Ik wil ervoor zorgen dat ik minder snel val

Zorg dat je minder snel valt. Daar kun je zelf veel dingen voor doen.

Fitter en sterker worden

• Beweeg elke dag actief. Bij actief bewegen ga je sneller ademen. Je hart klopt ook sneller. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, sporten, tuinieren of schoonmaken.
• Doe ook oefeningen voor je evenwicht. En oefeningen voor sterkere spieren. Je vindt de oefeningen bij tips voor ouderen om gezond te bewegen.
  Zo worden je botten sterker. Je hebt dan minder kans om een bot te breken. Lees wat je nog meer kunt doen om je botten sterk te maken.
  Heb je artrose? Bekijk de adviezen bij artrose.
• Je kunt ook een cursus doen om minder snel te vallen. Kijk op veiligheid.nl waar je zo'n cursus kunt doen bij jou in de buurt. Of vraag het bij je gemeente, fysiotherapeut of huisarts.
• Loop je moeilijk? Dan kun je een stok of rollator gebruiken. Die kun je kopen bij een thuiszorgwinkel of via internet.

Goed zien en horen

Als je ouder wordt, ga je waarschijnlijk minder goed horen en minder goed zien.

• Laat je ogen controleren bij een brillenwinkel. En zorg voor een goede bril.
  Heb je een leesbril of multifocale bril? Zet die af als je gaat lopen. Als je er wel mee loopt, kun je niet goed zien waar je je voeten neerzet. Daardoor kun je vallen.
  Bij een brillenwinkel kun je vaak ook laten testen of je een oogziekte hebt. Dat doet een optometrist.
• Een hoortoestel kan ook helpen. Je hoort bijvoorbeeld verkeer beter als je buiten bent.

Voeten en schoenen

• Verzorg je voeten goed. Bijvoorbeeld als je diabetes hebt. Of last hebt van likdoorns, een ontsteking van de nagelriem, een ingegroeide teennagel of een scheve grote teen (hallux valgus).
• Draag stevige, platte schoenen. Zo heb je minder kans om te struikelen.

Gezond eten, geen alcohol

Misschien ben je afgevallen, omdat je het moeilijk vindt om goed te eten. Of om boodschappen te doen.

• Bespreek met je familie of huisarts wat je kunt doen om weer genoeg en gezond te gaan eten.
• Gezond eten met genoeg vitamine D en kalk is belangrijk voor sterke botten. Sterke botten breken minder snel als je valt.
• Drink geen alcohol of maximaal 1 glas per dag. Als je alcohol drinkt, heb je een grotere kans om te vallen.
  Slik je medicijnen? Alcohol kan niet samen met sommige medicijnen. Je kunt hierdoor duizelig worden.

Oefeningen tegen duizeligheid

• Ben je vaak duizelig? Door speciale oefeningen kun je minder last krijgen van duizeligheid.
  Bespreek wel eerst met je huisarts of je de oefeningen kunt doen.

Medicijnen

• Gebruik je medicijnen? Sommige medicijnen maken de kans groter dat je valt. Voorbeelden zijn plaspillen en medicijnen tegen hoge bloeddruk, depressie of plasproblemen. Bespreek met je huisarts of je kunt stoppen met de medicijnen of een ander medicijn kunt gebruiken.
• Slik je slaappillen? Stop met slaappillen slikken.
  Slaappillen maken je suf, ook overdag. Daardoor kun je makkelijk vallen.