In het kort
- Drink minimaal 1,5 liter tussen zonsondergang en zonsopgang.
- Kies bijvoorbeeld water of thee.
- Eet liever geen gefrituurde gerechten.
- Gebruikt u medicijnen? Stop er niet zomaar mee. Overleg met uw huisarts.
- Volgt u een dieet? Overleg met uw huisarts.
- Als u zwanger bent hoeft u niet mee te doen aan de ramadan.
Hoe reageert mijn lichaam op de ramadan?
Tijdens de ramadan mag u overdag niets eten en niets drinken. In het begin van de ramadan moet uw lichaam daaraan wennen. U wordt waarschijnlijk eerder moe. Sommige mensen worden sneller boos of verdrietig. Ook kunt u moeite hebben met concentreren.
Het kan ook zijn dat u zich juist beter gaat voelen. Samen met vrienden en familie eten kan heel gezellig en ontspannen zijn. Overdag minder ongezond eten of minder roken is ook goed voor uw gezondheid.
Door het vasten kunt u gezonder worden, maar u kunt er ook gezondheidsproblemen van krijgen. Dat komt niet door het vasten zelf, maar door wat en hoeveel u 's avonds eet. ’s Avonds heel veel eten is veel slechter voor uw hart dan drie gewone maaltijden.
Welke klachten kan ik krijgen tijdens de ramadan?
Doordat u anders eet tijdens de ramadan kunt u dit merken:
- U bent moe, omdat u laat naar bed gaat en korter slaapt. Ook kunt u trager reageren.
- U wordt misselijk of bent niet fit.
- U krijgt hoofdpijn. Dat kan komen doordat u te weinig drinkt, weinig koolhydraten eet en minder koffie (cafeïne) drinkt.
- Als u opeens stopt met koffie of cola kunt u nerveus en snel boos worden.
- Als u te weinig drinkt, kunt u uitdrogen. Dat merkt u hieraan: u plast heel weinig, u bent duizelig en in de war, of u valt flauw.
- U wordt iets zwaarder. Tijdens de ramadan eten mensen vaak wat meer, vetter en zoeter. Ook eten ze ’s avonds en veel in korte tijd. U kunt daardoor zwaarder worden.
- Uw maagklachten worden erger.
Wie hoeft er niet te vasten tijdens de ramadan?
Moslims die gezond zijn, moeten van hun geloof vasten tijdens de ramadan. Zij mogen dan overdag niets eten en niets drinken.
Sommige mensen hoeven niet te vasten tijdens de ramadan.
Mensen die nooit hoeven te vasten tijdens de ramadan:
- kinderen tot de puberteit
- ouderen die te zwak zijn om te vasten
- mensen met een chronische ziekte die elke dag een paar keer medicijnen moeten gebruiken
- mensen met dementie
- mensen met een verstandelijke beperking
- mensen met een psychiatrische ziekte
Zij kunnen iets anders voor hun geloof doen, bijvoorbeeld geld of eten aan arme mensen geven.
Mensen die tijdelijk niet hoeven te vasten tijdens de ramadan:
- vrouwen als ze ongesteld zijn
- vrouwen die zwanger zijn
- vrouwen die borstvoeding geven
- mensen die tijdelijk ziek zijn
- mensen die op reis zijn
- mensen die zware lichamelijke inspanning moeten doen
Zij moeten het vasten later inhalen.
Kan ik vasten met een dieet?
Volgt u een dieet om gezond te blijven? Dan kan vasten tijdens de ramadan onprettig zijn of ongezond. Het kan maagklachten erger maken. Heeft u diabetes (suikerziekte)? Dan werken uw medicijnen misschien niet goed meer.
Volgt u een dieet en wilt u vasten? Overleg dan met uw arts of diëtist.
Adviezen bij de ramadan
- Begin al een paar weken voor de ramadan langzaam minder koffie, cola en andere dranken met cafeïne te drinken.
- Drink genoeg. Per 24 uur minimaal 1,5 liter. Kies voor water of thee.
- Als u uitdroogt: stop met vasten.
- Probeer niet te veel te eten. Als u veel eet moet het lichaam hard werken om alles te verwerken. De kans is dan groter dat u klachten krijgt, zoals buikpijn. En u kunt zwaarder worden. Schep daarom niet te veel op. Eet niet te snel, maar kauw goed en rustig.
- Eet liever geen gefrituurde gerechten. Gebruik bij het koken niet te veel vet en niet te veel kruiden. Dan krijgt u minder snel last van uw maag of darmen.
- Bewegen tijdens de ramadan is ook belangrijk. U kunt na het eten bijvoorbeeld gaan wandelen. Wilt u gaan sporten? Doe dit dan niet te fanatiek, want dan verliest u te veel vocht. U wordt dan duizelig en krijgt hoofdpijn.
- Bent u van plan te stoppen met roken? Dan is de ramadan een goed moment om te stoppen. Wilt u daar hulp bij? Maak dan een afspraak met uw huisarts.
Kan ik vasten tijdens de zwangerschap?
Als u zwanger bent, hoeft u niet mee te doen aan de ramadan.
Als u vast tijdens de eerste maanden van de zwangerschap, kan dat gevolgen hebben voor uw ongeboren kindje. Het kan hierdoor bijvoorbeeld minder goed groeien.
Wanneer contact opnemen over ramadan en gezondheid?
Als u aan de ramadan wilt meedoen, moet u soms contact opnemen met de huisarts. Bel uw huisarts in deze situaties:
- U heeft diabetes.
- U gebruikt medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven. Overleg met uw arts hoe u uw medicijnen tijdens de ramadan moet gebruiken. Stop niet zelf met uw medicijnen.
- U gebruikt medicijnen zonder recept en u wilt weten hoe u ze tijdens de ramadan moet gebruiken.
- U volgt een dieet. Stop niet zelf met uw dieet.
- U wordt ziek tijdens de ramadan.
- U krijgt last van uw maag.
- U plast bijna niet, u bent duizelig en voelt zich in de war of valt flauw. U droogt dan uit.
- U heeft andere vragen over uw gezondheid en de ramadan.
Meer informatie over ramadan en gezondheid
Op deze websites vind je meer informatie over de ramadan en je gezondheid:
- Adviezen over eten en drinken tijdens de ramadan: het Voedingscentrum.
- Medicijnen en de ramadan: Apotheek.nl.
- Meer informatie over diabetes en de ramadan: de adviezen van de Nederlandse Diabetes Federatie.