In het kort
- Ben je nu in levensgevaar, bel dan 112.
- Denk je aan zelfmoord? Bel 113 of 0800-0113 (gratis). Of chat via 113.nl. Deze hulpdienst is dag en nacht bereikbaar.
- Probeer te praten over je gedachten met een vriend, familie of iemand anders die je vertrouwt.
- Maak een afspraak bij je huisarts. Zoek samen naar hulp die bij jou past.
- Hulp kan ervoor zorgen dat je anders naar het leven gaat kijken.
- Neem liever geen alcohol of drugs. Dat maakt het erger.
Hoe kan het komen dat je aan zelfmoord denkt?
Denken aan zelfmoord heeft bijna nooit 1 oorzaak. Er kunnen verschillende dingen zijn die de kans groter maken dat je aan zelfmoord denkt:
Somber zijn en veel stress hebben
Mensen die denken aan zelfmoord zijn vaak erg somber of hebben veel stress. Ze zijn depressief, angstig, wanhopig of erg in de war. En zoeken daar een oplossing voor.
Veel stress kun je bijvoorbeeld krijgen van heftige gebeurtenissen. Zoals:
- iemand van wie je houdt overlijdt
- een scheiding
- je baan verliezen
- moeten leven met een ziekte
- drank of drugs gebruiken
- zorgen hebben over geld
- alleen zijn of eenzaam voelen
Geen hoop meer dat het beter wordt
Als de stress te erg is en te lang duurt, kun je de hoop verliezen dat het ooit weer beter wordt. Je kunt dan depressief worden. Of je voelt enorm veel verdriet, heftige angst, haat, boosheid of paniek. De emoties zijn zo erg dat je aan niks anders meer kunt denken. Je ziet geen oplossingen meer.
Of misschien voel je je schuldig. Bijvoorbeeld omdat je denkt dat andere mensen alleen maar last van jou hebben. Dit schuldgevoel kan lang blijven of steeds erger worden. Dan verlies je misschien de hoop dat dit ooit verandert.
Gevoelig zijn voor denken aan zelfmoord
Niet iedereen met veel stress, somberheid of schuldgevoel denkt aan zelfmoord. Je kunt hier gevoeliger voor zijn. Bijvoorbeeld:
- door een aanleg in je hersenen
- door hoe je denkt
- door hoe je bent opgevoed
- doordat iemand in jouw omgeving zelfmoord heeft gepleegd, of dat heeft geprobeerd
Gevolg van deze dingen samen
Door 2 of meer van deze dingen samen kun je gaan denken aan zelfmoord.
Dit kan betekenen dat je echt wilt stoppen met leven. Maar dat is niet altijd zo.
Je kunt ook gewoon weg willen van de moeilijke situatie waarin je zit.
Of misschien wil je vooral dat andere mensen serieus naar je luisteren en je helpen.
Adviezen als je aan zelfmoord denkt
Praat met iemand
Als je nadenkt over zelfmoord, is het belangrijk dat je daar met iemand over praat. Dat kan helpen. Ook als je je heel rot voelt en geen hoop meer hebt. Misschien kun je je dat nu niet voorstellen, maar probeer het toch. Je denkt nu steeds dezelfde negatieve dingen. Praten kan helpen om anders te gaan denken.
Je kunt praten met:
- iemand die je vertrouwt
Bijvoorbeeld je partner, iemand in je familie of een vriend. Of iemand van je school, werk, sportclub, kerk of moskee. - je psycholoog of psychiater
Als je al een behandeling krijgt voor bijvoorbeeld depressie of angst, kun je praten met de persoon die jou behandelt. - je huisarts
Huisartsen zijn gewend om ook dit soort moeilijke onderwerpen te bespreken. En ze weten welke vormen van hulp er zijn. - iemand van de hulpdienst 113
Je kunt chatten op 113.nl of bellen met 113 (normale belkosten) of 0800 0113 (gratis). Dit is anoniem. Je zegt alleen je naam. Als je dat niet wilt, kun je een naam verzinnen. Verder wordt er geen informatie gevraagd.
Neem geen alcohol en drugs
Neem geen alcohol of drugs. Of probeer dat zo weinig mogelijk te doen.
Het lijkt alsof alcohol en drugs je helpen om te ontspannen. Maar ze maken het erger. Door alcohol en drugs kun je in een roes raken. Je weet dan niet meer goed wat je doet. En of de beslissingen die je neemt goed voor je zijn.
