In het kort
- Als je pijn onder in je rug hebt, lukt werken misschien minder goed.
- Je kunt meer last hebben van de pijn als je zwaar werk doet.
- Bijvoorbeeld werk waarbij je veel moet tillen, draaien of bukken.
- Praat met je werkgever en de bedrijfsarts.
- Samen kijken jullie wat er anders kan, op je werk en thuis.
- Zo lukt het vaak toch om te blijven werken en hoef je je niet ziek te melden.
- De pijn onder in je rug wordt meestal vanzelf weer minder.
Wat is pijn onder in de rug en waardoor komt het?
Pijn onder in de rug kan opeens beginnen. Het kan ook langzaam steeds iets erger worden. Vaak is het een zeurende pijn. De pijn kan ook heel heftig zijn. Je rug kan stijf voelen. Soms voel je de pijn ook in 1 of 2 bovenbenen. We noemen dit gewone rugpijn.
Er zijn meestal geen onderzoeken nodig. En het gaat vanzelf over.
Waardoor komt pijn onder in de rug?
Het is niet duidelijk hoe pijn onder in de rug precies ontstaat. Artsen denken dat de spieren, banden en botten onder in de rug tijdelijk niet goed samenwerken.
De kans op pijn onder in de rug is groter bij:
- werk dat zwaar is voor je lichaam, bijvoorbeeld werk waarbij je veel moet tillen, draaien of bukken
- overgewicht
- veel stress
- lang autorijden
Rugpijn en pijn in 1 bil of been
Soms hebben mensen ook pijn in 1 bil of been. Deze pijn kun je tot in het onderbeen voelen, soms tot in de voet. Het is een scherpe pijn. Je kunt ook minder kracht in je been hebben. En het kan voelen alsof je been slaapt.
Deze pijn kan komen door een hernia in de rug.
Kan de pijn onder in je rug komen door je werk?
De kans op pijn onder in de rug is iets groter als je veel dingen doet die zwaar zijn voor je rug. Dat kunnen dingen zijn in je werk, maar ook bijvoorbeeld bij het sporten of bij andere hobby’s. De kans op rugpijn is ook iets groter als je veel stress hebt. Die stress kun je hebben door je werk, maar bijvoorbeeld ook doordat er thuis veel spanningen zijn.
Wat is zwaar voor je lichaam?
Deze dingen op het werk kunnen zwaar zijn voor je lichaam:
- Je doet werk waarbij je vaak zwaar moet tillen of trekken.
- Je doet veel hetzelfde werk achter elkaar.
- Je moet veel knielen bij je werk.
- Je werkt veel met je handen boven je hoofd.
- Je zit veel voorover gebogen bij je werk.
- Je werkplek is niet veilig.
- Je krijgt weinig steun van je collega’s, baas of leidinggevende.
- Je werk geeft je veel stress.
- Het voelt alsof je weinig controle hebt over je werk.
Welke beroepen kunnen zwaar zijn voor je lichaam?
Sommige beroepen zijn zwaar voor je lichaam. De mensen die dat werk doen hebben een iets grotere kans op pijn onder in de rug bij het doen van hun werk. Bijvoorbeeld:
- verpleegkundigen en verzorgenden
- bouwvakkers
- stratenmakers
- steigerbouwers
- dakdekkers
- vrachtwagenchauffeurs
- schippers
- hoveniers
- productie-medewerkers
- bagage-medewerkers op een vliegveld
- mensen die met zware machines werken, zoals een hijskraan of grote graafmachine
Wanneer kun je een afspraak maken bij de bedrijfsarts bij pijn onder in de rug?
De bedrijfsarts kan je helpen om de dingen die je normaal doet te blijven doen. Vooral je werk.
De bedrijfsarts onderzoekt eerst wat er precies met je aan de hand is. En hoe je werk kan worden aangepast, zodat je met rugpijn toch kan blijven werken.
Je maakt een afspraak bij de bedrijfsarts. Dat kan dus ook als je je nog niet hebt ziekgemeld. De bedrijfsarts kan je juist helpen om aan het werk te blijven. De bedrijfsarts kan je ook helpen om thuis de dingen te blijven doen met de rugpijn. En om te blijven bewegen.
Wat onderzoekt de bedrijfsarts bij pijn onder in de rug?
Als je pijn in je rug hebt, doet de bedrijfsarts deze dingen: vragen stellen, je lichaam onderzoeken en je werk onderzoeken.
