Ik ben moe. Wat kan ik eraan doen?

Deze adviezen kunnen helpen tegen moeheid die komt door wat je doet elke dag:

Zorg voor goede gewoontes bij werken of studeren

• Neem regelmatig korte pauzes.
• Ga tussen de middag even wandelen.
• Zorg als het kan voor vrije dagen in je week. Werk of studeer bijvoorbeeld niet in het weekend.
• Doe na het werk of studeren dingen die je leuk vindt. En die niets met je werk te maken hebben.

Kijk minder naar de tv en je telefoon als je vaak op een scherm kijkt

Probeer de tv, computer of tablet wat vaker uit te zetten. Leg ook je telefoon wat vaker weg.

Probeer problemen thuis of op je werk op te lossen

• Probeer problemen thuis of op je studie of werk op te lossen. Praat erover, bijvoorbeeld met je partner, een vriend of een collega.
• Kun je je werk minder goed doen door moeheid of stress? Bespreek het met je werkgever en de bedrijfsarts.
• Gaat het met je studie of opleiding niet goed door de klachten? Bespreek dat met bijvoorbeeld je mentor of studie-adviseur.

Neem de tijd om te leren omgaan met een heftige gebeurtenis

Leren omgaan met heftige of verdrietige gebeurtenissen kost tijd. Neem die tijd. Je mag verdrietig of boos zijn.

Praat over je klachten met de huisarts

Heb je klachten door problemen thuis? Of door een heftige gebeurtenis? Het kan helpen om erover te praten met je huisarts. Die kan je ook doorsturen naar de praktijkondersteuner of een maatschappelijk werker.

Moeheid door gedachten of gevoelens kan minder worden als je deze adviezen volgt:

Probeer beter om te gaan met stress

• Heb je veel last van stress? Lees hoe je beter kunt omgaan met stress. Of kijk de film met adviezen.
• Probeer meer te ontspannen. Je kunt ontspannen door oefeningen te doen. En door elke dag iets te doen wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld in de tuin werken of wandelen.

Probeer te doen wat je normaal doet

• Probeer zo veel mogelijk te blijven doen wat je normaal doet op een dag.
• Soms lukt het niet. Doe dan een periode rustiger aan. Probeer daarna langzaam weer steeds iets meer te doen.

Verander je slaapgewoontes

Slaap je slecht of weinig? Probeer je slaapgewoontes te veranderen.

Leer beter om te gaan met piekeren

Pieker je veel? Probeer dan deze adviezen:

• Schrijf iedere dag op waar je over piekert. Opschrijven helpt om je gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. Na het opschrijven kan het fijn zijn om even te ontspannen. Maak een wandeling of ga fietsen.
• Spreek met jezelf af dat je maar een half uur of 1 uur per dag mag piekeren. Zeg tegen jezelf als je weer begint met denken over problemen: dat mag straks pas.

Schrijf angstige gedachten op

Als je last hebt van angstige gedachten, helpt het om ze op te schrijven. Op momenten dat je je beter voelt, kun je er geruststellende gedachten bij schrijven. Zo probeer je de angstige gedachten te onderzoeken en te veranderen.

Doe leuke dingen als je je somber voelt

Bij somberheid kunnen deze adviezen helpen:

• Doe dingen die je leuk of fijn vindt.
• Zoek steun bij iemand die je vertrouwt. Vertel waar je last van hebt, ook al vind je dat moeilijk. De meeste mensen hebben hier begrip voor.

Praat erover met je huisarts

Je huisarts kan je ook helpen om met je klachten om te gaan. Soms stuurt de huisarts je door naar de praktijkondersteuner of een psycholoog.

Lees meer adviezen bij psychisch fitter worden. Of kijk de film met adviezen.

Als je goed voor jezelf zorgt, word je fitter en minder snel moe:

• Beweeg genoeg. Minstens 5 keer per week een halfuur. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of in de tuin werken. Je kunt ook bij een sportvereniging gaan.
• Eet gezond. Kies vooral volkoren producten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.
• Als je te zwaar bent, probeer dan af te vallen.
• Stop met roken als je rookt.
• Drink geen alcohol. Alcohol kan je moeheid erger maken.
• Probeer te stoppen met drugs als je drugs gebruikt.

Sommige medicijnen kunnen moeheid geven. Bijvoorbeeld medicijnen tegen allergie (antihistaminica).

Denk je dat je moe wordt door je medicijnen? Bespreek dit dan met je huisarts of arts in het ziekenhuis.