine D?
- Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Ook als het bewolkt is. Op uw gezicht en handen komt dan zonlicht.
- Eet gezond, met eten waar vitamine D in zit. Bijvoorbeeld vette vis, kaas of eieren. En met eten met genoeg kalk.
Veel mensen hebben ook elke dag een pil met vitamine D nodig:
- als u een getinte huid heeft: uw hele leven
- als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent
- vrouwen die zwanger zijn
- vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar
- mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
- kinderen tot en met 3 jaar
Bekijk ook de adviezen op Thuisarts.nl in de film over vitamine D.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
