In het kort
- Als je kind te zwaar is, is het belangrijk dat je kind een gezonder gewicht krijgt.
- Als het gewicht van je kind gelijk blijft, is dat al heel goed.
- Afvallen is dan vaak niet nodig.
- Maak een afspraak bij je huisarts. Samen kijk je welke hulp je kind nodig heeft om gezonder te leven.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 3:22 minuten, 220 MB
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 3:22 minuten, 5 MB
- Ondertitelingsbestand srt, 5 KB
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Waar kan je kind last van hebben door te zwaar zijn?
Je kind kan dit merken als het te zwaar is:
- Je kind kan moeite hebben met bewegen en sporten.
- Je kind doet minder graag mee aan spelletjes die veel energie kosten.
- Je kind kan zich onzeker voelen en weinig zelfvertrouwen hebben.
- Je kind kan gepest worden.
Waardoor kan je kind te zwaar zijn?
Er zijn vaak meer oorzaken tegelijk als je kind te zwaar is:
- Je kind krijgt met eten en drinken te veel calorieën binnen. Te veel calorieën betekent dat je kind meer energie binnenkrijgt dan nodig.
Het is voor veel mensen moeilijk om te gezond te eten. Dit komt omdat overal eten te krijgen is. Meestal is dit ongezond eten met veel vet en suiker. - Je kind zit te veel en beweegt te weinig. Te weinig is minder dan 1 uur per dag.
- Je kind voelt zich niet prettig. Misschien eet je kind veel om zich beter te voelen.
- Je kind kan bijvoorbeeld niet naar een sportclub, omdat dit te veel geld kost.
- Je kind heeft aanleg om zwaar te worden. Bijvoorbeeld door erfelijke aanleg in de genen. Of door gewoonten in jullie familie. Bijvoorbeeld vaak frisdrank drinken en snacks of snoep eten.
Als je zelf zwaar bent, is de kans groter dat je kind ook zwaar wordt. - Soms heeft een kind een ziekte die zorgt voor zwaar worden. En soms gebruikt een kind medicijnen met als bijwerking zwaarder worden.
Hoe weet je of je kind te zwaar is?
De jeugdarts kan je vertellen of je kind te zwaar is. Je kind gaat ongeveer elke 2 jaar naar de jeugdarts. De jeugdarts meet dan de lengte en het gewicht van je kind.
Je kunt ook zelf op de website van het Voedingscentrum kijken of je kind te zwaar is. Daar staat een makkelijke test die je kunt invullen.
Is je kind te zwaar? Maak dan een afspraak bij de huisarts.
Onderzoek als je kind bij de huisarts komt omdat het te zwaar is
Als je kind misschien te zwaar is, onderzoekt de huisarts het lichaam van je kind. De huisarts meet ook de lengte en het gewicht van je kind.
Ook praat de huisarts met je kind over hoe je kind zich voelt.
Misschien wil de huisarts ook weten hoe hoog de bloedsuiker van je kind is. Dan moet je kind bloed laten prikken.
Heeft je kind een groeiboekje van het consultatie-bureau? Neem dit mee naar de huisarts.
Hoe krijg je hulp voor je kind om gezonder te leven?
Hulp van een begeleider
De huisarts stuurt je kind en jou door naar een begeleider. Deze begeleider helpt jullie om gezonder te gaan leven.
Vaak is deze begeleider de jeugdverpleegkundige van het consultatie-bureau. Maar het kan soms iemand anders zijn.
Misschien heb je ook hulp nodig van bijvoorbeeld een jeugdarts, diëtist, fysiotherapeut of psycholoog. De begeleider regelt dit dan voor jullie.
Soms stuurt de huisarts je kind ook naar de kinderarts. Dit is zo als je kind veel te zwaar is (obesitas). Of als de bloedsuiker van je kind te hoog is.
Een plan maken om gezonder te leven
Samen met de begeleider bespreek je wat al goed gaat en wat nog beter kan. Jullie bespreken ook wat je kind zelf belangrijk vindt. En waarom je kind een gezonder gewicht wil hebben.
Dan maken jullie een plan hoe je kind gezonder kan gaan leven. In het plan staan adviezen over deze dingen:
- eten
- bewegen
- slapen
- spanning en stress
- telefoon en tv
Soms behandeling in een groep
Sommige gemeenten hebben een speciaal programma met beweeg-lessen en lessen over gezond eten. Dat is in een groep met andere kinderen. Je begeleider weet hoe dit in jullie gemeente is geregeld.
Wat kun je zelf doen als je kind te zwaar is?
Geef zelf het goede voorbeeld
- Ga zelf ook gezonder leven. Bijvoorbeeld met gezonder eten en meer bewegen. De begeleider geeft je hier advies over. Het werkt het beste als het hele gezin gezonder gaat leven.