Doe dingen tegen stress
Als je steeds denkt aan zelfmoord, geeft dat veel stress. Tegen die stress kun je bijvoorbeeld deze dingen doen:
- op tijd naar bed gaan en op tijd opstaan
- bewegen, zoals wandelen, hardlopen of sporten
- oefeningen doen om te ontspannen
- mediteren
Hier lees je meer over het omgaan met stress.
Maak een veiligheidsplan
Je kunt zelf een veiligheidsplan maken. Door dit plan merk je op tijd dat het niet goed met je gaat. Je schrijft in dit plan ook wat je kunt doen als je je heel rot voelt. En wie je kunt bellen voor hulp.
Welke hulp is er als je denkt aan zelfmoord?
Denk je aan zelfmoord en wil je hulp? Maak dan een afspraak met je huisarts. Die probeert er eerst voor te zorgen dat je veilig bent. Soms vraagt de huisarts de mensen om je heen om daarbij te helpen.
Daarna bespreek je met de huisarts wat voor jou de beste behandeling is. Dat kan bij de huisarts of praktijkondersteuner. Of de huisarts stuurt je door, bijvoorbeeld naar een psycholoog.
Je krijgt uitleg over hoe gedachten aan zelfmoord kunnen ontstaan. En welke behandelingen er zijn.
Je praat ook over hoe je ermee kunt omgaan dat je deze gedachten hebt.
Soms zijn je klachten zo heftig dat er snel hulp nodig is. Je wordt dan doorgestuurd naar de crisisdienst. Bij de crisisdienst werken psychologen, psychiaters en verpleegkundigen die veel weten over psychische klachten. Zij kunnen je helpen zodat je heftige klachten een beetje minder worden. Daarna sturen ze je door naar een andere psycholoog of psychiater.
Hieronder staan behandelingen die je kunt krijgen als je aan zelfmoord denkt:
Gesprekken met een psycholoog (psychotherapie)
Bij psychotherapie heb je gesprekken met een psycholoog, psychotherapeut of psychiater. Je bespreekt samen waar de gedachten aan zelfmoord door kunnen komen. En wat eraan gedaan kan worden.
Je kunt ook de vragen bespreken waar je vaak aan denkt. Bijvoorbeeld: Hoe kan ik leven met mijn pijn? Wat maakt mijn leven nog waardevol? Wie zou mij missen? Je kunt bespreken hoe je over het leven denkt. Bij zingeving vind je hier meer informatie over.
Hulp van hulpdienst 113
Bij hulpdienst 113 kun je ook een korte therapie krijgen. Dat kan via e-mail, chat of telefoon. Je huisarts hoeft je niet door te sturen. Op de website staan ook tests en cursussen die je zelf kunt doen.
Je kunt ook een app op je telefoon zetten. In die app zet je:
- wat ervoor kan zorgen dat je niet opeens heftige klachten krijgt
- wat je kunt doen als je wel opeens heftige klachten hebt
Medicijnen
Soms kunnen medicijnen helpen. Bijvoorbeeld als je een (manische) depressie hebt of gevoelig bent voor psychoses. Of als je erg angstig bent.
Naar een ziekenhuis
Als je situatie niet veilig is, kun je soms het beste een tijdje naar een (psychiatrisch) ziekenhuis. Dat besluit wordt samen met jou genomen, als dat kan.
Wanneer bellen als je denkt aan zelfmoord?
- Voel je je erg somber, angstig, wanhopig of in de war?
- Verlang je ernaar om dood te zijn?
- Wil je een einde aan je leven maken?
Zoek dan direct hulp:
Hulp van maandag tot en met vrijdag tot 5 uur 's middags
- je psycholoog of psychiater
- je huisarts: die kan direct helpen of je doorsturen naar een therapeut, psycholoog of psychiater
Hulp na 5 uur 's middags, 's nachts en in het weekend
- je psycholoog of psychiater via een telefoonnummer voor spoed
Niet elke behandelaar heeft zo'n spoednummer. - de huisartsen-spoedpost
- de hulpdienst 113
Bel 113 (normale belkosten) of 0800-0113 (gratis).
Of chat op 113.nl.
Meer informatie over zelfmoord
- Informatie over denken aan zelfmoord: 113.nl
Je kunt ook praten met iemand van 113. Je kunt chatten op 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis). - Informatie over zelfbeschadiging en contact met mensen die hetzelfde meemaken: zelfbeschadiging.nl
We hebben deze tekst gemaakt met: