Ik wil zorgen dat ik niet weer een manie of depressie krijg

Je kunt zelf een aantal dingen doen om je goed te blijven voelen. En te zorgen dat je niet weer klachten van een manie of depressie krijgt.

Leef gezond

• Beweeg genoeg. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of naar de sportschool. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. Beweeg steeds een beetje meer. Totdat je elke dag een half uur of meer beweegt.
• Probeer te ontspannen. Bijvoorbeeld met yoga, meditatie of andere oefeningen om te ontspannen.
• Drink geen alcohol. Kijk voor adviezen bij minder of geen alcohol meer drinken.
• Blow niet en neem geen andere drugs. Kijk voor adviezen bij stoppen met drugs.

Gezond leven lukt het beste als je regelmaat in je leven hebt:

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op tijd op.
• Blijf niet in bed liggen.
• Eet ook op vaste tijden.

Stop niet opeens met je medicijnen

Het is gevaarlijk om in 1 keer te stoppen met je medicijnen. Of om minder medicijnen te slikken zonder gesprek met je behandelaar. Je kunt dan weer erge klachten krijgen.

Wil je iets veranderen aan je medicijnen? Bespreek dit met je behandelaar.

Weet wat je moet doen bij klachten

Samen met je behandelaar maak je een plan (signaleringsplan). Hiermee leer je manische en depressieve klachten herkennen. Ook weet je wat je kunt doen om je beter te voelen. En hoe bijvoorbeeld je familie en vrienden jouw klachten kunnen herkennen. Zo weten zij ook hoe ze je kunnen helpen.

Bij een bipolaire stoornis veranderen er ook andere dingen in je leven. Je hebt bijvoorbeeld minder zelfvertrouwen. Of je kunt minder goed je aandacht bij dingen houden. Ook je contacten en werk veranderen misschien.

Deze dingen kunnen je helpen om met een bipolaire stoornis om te gaan:

Praten over je ziekte

Praat over je bipolaire stoornis met mensen die je vertrouwt. Bijvoorbeeld familie of vrienden. Vraag of zij willen zeggen als je manische dingen doet. Of als ze zien dat je somber bent. Zo kun je sneller hulp krijgen.

Praten over het leven

Misschien heb je door je klachten en ervaringen vragen over het leven: Wat geeft mijn leven zin? Wat vind ik echt belangrijk? Praat hierover. Bijvoorbeeld met vrienden, familie, je huisarts of een psycholoog. Of zoek contact met een geestelijk verzorger.

Kijk ook bij nadenken over je leven.

Praten met andere mensen met een bipolaire stoornis

Je kunt hulp krijgen van mensen die ook een bipolaire stoornis hebben. Deze lotgenoten weten hoe je je voelt en welke problemen je hebt. Met hen praten kan je een beter gevoel geven. Kijk bij Plusminus, de organisatie voor mensen met een bipolaire stoornis.

Rustig aan het werk gaan

Ga je weer aan het werk? Start dan rustig. En werk steeds een beetje meer.

Deze adviezen kunnen ook helpen:

• Zorg voor vaste werktijden. Dat geeft rust en duidelijkheid.
• Zeg tegen je leidinggevende wat je wel en niet kunt.
• Weet je zelf niet goed wat je wel en niet kunt? Praat erover met je leidinggevende of iemand van de afdeling personeelszaken.

Andere hulp

Bij deze organisaties leer je om goed met je ziekte om te gaan:

• een zelfregie-centrum
• een herstel-academie

Vraag je behandelaar naar adressen.

Sommige mensen begrijpen jouw situatie niet. Ze kunnen dingen zeggen of doen die jou een vervelend gevoel geven. Zo kun je hier mee omgaan:

Praat erover

• Zeg tegen die persoon hoe je je voelt bij zo'n reactie. Vind je dat moeilijk? Vraag dan een bekende bij het gesprek. Iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of familielid.
• Vraag je behandelaar om advies.
• Praat met andere mensen met een bipolaire stoornis. Zij krijgen dit soort reacties vaak ook. Ook zij kunnen je advies geven.

Probeer positief over jezelf te denken

Door vervelende reacties kun je negatief over jezelf denken. Dat helpt je niet om je beter te voelen. Deze positieve gedachtes kunnen je wel helpen:

• Psychische ziektes komen veel voor. Iedereen kan ze krijgen.
• Jij bepaalt aan wie je over je bipolaire stoornis vertelt. Met mensen praten kan fijn zijn. Maar alleen als het voor jou goed voelt.
• Zorg dat je je sterker voelt. Ga bijvoorbeeld naar een groep met mensen die ook een bipolaire stoornis hebben.