In het kort
Een angststoornis kan terugkomen. U kunt de kans daarop verkleinen door:
- gezond te leven
- geen alcohol te gebruiken
- genoeg te slapen en te ontspannen
- te leven met regelmaat: op vaste tijden opstaan, eten en werken
- genoeg te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen en sporten
- contact met andere mensen te houden
- zo veel mogelijk te blijven doen. Door dingen te blijven doen die u eng vindt, oefent u met spanning om te gaan.
- een plan te maken met uw behandelaar om terugval op tijd te herkennen en te voorkomen
Maak een afspraak bij uw huisarts als de klachten terugkomen.
Herstel van een angststoornis
Een angststoornis heeft veel invloed op uw leven.
Na herstel kunt u soms nog wel angstig zijn, maar dan kunt u daar beter mee omgaan. Daardoor kunt u weer:
- goed voor uzelf zorgen
- ‘mee doen’; op een fijne manier met anderen omgaan en zinvolle dingen doen
- beter voelen, geluk voelen
- dingen doen die voor u belangrijk zijn, zoals werken, sporten en sociale contacten onderhouden
Soms komen angstklachten weer terug. Bijvoorbeeld na een heftige gebeurtenis, zoals het verliezen van een dierbare of de geboorte van een kind. De angstklachten kunnen dan heviger zijn en soms ook moeilijker te behandelen. Daarom is het goed om te voorkomen dat de angststoornis weer terugkomt.
Adviezen om te voorkomen dat de angststoornis terugkomt
De adviezen die u bij de behandeling kreeg, blijven ook na uw herstel belangrijk om gezond te blijven. Ze kunnen u helpen om een nieuwe angststoornis te voorkomen:
- Beweeg elke dag minimaal een half uur, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren.
- Slaap voldoende.
- Leef regelmatig:
- Probeer elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Eet drie keer per dag op vaste tijden.
- Blijf werken, als het kan. Dat geeft afleiding en structuur.
- Eet gezond.
- Gebruik geen alcohol en drugs.
- Drink minder of geen koffie; ook geen energiedranken met cafeïne.
- Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen.
- Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
- Blijf zoveel mogelijk dingen doen.
- Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan.
- De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder.
- Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
- Het geeft u misschien de moed om toch de dingen te doen die u eng vindt.
- Probeer uw gedachten te veranderen. Op momenten dat u angst voelt, denkt u waarschijnlijk automatisch aan dingen die de angst erger maken. Het is belangrijk dat u die gedachten leert te veranderen. Wat kunt u doen? Bijvoorbeeld:
- Uw ervaringen opschrijven. Houd een dagboek bij. Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige momenten. Waar denkt u dan aan? Waar bent u bang voor? Wat voelt u? Hoe reageert u hierop? En wat doet u dan?
- Geruststellende gedachten oproepen. Ga na of er een reden is om zo bang te zijn. Bedenk daarna welke geruststellende gedachten u kunnen helpen. Schrijf deze gedachten op, zodat u ze op moeilijke momenten kunt nalezen. Vaak lukt het dan beter de angstige momenten te doorstaan en rustig te blijven tot u zich beter voelt.
- Ervaringsverhalen van lotgenoten kunnen ook helpen.
Wanneer contact opnemen met uw huisarts om terugval te voorkomen?
Maak een afspraak met uw huisarts:
- Als de angstklachten terugkomen. Wacht niet tot de klachten erger worden.
- Als u medicijnen gebruikt en u wilt bijvoorbeeld de dosering bespreken.
Plan om te voorkomen dat de angststoornis terugkomt
Na herstel van een angststoornis kunt u samen met uw behandelaar een plan maken voor het geval u weer angstklachten krijgt. Dit plan is bedoeld om de klachten op tijd te herkennen en te voorkomen dat de angststoornis terugkomt.
In het plan staat:
- hoe u kunt merken dat de angststoornis terugkomt
- hoe uw naasten kunnen merken dat het weer slechter met u gaat
- wat u en uw naasten dan kunnen doen
- met wie en hoe u contact kunt opnemen als u het gevoel heeft dat het niet goed gaat
Meer informatie over angstklachten en angststoornissen
Voor meer informatie kunt u ook terecht bij:
- De Angst, Dwang en Fobie stichting, ook voor contact met lotgenoten.
- Nederlands kenniscentrum Angst en Depressie (NedKAD).
- De Nederlandse Hyperventilatie Stichting
- MIND Korrelatie, telefonische hulplijn voor contact met een professionele hulpverlener.
- Op Mentaalvitaal.nl vindt u online oefeningen en cursussen die u kunnen helpen.
- Op Vaktherapie.nl vindt u informatie over de verschillende vormen van vaktherapie.
- Informatie over cognitieve gedragstherapie vindt u bij MIND.
We hebbe deze informatie gemaakt met: