Ik wil me beter kunnen ontspannen

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Hieronder staan adviezen.
U kunt ook de films kijken over Je goed voelen en Minder stress.

Doe elke dag iets om te ontspannen

Deze manieren kunnen goed helpen:

• buiten wandelen of fietsen
• bewegen en sporten
  U voelt zich tijdens het sporten beter omdat u bezig bent. En bewegen zorgt ook daarna nog voor een meer ontspannen gevoel.
• luisteren naar muziek
• bezig zijn met een hobby
• een boek lezen
• een bad of warme douche
• je laten masseren
• vrijen
• de tijd nemen om te koken en te eten

Bedenk wat u energie geeft

• Bijvoorbeeld een hobby, naar de film gaan of vrijwilligerswerk doen. Kijk of u meer tijd voor deze dingen kunt maken.
• Doe leuke dingen met vrienden.
• Praat over problemen met een vriend of vriendin, of iemand anders die u vertrouwt. Blijf er niet alleen mee lopen. Vraag op tijd om hulp.

Probeer minder spanning te hebben

• Bedenk welke dingen u veel energie kosten. Dat zijn vaak de dingen die u doet omdat ze moeten. Kijk of het lukt om een paar van deze dingen niet meer te doen. Misschien kunt u iemand anders ervoor vragen.
• Heeft u een probleem met iemand? U heeft bijvoorbeeld ruzie? Probeer dit direct te bespreken en er iets aan te doen. Stel dit niet uit. Hoe langer u wacht, hoe moeilijker het wordt.
• Zet uw telefoon ook eens uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.
• Vooral belangrijk als u thuis werkt: spreek met uzelf af dat u op tijd ophoudt met werken. Zet uw computer uit en ga andere dingen doen.

Leef gezond

• Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Kijk bij beter slapen. Genoeg nachtrust helpt om problemen beter aan te kunnen.
• Blijf gezond eten. Gezond eten houdt u fit en zorgt ervoor dat u beter tegen stress kunt.
• Drink geen of weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien even voor wat ontspanning, maar kan problemen erger maken.

Doe oefeningen om te ontspannen

• Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe die het liefst iedere dag. Maak er tijd voor vrij. Dan wordt u er beter in.
• Mindfulness oefeningen kunnen ook helpen. Bij mindfulness probeert u vooral aandacht te hebben voor wat u op dat moment doet. Dan kunt u niet veel nadenken over de toekomst. Dat kunt u leren met oefeningen.