- Praat niet over lijnen of afvallen. Vaak is het niet nodig om af te vallen. Als je kind gaat groeien en het gewicht hetzelfde blijft, krijgt je kind ook een gezonder gewicht.
- Gebruik eten niet om je kind te troosten of te belonen.
Doe liever dit als je je kind beloont:
Geef je kind aandacht. Luister naar wat je kind te zeggen heeft. Of geef je kind een extra knuffel of lees samen een boekje.
Als een kind positieve aandacht krijgt, wil het minder snoepen.
Hoe kan je kind gezonder gaan eten en drinken?
Bekijk de film over gezond eten met je kind.
In de film over suiker krijg je ook tips.
Eten
- Geef je kind 3 maaltijden per dag, met veel groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
Gezonde recepten vind je in de app Slim koken van het Voedingscentrum.
In groente, fruit en volkoren producten zitten veel vezels. Vezels geven een vol gevoel. Daardoor eet je kind minder snel te veel.
Ook zitten er vitaminen en andere belangrijke dingen in. En weinig calorieën. - Geef een paar keer per dag een gezond tussendoortje. Bijvoorbeeld: fruit, een volkoren boterham of stukjes komkommer.
- Koop geen snoep, koek en chips. Als je het niet in huis hebt, is het makkelijker om het niet te eten.
- Hoeveel je kind nodig heeft op een dag, zie je op de website van het Voedingscentrum. Er staan veel voorbeelden van dagmenu's.
- Kijk voor adviezen voor pubers bij Gezond eten en gewicht voor pubers.
Drinken
- Laat je kind water, thee en halfvolle melk drinken. Of geef planten-melk, zoals havermelk. In water kun je munt doen. Of bijvoorbeeld stukjes sinaasappel.
- Geef je kind geen sap, frisdrank en yoghurtdrink. Ook niet als er light op staat.
Snoepen
- Laat je kind alleen snoepen op feestjes of in het weekend, en ook dan weinig.
Film
Download deze film
- Filmbestand .mp4 89,7mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent .mp3 6,88mb
- Ondertitelingsbestand .vtt 4,4kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Laat je kind veel bewegen en sporten om een gezonder gewicht te krijgen
Elk kind heeft elke dag minimaal 1 uur actieve beweging nodig.
- Laat je kind elke dag buiten spelen.
- Laat je kind veel lopen en fietsen. Bijvoorbeeld naar school en naar vrienden.
Bij een sportclub
Laat je kind bij een sportclub gaan. Dan kan je kind een paar keer per week sporten. Je kind wordt fitter en vindt het meestal ook leuk om te sporten met andere kinderen.
Heb je geen geld voor een sportclub? Dan kan die soms betaald worden door een fonds. De leraar van je kind kan dit voor je regelen. Of iemand van het sociaal wijkteam van de gemeente. Jullie begeleider kan je hierbij helpen.
Samen bewegen
- Bedenk leuke activiteiten die je met je familie kunt doen. Bijvoorbeeld wandelen in het park, bos of op het strand.
- Geef zelf het goede voorbeeld: Ga lopend of op de fiets boodschappen doen. En neem de trap in plaats van de lift.
Alle kleine beetjes extra beweging helpen. Je kind krijgt steeds meer spieren en wordt fitter.
Hoe gaat het verder als je kind te zwaar is?
Je praat regelmatig over het plan voor je kind met de begeleider:
- Jullie bespreken hoe het gaat. Hoe gaat het met gezonder leven? Voelt je kind zich fitter? Voelt het zich beter?
- De begeleider weegt je kind weer en meet hoe lang je kind is. Zo weten jullie of het gewicht van je kind gezonder is geworden voor de lengte.
De begeleider bespreekt dit ook met de huisarts. Blijft je kind toch te zwaar? Dan kan de huisarts je kind doorsturen naar de kinderarts.
Meer informatie over het onderzoek en de behandeling bij de kinderarts lees je bij veel te zwaar kind.
Met welke informatie hebben we deze tekst gemaakt?
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over overgewicht.
Deze tekst sluit aan bij de afspraken tussen zorgverleners over overgewicht.
Meer informatie als je kind te zwaar is
- Meer informatie over gezond eten en recepten: Voedingscentrum.nl.
- Filmpjes voor kinderen over gezond en lekker eten en koken: Voedingscentrum.nl.
- Tips over opvoeden: Groeigids.nl of ga naar het spreekuur van de Jeugdgezondheidszorg bij jou in de buurt.
- Een sport kiezen: Sportkeuzewijzer.nl.
- Fonds dat sporten kan betalen voor kinderen: Jeugdfondssportencultuur.nl.