Vragen stellen
De bedrijfsarts stelt vragen, zoals:
- Heb je eerder pijn onder in je rug gehad?
- Hoeveel beweeg je?
- Wat doe je aan sport?
- Bij welke dingen die je doet heb je vooral last van de pijn?
Je lichaam onderzoeken
De bedrijfsarts onderzoekt je lichaam, zoals:
- je lengte
- je gewicht
- hoe je je rug kunt bewegen
- kijken of je gewone rugpijn hebt
- kijken of je misschien een hernia in de rug hebt
Je werk onderzoeken
De bedrijfsarts kijkt naar wat voor werk je doet. En naar hoe je je werk doet. Bijvoorbeeld:
- Heb je veel stress op je werk?
- Is je werk saai en doe je steeds hetzelfde?
- Voel je weinig steun van je baas of leidinggevende?
- Moet je vaak dingen tillen of trekken?
- Moet je zware dingen tillen of trekken (meer dan 25 kilo)?
- Moet je lang boven je hoofd werken?
- Moet je voorover gebogen werken?
- Moet je langer dan 30 minuten per uur staan?
- Werk je langer dan 1 uur op een dag op een trillend voertuig?
Wat kan de bedrijfsarts voor je doen bij pijn onder in de rug?
Dit kan de bedrijfsarts voor je doen bij pijn onder in je rug:
Uitleg geven over pijn en omgaan met pijn
De bedrijfsarts kan uitleg geven over de pijn onder in je rug. En je adviezen geven over hoe je met de pijn kunt omgaan. Misschien krijg je oefeningen voor je spieren.
Je kunt ook zelf meer lezen over adviezen en oefeningen bij pijn onder in je rug.
Adviezen geven over hoe je werkt
De bedrijfsarts denkt ook mee over hoe dingen anders kunnen op je werk. Bijvoorbeeld tijdelijk minder uur per dag werken. En tijdelijk minder zwaar werk doen. De bedrijfsarts kan daarover ook adviezen geven aan je werkgever.
Adviezen geven over pijnstillers
De bedrijfsarts kan je ook adviezen geven over pijnstillers. De pijn onder in de rug gaat niet sneller over als je pijnstillers neemt. Soms kun je door pijnstillers wel weer makkelijker meer bewegen. Je kunt proberen of het bij jou helpt. Begin altijd met paracetamol. Dit heeft de minste bijwerkingen.
paracetamol
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.Wat kan je werkgever voor je doen bij pijn onder in de rug?
Je werkgever kan veel voor je doen. De bedrijfsarts kan je werkgever daar adviezen over geven.
Je werkgever kan bijvoorbeeld deze dingen voor je regelen:
- Je hoeft minder vaak en minder zwaar te tillen.
- Je kunt meer bewegen tijdens je werk. Je krijgt bijvoorbeeld de tijd om vaker even een rondje te lopen als je voor je werk veel staat.
- Je krijgt een niet trillende stoel in je auto of in een ander voertuig.
- Je kunt afwisselender werk doen.
- Je kijkt samen hoe je je werkstress minder kunt maken.
Meestal kan je werkgever zelf al veel voor je doen. Als het nodig is, kan je werkgever ook hulp krijgen om dingen op het werk goed voor je te regelen.
Hoe gaat het verder met je werk bij pijn onder in de rug?
Meestal lukt het om te blijven werken met pijn onder in de rug. Soms moeten daarvoor op je werk dingen anders. Die veranderingen kunnen tijdelijk zijn. Soms moeten ze zo blijven.
Met je werkgever en de bedrijfsarts bespreek je steeds hoe het gaat. Zij blijven je helpen om je werk goed te kunnen doen, ook met rugpijn.
Lukt het je toch niet om met rugpijn te blijven werken? Dan kun je je voor een deel of helemaal ziekmelden. Dat doe je bij je werkgever. Ongeveer 1 van de 10 werkende mensen die pijn in de rug hebben meldt zich ziek.
Je werkgever geeft door aan de bedrijfsarts dat je ziek bent. De bedrijfsarts zoekt dan contact met je. En helpt je om weer aan het werk te gaan.
Meer informatie over pijn onder in de rug en werk
We hebben deze tekst gemaakt met:
- de richtlijn voor bedrijfsartsen over pijn onder in de rug en uitstralende pijn
- de richtlijn voor huisartsen over pijn onder in de rug
De vereniging van bedrijfsartsen (NVAB) en Amsterdam UMC hebben meegeholpen.