In het kort
- Door nare gebeurtenissen of veel zorgen kun je je somber voelen.
- Vaak helpt het om er met andere mensen over te praten.
- Blijf je normale dingen doen.
- Ook bewegen helpt.
- Maak een afspraak bij je huisarts als je langer dan 2 weken somber bent met meer klachten, zoals slecht slapen en geen zin in eten.
Wat is somberheid?
Je af en toe somber of verdrietig voelen hoort bij het leven. Het zijn normale reacties op nare gebeurtenissen.
Ook als je veel zorgen hebt, kun je je somber voelen. Bijvoorbeeld bij zorgen over geld, je werk, relatie, kinderen, familie of gezondheid.
Somberheid kan zwaar voelen. Meestal gaat het vanzelf weer over.
Wat kun je doen als je je somber voelt?
Als je je somber voelt, helpt het vaak om er met iemand over te praten. Vertel hoe je je voelt.
Heb je iets ergs meegemaakt? Daar kun je klachten van krijgen. Het kost tijd om te leren hoe je daarmee kunt omgaan. Geef jezelf die tijd. Je mag verdrietig of boos zijn.
Praten over problemen
Voel je je somber omdat je zorgen hebt? Bijvoorbeeld door problemen met gezondheid, geld, schulden, werk, je partner of gezin?
- Probeer erover te praten met familie, een vriend of collega.
- Praat erover met je huisarts, de praktijkondersteuner of met iemand van het wijkteam. Vaak kunnen zij je steunen en verder helpen. Kijk bij hulp bij problemen.
- Hebben de klachten vooral met je werk te maken? Of kun je je werk minder goed doen door je klachten? Praat dan met je werkgever. Neem ook contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts bespreekt met je hoe je zo goed mogelijk kunt blijven werken.
Gedachtes opschrijven
Als je veel nadenkt over dingen, schrijf dan elke dag op waar je over nadenkt. Dat helpt om gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden.
Heb je je gedachtes opgeschreven? Dan kan het fijn zijn om daarna even te ontspannen. Maak een wandeling of ga een eindje fietsen. Bewegen en buiten zijn helpen.
Dingen blijven doen en vaste tijden
Probeer zoveel mogelijk regelmaat in je leven te houden:
- Ga op een vaste tijd naar bed. Bekijk de slaapadviezen.
- Sta op tijd op en kleed je aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol.
- Gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en je hobby’s doen.
- Zorg voor genoeg ontspanning. Doe dingen die je leuk of prettig vindt.
- Ga bij vrienden langs, ook als je dat moeilijk vindt.
Bewegen
- Beweeg elke dag minstens een half uur. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren.
- Misschien is running therapy iets voor jou. Dat is hardlopen om je beter te voelen. Er zijn speciale running-therapeuten voor.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 143 mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3
- Ondertitelingsbestand srt 4kb, vtt 4 kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Hoe gaat het verder bij somberheid?
Als je de adviezen volgt, lukt het vaak beter om met somberheid om te gaan. Vaak gaat de somberheid dan weer over.
Bij een groot verlies kan het verdriet lang blijven. Langzaam leer je er beter mee omgaan. En krijg je ook weer meer plezier in het leven. Kijk verder bij rouw.
Blijf je somber en gaat het niet beter na een paar maanden? Dan kunnen gesprekken met de praktijkondersteuner bij je huisartsen-praktijk helpen. Bijvoorbeeld over hoe je met problemen of verlies om kunt gaan.
Soms wordt somberheid een depressie.
Wanneer bellen als je je somber voelt?
Maak een afspraak bij je huisarts als je hulp wilt om met verdriet en somberheid om te gaan.
Maak ook een afspraak bij je huisarts als de somberheid een depressie wordt. Je bent dan minstens 2 weken lang het grootste deel van de dag somber, of bijna niks interesseert je nog.
Ook heb je andere klachten, zoals:
- slecht slapen
- een leeg of nutteloos gevoel
- geen zin in eten of veel meer eten
- bijna elke dag moe
Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost in deze situaties:
- Je voelt je erg somber, angstig of in de war (een psychische crisis).
- Je denkt aan zelfmoord.
- Je maakt plannen om een einde aan je leven te maken.
Denk je aan zelfmoord, dan is hulpdienst 113 er ook voor je, dag en nacht. Bel 113 of gratis 0800 0113. Of chat via 113.nl.
Meer informatie over somberheid
- Een zelftest depressie: Wijzijnmind.
- Een cursus voor als je tussen de 16 en 25 jaar bent: Gripopjedip.nl.
- Een zelftest en online cursus: Kleurjeleven.nl.
- Informatie en oefeningen om je beter te voelen: Mentaalvitaal.nl.