In het kort
- Sommige mensen hebben een grotere kans om diabetes type 2 te krijgen (suikerziekte).
- Dit kun je bijvoorbeeld doen om de kans kleiner te maken:
- gezond eten
- genoeg bewegen
- afvallen als je te zwaar bent
- Neem bij klachten contact op met je huisarts. Je hebt bijvoorbeeld veel dorst, moet vaak plassen of bent moe.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 56,7 mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 5,7mb
- Ondertitelingsbestand srt 4kb, vtt 4 kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Wanneer heb je een grotere kans op diabetes type 2?
Iedereen kan diabetes type 2 krijgen (suikerziekte). Wel heb je een grotere kans als je ouder bent dan 45 jaar. En daarbij 1 of meer van deze dingen hebt:
- Je bent te zwaar.
- Je hebt een moeder, vader, broer of zus met diabetes type 2.
- Je hebt een hoge bloeddruk.
- Je hebt te veel cholesterol in je bloed. Dit is een vette stof.
- Je beweegt te weinig.
- Je rookt.
- Je hebt een ziekte van je hart en bloedvaten. Of een grotere kans om zo'n ziekte te krijgen.
- Je hebt een Turkse, Marokkaanse of Surinaamse achtergrond.
- Je hebt een Hindostaanse achtergrond. Je hebt dan een grotere kans op diabetes type 2 als je ouder bent dan 35 jaar.
Heb je eerder zwangerschaps-diabetes gehad? Ook dan heb je een grotere kans op diabetes type 2.
Hoe maak je de kans kleiner dat je diabetes type 2 krijgt?
Door gezond te leven kun je de kans op diabetes type 2 kleiner maken. Je huisarts kan je hierbij helpen.
Eet regelmatig en gezond
- Eet elke dag 3 gezonde maaltijden.
- Eet veel groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten en noten.
- Eet weinig producten van wit meel. Bijvoorbeeld witbrood, koekjes en zoutjes.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Het liefst water, thee en koffie zonder suiker.
Lees meer adviezen over gezond eten. Of bekijk daar de video.
Beweeg genoeg
- Is je gewicht goed? Beweeg dan elke dag stevig: een half uur of meer. Je ademt dan snel. Ook klopt je hart snel.
- Ben je te zwaar? Beweeg dan elke dag een uur stevig. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Dat kunnen de meeste mensen.
- Begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. Beweeg steeds iets meer.
- Zit niet veel stil. Vouw bijvoorbeeld staand de was op.
Lees meer adviezen over gezond bewegen. Of bekijk daar de video.
Zorg voor een gezond gewicht
- Ben je te zwaar? Zorg dat je niet nog zwaarder wordt. En probeer af te vallen: eet gezond en beweeg veel.
- Een beetje afvallen is al goed voor je. Bijvoorbeeld van 90 kilo naar 85 kilo.
Meer adviezen vind je bij overgewicht.
Zorg voor ontspanning en slaap goed
- Zorg dat je genoeg ontspant.
- Probeer beter met stress om te gaan.
- Kijk hoe je beter kunt slapen.
Stop met roken
Rook je? Zorg dat je stopt met roken.
Keuzekaart
Wil je stoppen met roken? Bespreek met je huisarts hoe je dit doet. De keuzekaart hieronder kan je hierbij helpen.
Hoe gaat het verder als je een grotere kans op diabetes type 2 hebt?
Heb je een grotere kans op diabetes type 2? Dan kun je de ziekte krijgen. Maar dat hoeft niet.
Bloedsuiker laten controleren
Laat 1 keer per 3 jaar je bloedsuiker meten. Dit doe je bij de huisarts. Heb je zwangerschaps-diabetes gehad? Laat dan tot 5 jaar na de zwangerschap elk jaar je bloedsuiker meten. Daarna laat je je bloedsuiker 1 keer per 3 jaar meten. Deze metingen spreek je met je huisarts af.
Zo zorg je dat je bloedsuiker niet te lang te hoog is. Een te hoge bloedsuiker merk je meestal niet: je moet je bloedsuiker meten.
Gezond leven volhouden
Het is belangrijk om gezond te blijven leven. Zo kun je de kans op diabetes type 2 kleiner maken. Je hebt dan ook een kleinere kans op ziektes van je hart en bloedvaten. Zoals een hartaanval of een beroerte.
Wanneer contact bij een grotere kans op diabetes type 2?
Maak een afspraak bij je huisarts als je klachten hebt die bij diabetes type 2 kunnen horen. Bijvoorbeeld:
- veel plassen
- dorst
- moe zijn
- afvallen
- vaak blaasontsteking
Meer informatie over diabetes type 2
Op deze websites vind je meer informatie over diabetes type 2:
- Contact met andere mensen met diabetes: Diabetesvereniging Nederland.
- Onderzoek naar diabetes en meer informatie: Diabetesfonds.
- Meer informatie over leven met diabetes: Diabetes.nl.
- Voor mensen met diabetes en hun zorgverleners: Diabetes Interactief Educatie Programma.
- Over leven met diabetes: Voluit Leven Met Diabetes.
- Over autorijden met diabetes: CBR.
Over deze tekst
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over diabetes type 2.
Lees wie de informatie op Thuisarts.nl maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.