In het kort
- Bel direct uw huisarts als plassen pijn doet en u ook ziek bent. Of als u opeens niet meer kunt plassen.
- U kunt oefeningen proberen als u geen klachten heeft waarvoor u de huisarts moet bellen.
- Oefeningen kunnen uw problemen met plassen minder maken.
- Ga naar uw huisarts als de oefeningen na 6 weken niet helpen.
- Stop met oefenen als uw klachten erger worden. Bel dan uw huisarts.
Voor wie zijn de oefeningen voor problemen met plassen?
U kunt de oefeningen doen als u geen klachten heeft waarvoor u de huisarts moet bellen.
Klachten waarvoor u de huisarts moet bellen
Bel direct uw huisarts of de huisartsenpost in deze situaties:
- U moet al een tijd heel nodig plassen en het lukt niet. Ook niet thuis of in een rustige omgeving.
- U heeft pijn bij het plassen en u bent daar ziek bij of u heeft koorts.
Dit kan een ontsteking van uw blaas en nieren zijn.
Maak een afspraak bij uw huisarts als u 1 of meer van deze dingen heeft:
- Er zit bloed bij uw plas.
- Er komt pus uit uw penis. Of vocht dat geen plas is.
- U moet vaak plassen en u heeft pijn bij het plassen.
Dit kan een blaasontsteking zijn. - U plast vooral 's nachts vaak en u bent ook benauwd.
- U heeft deze 3 klachten tegelijk:
- het gevoel dat u niet meer goed kunt uitplassen
- heel vaak kleine beetjes plassen
- uw plas niet meer kunnen ophouden
- U heeft veel last van uw klachten.
Blijf niet weg omdat u zich ervoor schaamt. De huisarts bespreekt dit soort problemen elke dag.
Heeft u deze klachten niet? Lees dan verder voor de oefeningen die u kunt proberen.
Welke oefeningen kunt u doen bij problemen met plassen?
Er zijn 3 soorten oefeningen die u kunt doen:
Oefeningen om mee te beginnen
Doe altijd eerst deze oefeningen.
Oefeningen voor de spieren rond uw plasbuis en anus (poepgat)
Doe deze oefeningen als u vooral hiervan last heeft:
- U moet vaak plassen.
- De plas begint moeilijk.
- U heeft een zwakkere straal.
- Na het plassen druppelt u na.
- Het lukt niet goed om helemaal uit te plassen.
- U moet 's nachts vaak plassen.
Oefeningen om uw plas uit te stellen
Doe deze oefeningen als u vooral hiervan last heeft:
- U moet opeens heel nodig plassen. En als u plast komt er toch maar een beetje.
- Het lukt niet goed om de plas lang op te houden.
- U verliest plas zonder dat u het wilt. Bijvoorbeeld omdat u te laat op de wc bent.
Welke oefeningen kunt u doen?
Doe eerst 2 tot 3 weken de eerste oefeningen. Ga dan pas door met de andere oefeningen.
Begin met de oefeningen voor de klacht waar u het meeste last van heeft. Heeft u bijvoorbeeld het meeste last van een zwakkere straal en lang nadruppelen? Doe dan eerst de oefeningen waarmee u de spieren rond de plasbuis en de anus traint.
Heeft u goed getraind? En helpt het niet genoeg? Doe dan ook de oefeningen om uw plas uit te stellen.
Oefeningen om mee te beginnen
Hoe doet u de oefening?
De oefening bestaat uit 2 delen.
Deel 1: voorbereiding
- Ga op een stoel zitten. U mag ook gaan liggen als u dat fijner vindt.
- Probeer te ontspannen. Als u zit: zet beide voeten op de grond. Ga goed tegen de rugleuning zitten. Als u ligt: leg uw benen recht neer.
- Ontspan uw lichaam. Adem een paar keer rustig in en uit.
Deel 2: spieren aanspannen
Er zijn 3 groepen spieren die u nu kunt aanspannen. U kunt de spieren niet helemaal apart aanspannen. Probeer vooral de spier aan te spannen die wordt genoemd:
- Begin met de spieren rond uw anus. Span die aan. Alsof u een wind probeert tegen te houden.
