In het kort
- Dit is belangrijk als je wilt meedoen aan de ramadan:
- Drink 1,5 liter of meer in de uren dat het mag.
- Probeer niet te veel te eten. Eet langzaam en kauw goed.
- Beweeg genoeg: ga bijvoorbeeld even wandelen na het eten.
- Volg je een dieet? Vraag je arts of diëtist om advies.
- Gebruik je medicijnen? Stop er niet zomaar mee. Bespreek het altijd eerst met je arts.
- Als je zwanger bent, hoef je niet mee te doen aan de ramadan.
Hoe reageert je lichaam op de ramadan?
Je lichaam moet wennen
In het begin van de ramadan moet je lichaam wennen aan het niet eten en drinken. Je kunt dan eerder moe worden. Sommige mensen worden sneller boos of verdrietig. Ook kun je soms minder goed je aandacht houden bij de dingen die je doet.
Je beter voelen
Je kunt je ook juist beter voelen tijdens de ramadan. Samen met vrienden en familie eten kan heel gezellig en ontspannen zijn. En als je door de ramadan bijvoorbeeld minder rookt of stopt met roken, is dat ook goed voor je gezondheid.
Problemen met je gezondheid
Door de ramadan kun je problemen krijgen met je gezondheid. Dat komt niet doordat je niet eet en drinkt. Het komt door wat je eet in de uren dat het mag. En hoeveel je dan eet. 's Avonds in 1 keer heel veel eten is bijvoorbeeld slechter voor je hart dan 3 gewone maaltijden verdeeld over de dag.
Welke klachten kun je krijgen tijdens de ramadan?
Doordat je anders eet en drinkt tijdens de ramadan kun je dit merken:
- Je bent moe en reageert trager.
Dit komt doordat je laat naar bed gaat en korter slaapt. - Je bent misselijk.
- Je voelt je niet fit.
- Je bent onrustig en sneller boos.
Dit kan gebeuren als je opeens stopt met koffie, cola of andere dranken met cafeïne. - Je hebt hoofdpijn.
Dat kan komen doordat je te weinig drinkt, weinig koolhydraten eet of minder koffie of andere dranken met cafeïne drinkt. - Je bent aan het uitdrogen doordat je te weinig drinkt.
Dat merk je hieraan: je plast heel weinig, je valt flauw of je bent duizelig en in de war. - Je wordt iets zwaarder.
Tijdens de ramadan eten mensen vaak wat meer, vetter en zoeter. Ook eten ze alleen in de avond en veel in korte tijd. Als jij dat ook doet, kun je iets zwaarder worden. - Je hebt buikpijn.
Wie hoeft er niet mee te doen aan de ramadan?
Moslims die gezond zijn, moeten van hun geloof meedoen aan de ramadan.
Sommige mensen hoeven niet aan de ramadan mee te doen.
Mensen die nooit mee hoeven te doen aan de ramadan:
- Kinderen die nog niet in de puberteit zitten.
- Ouderen die te zwak zijn om overdag niet te eten en te drinken.
- Mensen met een ziekte die niet meer overgaat. En waar ze elke dag een paar keer medicijnen voor moeten gebruiken.
- Mensen met dementie.
- Mensen die een verstandelijke beperking hebben.
- Mensen met een psychische ziekte.
Zij kunnen iets anders voor hun geloof doen, bijvoorbeeld geld of eten aan arme mensen geven.
Mensen die tijdelijk niet mee hoeven te doen aan de ramadan:
- Vrouwen die ongesteld zijn.
- Vrouwen die zwanger zijn.
- Vrouwen die borstvoeding geven.
- Mensen die tijdelijk ziek zijn.
- Mensen die op reis zijn.
- Mensen die tijdens de ramadan werk of activiteiten moeten doen die erg zwaar zijn voor hun lichaam.
Deze mensen halen de dagen die ze niet meededen aan de ramadan later in.
Kun je meedoen aan de ramadan met een dieet?
