In het kort
- Als u sport, kan er soms wat mis gaan. Bijvoorbeeld:
- Een spier rekt te ver uit.
- Een gewricht draait de verkeerde kant op.
- Een pees scheurt.
- Dit noemen we een sport-blessure.
- Een sport-blessure kan opeens of langzaam ontstaan.
- Als u een blessure heeft, moet u soms rust nemen.
- Vaak is het juist wel goed om te blijven bewegen.
Wat is een sport-blessure?
Wanneer u regelmatig sport en beweegt, veranderen er dingen in uw lichaam:
- Uw botten en pezen worden steviger.
- Uw spieren worden sterker.
- Uw gewrichten worden soepeler.
Soms gaat er wat mis tijdens het sporten. Bijvoorbeeld:
- Een spier rekt te ver uit.
- Een gewricht draait de verkeerde kant op.
- Een pees scheurt.
- U krijgt pijn aan een spier of pees omdat u te zwaar of te lang sport.
Dit noemen we een sport-blessure.
Hoe ontstaat een sport-blessure?
U kunt opeens een sport-blessure krijgen:
- Als u valt of een verkeerde beweging maakt.
- Als u geraakt wordt door een tegenstander.
- Als u sport op ongelijke grond, zoals op een grasveld. U kunt dan bijvoorbeeld uw enkel verzwikken.
- Als u plots met veel kracht afzet om te springen of te sprinten. U kunt dan bijvoorbeeld een scheurtje in uw kuitspieren krijgen.
Sommige sport-blessures ontstaan langzaam:
- Als u bijvoorbeeld veel sport op een harde ondergrond en geen goede sportschoenen draagt. Dan kunt u last krijgen van uw scheenbenen of knieën.
- Als u in korte tijd veel meer bent gaan bewegen. Of als u met een nieuwe sport bent begonnen. U bent bijvoorbeeld gaan hardlopen en u traint te hard of te veel. Dan kunt u last krijgen van uw spieren en pezen.
Hoe ga ik weer beginnen met sporten na een blessure?
Uw lichaam heeft tijd nodig om weer beter te worden van een blessure. Soms is het goed dat u rust neemt.
Maar soms is het juist belangrijk dat u snel weer gaat bewegen.
Blessure die opeens begint
Heeft u opeens een blessure gekregen? Bijvoorbeeld een verzwikte enkel of verrekte spier? Dan kunt u de volgende dingen doen:
- Koel meteen de pijnlijke plek. Bijvoorbeeld met met ijsblokjes of met een ice-pack. Wikkel het ijs in een doek. Anders kan uw huid bevriezen.
- Geef de pijnlijke plek even rust. Leg bijvoorbeeld uw been hoog als u een blessure heeft aan uw been.
- Probeer of u weer voorzichtig kunt bewegen. Probeer bijvoorbeeld bij een verzwikte enkel zo snel mogelijk of u weer voorzichtig kunt lopen. Lopen helpt uw enkel om beter te worden.
- Begin voorzichtig met oefeningen om de spieren en pezen weer sterker te maken.
- Uiteindelijk gaat het bewegen steeds makkelijker.
- Na een plotse blessure moet u vaak weer wennen aan bewegen en sporten. Begin voorzichtig en ga langzaam steeds iets meer doen. Als u te veel en te zwaar gaat sporten, is de kans groot dat u weer een blessure krijgt.
Blessure die langzaam begint
Heeft u een blessure die langzaam is ontstaan? Doe kunt u de volgende dingen doen:
- Neem rust. Sport een tijdje minder, of helemaal niet:
- Als u weinig pijn heeft, kunt u blijven sporten. Sport een tijdje minder lang en minder zwaar.
- Als u veel pijn heeft tijdens of na het sporten, kunt u beter even helemaal stoppen met uw sport.
- Blijf wel bewegen. Als u helemaal niets meer doet, worden uw spieren zwakker.
Doe bijvoorbeeld een andere sport die geen pijn doet. Zoals zwemmen of fietsen. Zo blijft u fit en blijven uw spieren sterk. - Als u merkt dat u minder pijn heeft, kunt u weer voorzichtig beginnen met uw sport. Doe langzaam steeds iets meer.
Begin nooit met een wedstrijd. - Doe oefeningen voor uw spieren. Uw spieren worden zo sterker en sneller. U krijgt dan minder snel blessures.
Begin rustig met deze oefeningen en ga langzaam iets meer doen.
Een (sport)fysiotherapeut kan u helpen bij oefeningen doen. Bijvoorbeeld als u niet weet elke oefeningen goed zijn.
Lees hier meer adviezen om de kans kleiner te maken dat u een nieuwe blessure krijgt.
Sport-blessures die mensen vaak krijgen
Mensen krijgen vaak deze sport-blessures:
Voet en enkel
- voet die opeens omklapt: verzwikte enkel
- steeds pijn aan de achterkant van de hak of enkel: achillespees-blessure
Onderbeen
- opeens pijn in de kuit: zweepslag in de kuit
- steeds pijn aan de binnenkant van het onderbeen: scheenbeenklachten
Knie
- pijn door een verkeerde beweging met uw knie: knieklachten
- pijn aan de voorkant van de knie: springersknie
- pijn aan de knieschijf: patellofemoraal pijnsyndroom
- pijn onder de knie bij kinderen: Osgood-Schlatter knie
Bovenbeen
- pijn aan de achterkant van het bovenbeen: hamstring-blessure
- pijn in de lies: liesblessure
Arm en schouder
- pijn bij draaien van de onderarm: tennisarm
- pijn als u uw hand dichtknijpt: golfarm
- schouderklachten
Meer informatie over sport-blessures
Ga voor meer informatie over sport-blessures naar Voorkomblessures. Daar vindt u bij elke sport tips om de kans kleiner te maken dat u blessures krijgt.
Ook vindt u daar filmpjes van oefeningen die u kunt doen.
Op Sportzorg vindt u ook informatie over sportblessures die mensen vaak krijgen. U vindt hier ook trainingsschema's en oefeningen die u kunt doen als u een blessure heeft.