Hou dit 3 tellen vast. Blijf rustig ademen en hou uw buikspieren ontspannen.
Laat dan de spieren weer los. Ontspan 10 seconden. - Span de spieren tussen uw anus en balzak aan. Als u zit voelt dit alsof u de balzak een beetje optilt van de stoel.
Hou dit 3 tellen vast. Blijf rustig ademen en hou uw buikspieren ontspannen.
Laat dan de spieren weer los. Ontspan 10 seconden. - Span dan de spieren rond uw plasbuis aan. Dat voelt alsof u uw plas probeert op te houden.
Hou dit 3 tellen vast. Blijf rustig ademen en hou uw buikspieren ontspannen.
Laat dan de spieren weer los. Ontspan 10 seconden.
Probeer deze oefening 3 keer per dag te doen. Zo leert u hoe u de spieren kunt gebruiken.
Wat leert u door deze oefening?
Door deze oefening leert u welke spieren u gebruikt bij plassen en plas ophouden. U leert:
- wanneer uw spieren aangespannen zijn: dan houdt u uw plas op
- wanneer uw spieren ontspannen zijn: dan kunt u plassen
Oefeningen voor de spieren rond uw plasbuis en anus
Hoe doet u de oefening?
De oefening bestaat uit 3 delen.
Deel 1: voorbereiding
- Ga op een stoel zitten. U mag ook gaan liggen als u dat fijner vindt.
- Probeer te ontspannen. Als u zit: zet beide voeten op de grond. Ga goed tegen de rugleuning zitten. Als u ligt: leg uw benen recht neer.
- Ontspan uw lichaam. Adem een paar keer rustig in en uit.
Deel 2: stevig aanspannen
- Span nu deze 3 groepen spieren stevig aan en laat dan meteen weer los:
- de spieren rond uw anus
- de spieren tussen uw anus en balzak
- de spieren rond uw plasbuis
- Span vooral de spieren aan die u het beste kunt voelen.
- Doe dit 5 keer achter elkaar.
- Ontspan 10 tellen.
Deel 3: rustig aanspannen
- Span daarna de spieren rustig aan.
- Hou dit 5 tellen vast.
- Blijf rustig ademen en hou uw buikspieren ontspannen.
- Ontspan dan weer 10 tellen.
- Doe dit 3 keer achter elkaar.
Doe deze oefening 3 keer per dag.
Wat leert u door deze oefening?
Met deze oefening traint u de spieren rond uw plasbuis en anus. Als de spieren beter werken, kunt u de plas beter ophouden. En duurt het langer voor u weer moet plassen.
Wanneer kunt u beginnen met deze oefening?
Deze oefening kunt u doen als u 2 tot 3 weken de eerste oefeningen heeft gedaan.
Oefeningen om uw plas uit te stellen
Hoe doet u de oefeningen?
U kunt deze 2 oefeningen doen om uw plas uit te stellen:
Oefening 1: plas ophouden totdat u bij de wc bent
- Ga zitten op een stoel. U mag ook gaan liggen als u dat fijner vindt. Als u zit: zet beide voeten op de grond. Ga goed tegen de rugleuning zitten. Als u ligt: leg uw benen recht neer.
- Span deze 3 groepen spieren rustig aan:
- spieren rond uw anus
- spieren tussen uw anus en de balzak
- spieren rond uw plasbuis
- Blijf rustig ademen en hou uw buikspieren ontspannen.
- Adem uit en sta op. Hou de spieren rond uw plasbuis, balzak en anus aangespannen.
- Loop naar de wc.
- Adem uit en span de spieren nog even extra aan als u bij de wc bent.
- Ontspan de spieren om te kunnen plassen.
Oefening 2: plas uitstellen
- Schrijf 1 dag op op welke tijden u plast. U kunt een plasdagboek gebruiken.
- Reken uit hoeveel tijd er tussen 2 plasmomenten zit. Bijvoorbeeld 1 uur.