Volg je een dieet voor je gezondheid? Dan kan meedoen aan de ramadan moeilijk of niet gezond voor je zijn. Je kunt bijvoorbeeld last van je maag krijgen.
Heb je diabetes? Je medicijnen werken misschien niet goed meer als je anders eet en drinkt tijdens de ramadan. Doordat je lange tijd te weinig eet, kun je sneller een te lage bloedsuiker (hypo) krijgen. Dit kan gevaarlijk zijn. Je kunt ook een te hoge bloedsuiker krijgen. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je in de avond en nacht veel dingen eet waar koolhydraten (suikers) in zitten. Lees meer over diabetes en meedoen aan de ramadan.
Volg je een dieet en wil je meedoen aan de ramadan? Bespreek dan met je arts of diëtist hoe je dit het beste kunt doen.
Adviezen bij de ramadan
Drinken
- Begin een paar weken voor de ramadan al langzaam minder koffie, cola, thee en andere dranken met cafeïne te drinken.
- Drink tijdens de ramadan 1,5 liter of meer. Het liefst water of thee zonder suiker.
- Merk je dat je aan het uitdrogen bent? Drink dan wel overdag tot je je weer beter voelt. En bel je huisarts.
Uitdroging is gevaarlijk. Je merkt het doordat je bijvoorbeeld bijna niet meer plast, duizelig bent, in de war bent of flauwvalt.
Eten
- Probeer niet te veel te eten tijdens de ramadan. En kauw goed en rustig.
Als je veel eet, moet je lichaam hard werken om alles te verteren. De kans is dan groter dat je bijvoorbeeld last van je buik krijgt. En je kunt er zwaarder door worden. - Eet liever geen gefrituurde dingen. En gebruik bij het koken niet te veel vet en kruiden. Dan krijg je minder snel last van je maag of van je darmen.
Bewegen
- Bewegen tijdens de ramadan is belangrijk. Ga bijvoorbeeld wandelen na het eten.
- Wil je tijdens de ramadan gaan sporten? Doe dit niet te fanatiek, want dan verlies je te veel vocht. Je kunt dan duizelig worden en hoofdpijn krijgen. Als het warm weer is in de zomer is dit extra belangrijk.
Stoppen met roken
- Wil je stoppen met roken? Dan is de ramadan een goed moment om te beginnen. Wil je daar hulp bij? Maak dan een afspraak met je huisarts.
Werken
Vertel je leidinggevende op tijd dat je wilt meedoen aan de ramadan. Je leidinggevende kan je dan soms helpen:
- Misschien kun je iets later beginnen met werken tijdens de ramadan. Of juist eerder beginnen, zodat je ook vroeger naar huis kunt. Of misschien kun je meer thuis werken.
- Werk je vaak in de avond of nacht? Bespreek dan of je misschien een paar extra pauzes kunt nemen om wat te eten.
- Misschien kun je tijdens de ramadan even wat minder zwaar werk doen. Of wat vaker een pauze nemen om uit te rusten.
Kun je meedoen aan de ramadan als je zwanger bent?
Als je zwanger bent, hoef je niet mee te doen aan de ramadan.
Als je langere tijd niet eet en drinkt, kan dat niet goed zijn voor de baby in je buik. Die kan hierdoor bijvoorbeeld minder goed groeien.
Wanneer bellen als je wilt meedoen aan de ramadan?
Je wilt meedoen aan de ramadan. Bel je arts als 1 of meer van deze dingen voor jou kloppen:
- Je hebt diabetes.
- Je gebruikt medicijnen waar een arts je een recept voor heeft gegeven.
Bespreek met je arts hoe je je medicijnen tijdens de ramadan moet gebruiken. Stop nooit zelf met je medicijnen. - Je gebruikt medicijnen zonder recept en je wilt weten hoe je ze tijdens de ramadan moet gebruiken.
- Je volgt een dieet. Stop daar niet zelf mee.
Meer informatie over ramadan en gezondheid
- Adviezen over eten en drinken tijdens de ramadan: het Voedingscentrum.
- Medicijnen en de ramadan: Apotheek.nl.