Ik heb een springersknie

In het kort

Bij een springersknie heb je pijn aan de voorkant van je knie.
Dit komt doordat je te veel met je knie hebt gedaan. Bijvoorbeeld veel springen of sprinten.
De klachten gaan bijna altijd over. Dit kan wel maanden duren.
Sport minder om minder pijn te hebben.
Doe daarna oefeningen om de spieren sterker te maken.
Ga naar je huisarts als je na 6 weken nog niet minder pijn hebt.

Wat is een springersknie?

Bij een springersknie doet de pees in de knie pijn: de kniepees.
Een pees is een stevige kabel waarmee de spier vastzit aan het bot. De kniepees zit aan de voorkant van je knie, tussen de knieschijf en je onderbeen. Als je de spier van je bovenbeen aanspant, dan zorgt de kniepees dat je je been strekt.

Als je veel met de knie hebt gedaan kan de pees pijn gaan doen. De pijn zit meestal aan de onderkant van de knieschijf.
De pees is meestal niet ontstoken.

Omdat deze blessure vaak ontstaat door springen, heet het een springersknie. In de sportwereld gebruiken mensen vaak het Engelse woord: jumper's knee.

Wat merk je van een springersknie?

Dit kun je merken als je last hebt van een springersknie:

Je hebt pijn aan de voorkant van je knie, net onder de knieschijf.
De pijn wordt erger als je de knie veel gebruikt. Vooral als je veel kracht zet. Bijvoorbeeld als je de trap oploopt of afloopt. Of als je springt of gaat hardlopen.
Als je op de onderkant van de knieschijf duwt doet dat pijn.
Je hebt pijn als je uit bed komt of als je uit een stoel opstaat. Als je meer loopt wordt de pijn minder.
Je hebt pijn tijdens het sporten. Die is het ergst als je spieren nog niet warm zijn. Na 10 of 15 minuten wordt de pijn meestal minder.
De eerste weken is de pijn meestal nog niet zo erg.
Blijf je steeds maar te hard sporten? Dan krijg je steeds meer pijn aan de pees. Je hebt dan niet alleen maar last bij sporten maar ook als je gewoon beweegt.

Hoe ontstaat een springersknie?

Een springersknie ontstaat doordat je te veel met je knie doet.
Dit is vooral zo bij sporten waarbij je veel moet springen, zoals volleybal en basketbal. Of bij sporten waarbij je vaak korte stukken moet sprinten. Zoals bij voetbal of hockey.
Het kan ook komen doordat je te zware oefeningen doet. De pees in je knie kan hier niet tegen en gaat dan pijn doen.

Een springersknie komt vaker voor bij mannen die veel sporten. Vooral tussen 18 jaar en 35 jaar.

Hierdoor heb je een grotere kans op een springersknie:

Je bent veel meer gaan sporten in korte tijd.
Je bent een nieuwe sport gaan doen waarbij je veel moet springen of sprinten.
De spieren van je benen zijn minder sterk. Dat is zwaarder voor je pezen.
De spieren van je benen zijn heel stijf. Als je springt moet je ook weer goed op de grond komen. Dat gaat het beste als je goed door de knieën zakt. Met stijve spieren lukt dat niet goed. Je komt dan telkens hard neer en dat is slechter voor de kniepezen.
Je bent te zwaar.

Welke onderzoeken krijg je bij een springersknie?

Als je met pijn aan de knie bij je huisarts komt stelt die jou een paar vragen:

Waar zit de pijn?
Wanneer heb je er last van?
Is de pijn opeens begonnen of juist langzaam?
Is de knie wel eens dik geweest?

Verder onderzoekt de huisarts je knie. Je huisarts kijkt naar deze dingen:

hoe goed je knie kan bewegen
of er vocht zit in je knie
waar de pijn zit en of het pijn doet als erop gedrukt wordt

Meestal is er geen extra onderzoek nodig om erachter te komen of je een springersknie hebt. Een foto laat niet zien of je pijn komt door een springersknie.

Soms kan een echo extra informatie geven. Daarop is soms te zien dat de pees dikker is geworden. Een echo heeft alleen zin als je huisarts twijfelt of de pijn in je knie wel door een springersknie komt.

Wat kun je zelf doen bij een springersknie?

Deze adviezen kunnen helpen bij een springersknie:

Minder sporten

Als de pijn tijdens of na het sporten erger wordt, dan kun je een aantal dingen doen:

Sport minder lang en minder hard.
Neem vaker rust tussendoor.
Spring of sprint minder.
Doe je aan fitness? Doe de oefeningen voor de beenspieren met minder gewicht of minder vaak.
Heb je veel pijn? Doe dan de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk.
Doe je een sport waarbij je veel moet springen, zoals volleybal of basketbal? Of doe je een sport waarbij je veel pijn hebt? Stop daar dan een paar weken mee.
Stop met sporten als je pijn hebt. Het is niet erg om een beetje pijn te hebben, maar de pijn moet niet erger worden.