- Probeer de volgende dag steeds 5 minuten langer te wachten voordat u gaat plassen. Bijvoorbeeld 1 uur en 5 minuten.
- Als dat 2 of 3 dagen goed gaat, probeert u nog 5 minuten langer te wachten. Bijvoorbeeld 1 uur en 10 minuten.
- Zo probeert u elke 2 of 3 dagen langer te wachten voordat u gaat plassen.
- Als u al eerder moet plassen dan u wilt, dan probeert u te wachten. Daarbij helpen de volgende tips:
- Ga iets doen waardoor u aan iets anders denkt. Bijvoorbeeld iets lezen of tv kijken. Of terugtellen van 100 naar 0.
- Probeer te ontspannen. Bijvoorbeeld zo: rustig tot 10 tellen of rustig door uw neus inademen en door uw mond uitademen.
- Span de spieren rond uw plasbuis, balzak en anus rustig aan. U kunt dit zo lang mogelijk proberen vast te houden.
U kunt ook vaak achter elkaar de spieren rustig aanspannen en dan weer loslaten. Dat helpt soms beter.
Probeer minder vaak voor de zekerheid naar de wc te gaan. Een voorbeeld: U moet ergens naartoe en u bent net al naar de wc geweest. Ga dan niet nog keer voor de zekerheid.
Als u 1,5 tot 2 liter per dag drinkt, probeert u uiteindelijk elke 3 of 4 uur te plassen.
Wat leert u door deze oefening?
Oefening 1 leert u om uw plas beter op te houden als u nodig naar de wc moet. Daardoor verliest u minder vaak plas zonder dat u het wilt.
Oefening 2 leert u om uw plas uit te stellen. Daardoor hoeft u minder vaak naar de wc.
Wanneer kunt u beginnen met deze oefeningen?
Deze oefeningen kunt u doen als u 2 tot 3 weken de eerste oefeningen heeft gedaan.
Hoe gaat het verder als u oefeningen doet bij problemen met plassen?
Doe de oefeningen in ieder geval 6 weken. Na 6 weken kunt u al minder klachten hebben als u de oefeningen elke dag goed heeft gedaan.
Zijn uw klachten niet minder geworden?
Maak dan een afspraak met uw huisarts. Bespreek wat u verder kunt doen. Uw huisarts kan u bijvoorbeeld naar een bekken-fysiotherapeut sturen. Die kan u verder behandelen.
Zijn uw klachten wel minder maar niet over?
- U kunt de andere oefeningen proberen.
Bijvoorbeeld: U bent begonnen met oefeningen voor de spieren rond uw plasbuis en anus. Daardoor heeft u weer een sterkere straal en druppelt u minder na. Maar u moet nog wel vaak opeens heel nodig plassen. Ga dan de oefening doen om uw plas beter op te houden. - U kunt doorgaan met dezelfde oefeningen.
Bijvoorbeeld: U doet oefeningen om uw plas uit te stellen. Dat gaat beter. Er zit al meer tijd tussen 2 plasmomenten dan eerst. Maar het is nog niet zoals u het wilt. Ga dan door met de oefeningen.
Zijn de klachten bijna over of helemaal over?
Blijf de oefeningen doen. Dit hoeft wel minder vaak. Doe ze bijvoorbeeld niet meer elke dag maar 3 of 4 keer in de week.
Worden uw klachten erger door de oefeningen?
Stop dan met de oefeningen en bel uw huisarts voor een afspraak.
Wanneer moet u bellen als u oefeningen doet bij problemen met plassen?
Bel uw huisarts als 1 of meer van deze dingen voor u kloppen:
- U oefent al 6 weken en uw klachten worden niet minder.
- U twijfelt of u de oefeningen goed doet.
- U krijgt er andere klachten bij, zoals:
- U plast opeens bloed.
- U krijgt pijn bij het plassen.
- U moet steeds vaker plassen.
- U krijgt buikpijn.
- U gaat zich ziek voelen of u krijgt koorts.
Meer informatie over oefeningen bij problemen met plassen bij mannen
Meer informatie over oefeningen: Bekkenbodem4All
Wij hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over plasklachten bij mannen.