Ik wil beter omgaan met stress

Merkt u dat u klachten krijgt van de stress? Probeer er dan wat aan te doen. De klachten waarschuwen u dat het nodig is om er iets aan te doen. Als u er niets aan doet, kunt u er namelijk steeds meer last van krijgen.

Er zijn veel manieren om iets te doen aan stress-klachten. Kijk zelf welke manieren het beste bij u passen. Voer de adviezen elke dag uit. Dan heeft u er het meest aan.

Zorg eerst dat u rustiger wordt

• Probeer meer te ontspannen.
  U kunt ontspannen door oefeningen te doen. En door elke dag iets te doen wat u leuk vindt. Bijvoorbeeld in de tuin werken of wandelen. Kijk bij beter kunnen ontspannen.
• Mindfulness oefeningen kunnen ook helpen. U vindt de oefeningen op wijzijnmind.nl.
  Bij mindfulness probeert u vooral aandacht te hebben voor wat u op dat moment doet. Dan kunt u niet veel nadenken over de toekomst. Dat kunt u leren met oefeningen.
• Zorg voor regelmaat in uw dag.
  Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Zorg dat u wat te doen heeft op een dag. Maak bijvoorbeeld iets schoon in uw huis. Maar doe niet te veel. En eet steeds op dezelfde tijd, sla geen maaltijden over.
• Denkt u heel veel na, bijvoorbeeld over problemen? Spreek met uzelf af dat u dat maar een half uur of 1 uur per dag mag doen. Zeg tegen uzelf als u weer begint met denken over problemen: dat mag straks pas.
• Merkt u dat door de stress uw ademhaling soms in de war is? Kijk bij de adviezen voor een betere ademhaling.
• Zorg goed voor uzelf:
  • Beweeg vaak.
    Veel bewegen en sporten maakt stress minder. Het helpt om u minder zorgen te maken. U voelt zich positiever. Kijk bij gezond bewegen.
    Running therapy kan ook helpen. Dit is hardlopen in een groepje met een therapeut.
  • Neem genoeg tijd om te slapen. Genoeg nachtrust helpt om uw problemen beter aan te kunnen. Slaapt u slecht? Kijk wat u kunt doen om beter te slapen bij beter slapen.
  • Eet gezond. Gezond eten houdt u fit. U kunt beter tegen stress.
  • Drink geen of weinig alcohol. Neem geen drugs. Dit zorgt misschien even voor een ontspannen gevoel. Maar de problemen kunnen er erger door worden.

Probeer na te denken over deze punten:

• Wat geeft u energie? Wat vindt u leuk om te doen?
• Waar bent u goed in?
  Bent u bijvoorbeeld een doorzetter? Helpt u anderen graag?
• Op welke momenten voelt u zich beter, al is het maar een beetje?
• Welke dingen kosten u veel energie?
• Over welke dingen maakt u zich zorgen?
• Wanneer heeft u meer stress?
• Waar bent u minder goed in?
  Houdt u bijvoorbeeld niet van ruzies? Of voelt u zich te snel verantwoordelijk voor hoe dingen gaan? Of wilt u alles heel goed doen? Dat kan zorgen voor klachten.
  U doet dan zoveel voor anderen dat u vergeet om ook goed voor uzelf te blijven zorgen.
• Praat hierover met iemand die u vertrouwt. Of schrijf gebeurtenissen, uw gedachten en gevoelens op papier.
  Praten of schrijven helpt om uw situatie te begrijpen. En beter met gebeurtenissen om te gaan.
• Gaat u schrijven?
  • Schrijf dan 1 keer per dag op waar u zich zorgen over maakt.
  • Ga na het schrijven iets doen om te ontspannen, bijvoorbeeld een eind lopen.

Bedenk oplossingen:

• Probeer niet alles tegelijk te veranderen.
  Bedenk wat u het liefst zou willen verbeteren en ga daar mee beginnen. Wilt u uw relatie beter maken? Of de situatie op uw werk?
• Bedenk dan wanneer het al een beetje beter ging. Wat ging er beter? En hoe voelde u zich daarbij?
• Bedenk dan wat de volgende stap is naar wat u het liefst wilt verbeteren. Maak een plan om dat ook te gaan doen. Voorbeelden zijn:
  • Bespreek een probleem op uw werk.
  • Zeg vaker 'nee' als iemand u iets vraagt te doen.
  • Vraag hulp. Bijvoorbeeld van mensen in uw omgeving.
  • Heeft u geldproblemen of schulden? Ga naar uw gemeente voor advies en hulp.

Belangrijk is dat u zelf probeert te bedenken wat u het meest gaat helpen.

Er zijn ook oefeningen en cursussen die u hierbij kunnen helpen. Die vindt u bij meer informatie (onder aan deze pagina). Uw huisarts of praktijkondersteuner kan u helpen als u online zo'n cursus volgt.