Ik heb weinig zin in eten en wil een goed gewicht houden

Om je fit te voelen, is gezond eten en bewegen belangrijk. Dat geeft energie en zorgt voor de opbouw van spieren.

Genoeg eten en bewegen is niet altijd makkelijk als je al wat ouder bent of een ziekte hebt.

Schrijf een week op wat je allemaal eet en drinkt, op welk moment van de dag en hoeveel ongeveer. Dus niet alleen de maaltijden, maar ook de hapjes en drankjes tussendoor.
Neem deze lijst mee naar je huisarts. Zo kun je samen kijken wat je zou kunnen veranderen om genoeg energie en voeding binnen te krijgen.

Bespreek de volgende adviezen met je familie of je huisarts:

Voorraad en boodschappen

• Maak een voorraad met gezond eten dat je langer kunt bewaren. Bijvoorbeeld eieren, kaas, houdbare volle melk, havermout, muesli, bonen in blik, kaas, rijst, macaroni, fruit en margarine. En wat vis, vlees, brood en groente in de diepvries.
• Misschien kun je niet alleen boodschappen doen. Vraag dan of een goede buur, vriend of familie je kan helpen. Vaak vinden anderen het fijn als zij kunnen helpen. Bijvoorbeeld door samen of voor jou boodschappen te doen.

Hoe je gezond zwaarder kunt worden:

• Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten.
  Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren.
• Eet wat extra vet. Zo krijg je meer calorieën binnen. Dus neem vettere kaas, volle kwark, volle melk en volle yoghurt. Ook in noten, pinda’s, avocado, vette vis zoals zalm, makreel en haring zit veel vet.
• Als je heel zwak bent, kan een diëtist je speciale voeding adviseren. Bijvoorbeeld drinkvoeding.

Geef aandacht aan de maaltijden

• Eet op vaste tijden. Neem in ieder geval 3 maaltijden per dag. Lukt het je dan niet goed om genoeg te eten, neem dan wat minder maar eet wel vaker. Bijvoorbeeld 5 keer per dag een kleine maaltijd.
  Als iemand je verzorgt, kun je daar een eetplan mee maken: 3, 4, 5 of 6 keer per dag op vaste tijden even iets eten.
• Bedenk manieren waardoor eten voor jou makkelijker en aantrekkelijker wordt. Eet niet steeds hetzelfde, maar veel verschillende dingen. Kies vooral ook gezonde dingen die je lekker vindt.
• Misschien kun je afspreken om af en toe samen te koken met iemand.
  In buurthuizen en wijkgebouwen worden ook avonden georganiseerd om samen te koken en te eten. Gezelligheid en lekker eten kunnen helpen om genoeg te eten.
  Als je je eenzaam voelt, praat hier dan ook gerust over met je huisarts of de praktijkondersteuner. Kijk samen wat je eraan kunt doen.
• Proef of ruik je weinig? Ga dan op zoek naar wat je wél lekker vindt om te eten of drinken. Dat kan eten zijn met een sterke geur of smaak. Of bijvoorbeeld knapperig eten.

Maak het jezelf makkelijk

• Kies eten dat je makkelijk kunt klaarmaken. In veel winkels kun je gezond eten kopen dat al voor een deel of helemaal is voorbereid. Zoals voorgesneden groenten en voorgekookte aardappelen.
• Heb je weinig kracht of beweeg je moeilijk? Dan zijn aangepaste keukenspullen en bestek handig. Bijvoorbeeld een speciale blikopener of gebogen bestek.
  Bij een thuiszorgwinkel kun je zulke hulpmiddelen kopen.
• Je kunt ook gebruik maken van de maaltijdverzorging (zoals tafeltje-dekje). Via de huisartsenpraktijk, de thuiszorg of de wijkkrant kun je het adres van de maaltijdverzorgers in je buurt krijgen. Probeer ook een paar keer per week zelf te koken, als het kan.

Beweeg elke dag

• Maak elke dag een wandeling. Daardoor voel je je fitter en heb je meer zin in eten.
• Je kunt ook oefeningen doen als je niet naar buiten kunt.
• Kijk of het lukt om elke dag een halfuur extra te bewegen. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of tuinieren.
• Bekijk het filmpje over bewegen.

Stop met roken als je rookt

• Bespreek met je huisarts hoe je kunt stoppen met roken.
  Je gaat meer proeven en het eten smaakt je beter.