In het kort
- Eet gezond met groente en fruit. Daar zitten veel vezels in.
- Vezels helpen tegen moeilijk poepen en diarree.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag.
- Sommige mensen merken meer klachten na bepaald eten of drinken.
- Een diëtist kan met je uitzoeken welk soort eten of drinken klachten geeft.
- De diëtist vertelt ook welk soort eten genoeg voedingsstoffen heeft.
Eet gezond bij het prikkelbare darm syndroom (PDS)
Gezond eten en drinken is altijd belangrijk. Ook als je een prikkelbare darm hebt.
Eet elke dag 3 gezonde maaltijden en eet op vaste tijden. Dat is genoeg om je lichaam te voeden met alle voedingsstoffen.
Eet niet de hele dag door. Je lichaam heeft eigenlijk geen tussendoortjes nodig.
Door gezond eten en drinken voel je je fitter. Ook zorgt gezond eten en drinken voor genoeg energie en voedingsstoffen voor je lichaam.
Kijk ook bij gezond eten.
Eet genoeg vezels bij het prikkelbare darm syndroom
Vezels zijn gezond
Zorg dat je genoeg vezels eet. Vezels zijn belangrijk om je darm goed te laten werken. Vezels zorgen voor goede poep. Vezels zijn ook gezond. Ze maken de kans op ziektes kleiner.
Vezels zitten alleen in planten en eten dat van planten is gemaakt. Er zitten veel vezels in:
- groente
- fruit
- aardappels
- volkoren producten
- peulvruchten
- noten
- zaden en pitten
Er zitten geen vezels in producten van dieren, zoals vlees, kaas en eieren.
Kijk ook bij veel vezels eten.
Vezels helpen bij problemen met poepen
- Heb je vooral last van niet goed kunnen poepen (verstopping)? Vezels houden vocht vast. Je poep wordt hierdoor zachter en het poepen gaat makkelijker.
- Heb je vooral last van diarree? Vezels helpen ook bij dunne poep of diarree. De vezels binden zich aan het vocht. Je poep wordt hierdoor dikker en je hebt minder diarree.
Soms extra vezels nodig bij het prikkelbare darm syndroom
Eet je genoeg vezels en blijf je problemen met poepen houden? Dan kun je extra vezels nemen. Deze heten psyllium-vezels of psyllium-zaad.
- Dit zijn natuurlijke vezels.
- Doe de vezels bijvoorbeeld door de yoghurt. Of meng ze met water (met een beetje vruchtensap voor de smaak) en drink dit op.
- Neem dit een halfuur voordat je gaat eten.
- Psyllium-vezels kun je zonder recept kopen bij de drogist of apotheek. Kies voor psyllium-vezels zonder toevoegingen.
- Je huisarts kan je ook een recept voor psyllium-zaad geven.
Adviezen bij niet goed kunnen poepen (verstopping)
Adviezen als je extra vezels neemt omdat je niet goed kunt poepen:
- Drink nog 1 extra glas water nadat je de vezels hebt genomen.
- Drink daarnaast in totaal 1,5 tot 2 liter per dag.
- Zo wordt je poep zachter en kun je makkelijker poepen.
- Als je te weinig drinkt, kan de verstopping juist erger worden.
Adviezen bij diarree
Adviezen als je extra vezels neemt omdat je diarree hebt:
- Drink niet te veel als je de vezels neemt. Drink niet meer dan de helft van een klein glaasje (ongeveer 50 milliliter). De vezels binden zich aan het diarree-vocht waardoor je poep dikker wordt.
- Drink overdag wel genoeg: 1,5 tot 2 liter per dag.
Drink genoeg bij het prikkelbare darm syndroom
Genoeg drinken is belangrijk. Het helpt je darmen om te goed te werken. En het zorgt voor goede poep.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag.
- Kies voor water en thee zonder suiker of zoetstof.
Drink geen of weinig dranken met suiker. Zoals vruchtensap, frisdrank, chocomel of sportdrank.
Misschien denk je dat je te weinig drinkt. Schrijf dan eens op hoeveel je normaal op een dag drinkt. Drink je minder dan 1,5 liter? Drink dan een glas water als je opstaat. En neem 's ochtends en 's middags bijvoorbeeld een extra kop thee.
Heb je meer klachten na bepaald soort eten of drinken bij het prikkelbare darm syndroom?
Merk je dat je elke keer klachten krijgt na een bepaald soort eten of drinken? Als het maar om 1 of 2 dingen gaat, kun je proberen hoe het gaat als je die een paar weken minder of niet meer eet of drinkt.
Er is niet 1 soort eten of drinken waar iedereen met PDS meer darmklachten van krijgt. Het is per persoon anders waar je meer darmklachten van krijgt.
Als je klachten krijgt na een bepaald soort eten of drinken, betekent dat niet dat je daar allergisch voor bent. Soms kun je wel tegen een klein beetje van dit eten of drinken. Je krijgt dan klachten als je er veel van eet of drinkt.
Sommige mensen merken dat ze klachten krijgen van bijvoorbeeld deze dingen:
- kool
- uien
- knoflook
- pittige kruiden
- vet eten
- alcohol
- koffie of andere drankjes met cafeïne
- frisdrank (koolzuur) of light-frisdrank (zoetstof)
- melk
- tarwe-zemelen
Advies van de diëtist bij het prikkelbare darm syndroom
Krijg je meer klachten door meer soorten eten of drinken? Maak dan een afspraak bij een diëtist:
- De diëtist helpt je uitzoeken van welk soort eten of drinken je klachten krijgt.
- De diëtist bespreekt met je wat je een tijdje niet moet eten en drinken. Je krijgt advies wat je dan wel extra kunt eten en drinken.
- De diëtist kan je ook helpen met gezonder eten en meer vezels eten.
- Glutenvrij eten is niet nodig.
Ga je zonder hulp van een diëtist meerdere dingen niet meer eten of drinken? Dan kan dit slecht zijn voor je gezondheid:
- Je krijgt misschien te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnen, zoals vitamines en mineralen.
- Je eet misschien te weinig. Je lichaam heeft dan te weinig energie. En je kunt meer klachten krijgen.
- Je wordt misschien bang om bepaalde dingen weer te gaan eten of drinken. Je kunt dan meer klachten krijgen. En sommige mensen krijgen een eetstoornis.
Speciaal dieet bij het prikkelbare darm syndroom
Helpen de adviezen van de diëtist niet genoeg? En blijf je veel klachten houden? Dan kun je een andere behandeling proberen.
Je kunt bijvoorbeeld een speciaal dieet volgen: het FODMAP-dieet. Dit dieet helpt je om uit te zoeken van welk soort eten of drinken je klachten krijgt. Dit dieet duurt meestal een paar maanden.
- Doe het FODMAP-dieet alleen met hulp van een diëtist.
- Het FODMAP-dieet is niet bedoeld om af te vallen.
Meer informatie over het prikkelbare darm syndroom (PDS)
Meer informatie: Patiëntenorganisatie voor mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDSB).
Daar kun je ook andere mensen met PDS leren kennen.
We hebben deze tekst gemaakt met: