In het kort
- Looptraining helpt goed tegen etalage-benen.
- Je kunt zelf oefenen. Of een fysiotherapeut kan je hierbij helpen.
- Probeer iedere dag loop-oefeningen te doen.
- De fysiotherapeut leert je een goede manier van lopen aan. Daardoor krijg je minder pijn.
- Na 3 maanden kun je een langer stuk lopen zonder pijn.
- Meestal hoef je dan niet naar het ziekenhuis voor een behandeling.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 2:35 minuten, 25mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 2:35 minuten, 4mb
- Ondertitelingsbestand srt
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Wanneer bellen bij etalage-benen?
Bel direct de huisarts of de huisartsen-spoedpost bij 1 of meer van deze dingen:
- Je krijgt hele erge pijn in je been.
- Je been krijgt opeens minder kleur en wordt koud.
- Je hebt opeens veel minder gevoel in je been.
- Je hebt opeens veel minder kracht in je been.
Deze klachten kunnen komen doordat de slagader naar je been plotseling dicht zit. Dan krijgt je been opeens veel te weinig bloed. Je moet dan snel naar het ziekenhuis.
Maak binnen 1 of 2 dagen een afspraak met de huisarts bij 1 of meer van deze dingen:
- Je krijgt 's nachts pijn in je been of je voet. Maar overdag heb je geen pijn. Of de pijn gaat weg als je je voet naar beneden laat hangen.
- Een wondje aan je been of voet geneest niet.
- Als je loopt, krijg je opeens veel sneller pijn in je been.
Je kon bijvoorbeeld eerst meer dan 100 meter lopen zonder pijn, maar nu heb je al na een paar meter pijn.
Maak een afspraak met de huisarts bij deze dingen:
- Je doet looptraining, maar je klachten worden toch erger.
- Je hebt 3 maanden looptraining gedaan, maar je klachten worden niet minder.
Waarom looptraining bij etalage-benen?
Als je iedere dag loopt, stroomt er meer bloed naar je benen. Ook door de kleine bloedvaatjes. En er worden nieuwe bloedvaatjes gemaakt. Zo krijgen je spieren meer bloed en heb je minder snel pijn.
Dit zijn de voordelen van looptraining:
- Je kunt beter lopen.
Je kunt verder lopen voordat je klachten krijgt. En je kunt vaak sneller lopen. - Het werkt ongeveer even goed als een operatie.
- Doordat je meer beweegt, voel je je fitter.
- Hierdoor heb je ook minder kans op een andere ziekte van hart en bloedvaten.
Het kan wel moeilijk zijn om te lopen als je pijn hebt. En om elke dag te oefenen en dit ook vol te houden.
Hoe kun je zelf oefenen bij etalage-benen?
Je moet 3 maal per dag 15 tot 30 minuten nemen om te oefenen. De loop-oefeningen doe je zo:
- Loop totdat je klachten krijgt, en loop dan nog 10 stappen door.
- Loop niet te langzaam. Het is de bedoeling dat je hart sneller gaat kloppen. En dat je sneller gaat ademhalen.
- Rust uit totdat de klachten weg zijn. Blijf dan even staan. Het kan een paar minuten duren voordat de pijn weg is.
- Loop dan weer totdat je pijn krijgt, en dan nog 10 stappen verder.
- Probeer elke week een beetje verder te lopen. Je loopt dan bijvoorbeeld per keer 10 of 20 stappen verder.
- Ga hier minstens 6 maanden mee door.
Na een tijdje merk je dat je steeds iets verder kunt lopen.
Deze dingen zijn nog belangrijk:
- Probeer de loop-oefeningen iedere dag te doen. Ook als het niet zulk lekker weer is. Kleed je wel warm genoeg aan. De loop-oefeningen gaan beter als je het niet koud hebt.
- Is het weer toch te slecht? Doe dan andere oefeningen. Loop bijvoorbeeld de trap op en af.
- Heb je een hond? Doe de loop-oefeningen dan liever niet als je de hond uitlaat. Zonder hond kun je zelf bepalen wanneer je stilstaat en hoe lang.
- Zorg dat je goede schoenen hebt. Je schoenen moeten goed passen en een stevige zool hebben.
De loop-oefeningen kunnen de ene dag beter gaan dan de andere dag. Vaak kun je minder ver lopen als het kouder is. Of als je moe bent. Dat is niet erg. Het is belangrijk dat je blijft oefenen.
Wat is looptraining bij etalage-benen?
Zo gaat looptraining bij een fysiotherapeut of oefentherapeut:
- Je krijgt eerst een looptest. Zo weet de therapeut hoe ver je kunt lopen en hoe fit je bent.
- Je krijgt een oefenschema. Hierin staat hoeveel stappen je elke keer moet zetten. Of hoeveel meter je moet lopen. En hoe vaak op een dag.
- Meestal ga je in het begin 2 of 3 keer per week naar de fysiotherapeut. Gaat het goed? Dan ga je minder vaak.
- De therapeut leert je een goede loop-techniek aan. Daardoor krijg je minder pijn en kun je steeds verder lopen.
- Je krijgt ook oefeningen om fitter te worden. En om sterkere spieren te krijgen.
- Je kunt ook loop-oefeningen krijgen die je thuis moet doen. En tips om gezonder te leven.
Na 3 maanden merk je dat het beter gaat. Je kunt dan steeds verder lopen zonder pijn.
Bij Chronisch ZorgNet vind je therapeuten die looptraining kunnen geven. Kijk bij perifeer arterieel vaatlijden.
Hoe gaat het verder bij etalage-benen?
Bij de meeste mensen die loop-oefeningen doen, is een andere behandeling of operatie niet meer nodig. Geef daarom niet te snel op, maar hou vol.
Blijf ook na de looptraining veel bewegen. Zo zorg je ervoor dat je goed blijft lopen:
- Blijf elke dag lopen.
- Blijf gezond leven.
- Zorg voor een gezond gewicht. Ben je te zwaar, probeer dan af te vallen.
Heb je 6 maanden looptraining gehad en heb je nog steeds veel klachten? Of worden je klachten erger tijdens de looptraining? Dan kan de huisarts je doorsturen naar een arts die veel weet van bloedvaten (vaatspecialist).
Meer informatie over etalage-benen
Meer informatie over etalage-benen:
- Harteraad
- Nederlandse Hartstichting
- Infolijn Hart en Vaten van de Hartstichting
Contact met andere mensen met etalage-benen of nauwe been-slagaderen: Harteraad.nl.
Therapeuten die looptraining geven: Chronisch ZorgNet.