Als je pijn hebt betekent dat niet dat er iets kapot gaat in de pees. Maar het is voor de behandeling wel belangrijk dat de pijn minder wordt.

Andere sporten

Doe in de tussentijd andere sporten die minder pijn geven. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
Zo zorg je ervoor dat je fit blijft.
Je spieren blijven zo ook sterker.

Oefeningen doen

Als je minder pijn hebt, is het belangrijk oefeningen te gaan doen. Zo zorg je ervoor dat de pijn ook weg blijft als je weer gaat sporten. Alleen rust houden en afwachten helpt niet genoeg.

Train de spieren van je benen. Doe dat rustig. Door te trainen worden de spieren en de kniepees sterker.
Deze oefeningen op Sportzorg.nl kun je doen. Let op dat je niet meer pijn krijgt van de oefeningen.
Een klein beetje pijn bij de oefeningen mag wel. Als de knie de volgende ochtend meer pijn doet als je uit bed stapt, dan heb je te veel gedaan. Doe de oefeningen dan minder vaak of minder lang. En maak de oefeningen minder zwaar.

Weer gaan sporten

Als je merkt dat je minder pijn aan de knie krijgt, dan kun je langzaam weer meer gaan sporten.

Begin bijvoorbeeld weer voorzichtig met de sport waarbij je de pijn kreeg.
Begin nooit meteen met een wedstrijd.
Zorg ervoor dat de spieren warm zijn als je gaat sporten. Dat doe je door rustig te beginnen met sporten. Ga pas na 5 tot 10 minuten meer doen.
Train eerst rustig. Ga steeds na 1 of 2 weken weer een beetje meer doen.
Als dit goed gaat kun je ook de zwaardere dingen weer gaan doen: springen en sprinten.
Spring eerst een paar keer. Of doe een kort sprintje. Pas als dat goed gaat kun je weer meer gaan doen.

Medicijnen bij een springersknie

Medicijnen zijn meestal niet nodig. Als de pijn lang blijft, kun je zo nodig paracetamol gebruiken. Lees meer over paracetamol bij pijnstillers.

Je kunt beter geen prik nemen met medicijnen tegen ontstekingen (corticosteroïden). Voor de meeste mensen zijn er meer nadelen dan voordelen.
De prik kan een paar weken minder pijn geven. Maar langer werkt het niet. En je hebt een grotere kans dat de pees afscheurt.

Ook andere prikken kun je beter niet nemen. Bijvoorbeeld prikken met prp (platelet rich plasma). Er is geen goed onderzoek gedaan om te weten of het helpt.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Hoe gaat het verder bij een springersknie?

Een springersknie gaat bijna altijd over als je minder sport en daarbij oefeningen doet. Je kunt soms nog wel maanden lichte klachten houden. Je bent meestal ongeveer 3 maanden bezig met het oefenen. Het kan ook langer duren.

Misschien helpt oefenen niet genoeg. Of lukt het niet om de oefeningen goed te doen. Dan kun je een afspraak maken bij de (sport)fysiotherapeut.
Die kan met jou een oefenprogramma maken om de spieren sterker te maken. En samen met jou kijken of er andere dingen zijn die nog kunnen helpen. Bijvoorbeeld je spieren rekken.

Heel soms: naar het ziekenhuis

Heel soms kan de de huisarts je doorsturen naar het ziekenhuis.

Andere behandelingen

Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kun je beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat ze helpen.

Wanneer de huisarts bellen bij een springersknie?

Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als dit gebeurt:

Je hebt opeens heel veel pijn aan de voorkant van je knie. Dat begint bij lopen of rennen. Of na een sprong.
Je kunt daarna je been niet meer strekken. Of je been optillen zonder je knie te buigen.

De kniepees kan dan afgescheurd zijn. Dit moet meestal snel geopereerd worden.

Bel op werkdagen je huisarts bij 1 of meer van deze dingen:

Je klachten zijn na 4 tot 6 weken niet minder geworden.
Je hebt zelf geoefend maar je blijft last houden van je knie.
Je hebt veel pijn aan je knie en pijnstillers en rust helpen niet genoeg.
Je denkt dat er iets anders is met je knie. Je knie wordt bijvoorbeeld dik. Of de pijn zit niet aan de voorkant van je knie, maar op een andere plek.

Meer informatie over een springersknie

Meer informatie over de springersknie: Sportzorg.nl

We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over klachten van de knie (zonder vallen of stoten).