In het kort
- Een slaapdagboek kan helpen om te weten hoeveel je slaapt en waardoor je slecht slaapt.
- Schrijf elke ochtend op wanneer je geslapen hebt.
- Schrijf ook op wanneer je koffie en alcohol hebt gedronken.
Wat is een slaapdagboek?
Een slaapdagboek is een lijst waarop je invult wanneer je gaat slapen en wakker wordt. Dit doe je 1 week.
Het kan je helpen om te zien hoeveel je slaapt. En waardoor je slecht blijft slapen.
Ook kan het slaapdagboek helpen om te zien of een behandeling helpt.
Adviezen als je het slaapdagboek gaat invullen
Print het slaapdagboek. Schrijf de dag op waarop je begint.
Elke rij met vakjes is 1 nacht en dag.
Schrijf elke ochtend op hoe je de afgelopen nacht geslapen hebt. Schat in wanneer je wakker lag en ongeveer in slaap viel.
Ga dus niet 's nachts dingen opschrijven. Dan kijk je steeds op de klok, waardoor je slechter gaat slapen.
Gebruik ook geen smartwatch. Die kan je slaap niet betrouwbaar meten. Ook is het belangrijk hoe je zelf je slaap ervaart, niet wat een apparaatje meet over je slaap.
's Ochtends
Vul 's ochtends de vakjes in met:
- wanneer je het licht uitdeed
- wanneer je denkt dat je wakker lag
- wanneer je denkt dat je sliep
- wanneer je wakker werd
- hoe lang je nog in bed bleef liggen
Overdag
Vul overdag een vakje in als je deze dingen doet:
- als je overdag hebt geslapen
- als je koffie drinkt. Vul ook een K in als je iets anders met cafeïne erin gedronken hebt. Zoals thee, ijsthee, cola of energiedrank.
- als je alcohol drinkt
Gebruik je wiet of hasj (cannabis)? Dan kun je ook nog een C zetten in de vakjes.
cannabis
Cannabis is een kruidenmiddel, het bevat de toppen van de plant Cannabis sativa. Andere namen zijn marihuana of wiet. De apotheek levert speciale producten met een vaste samenstelling aan werkzame stoffen: de medicinale cannabis.
Artsen schrijven medicinale cannabis voor bij MS (multipele sclerose). Ze schrijven het soms voor bij ernstige spierkrampen door ruggenmergschade, misselijkheid en overgeven door behandeling van kanker, hiv, aids of hepatitis C, chronische pijn, vooral zenuwpijn, tics (syndroom van Gilles de la Tourette) en glaucoom (verhoogde oogboldruk).
Ze schrijven het ook voor in de palliatieve zorg (zorg in de laatste levensfase) tegen misselijkheid, tegen pijn en om de eetlust op te wekken. En bij epilepsie, maar de werking is daarbij niet aangetoond.
Uw arts zal cannabis pas voorschrijven als de standaard behandelingsmethoden onvoldoende werken. Of wanneer er te veel bijwerkingen optreden.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.Hoe gaat het verder met het slaapdagboek?
Bespreek je slaapdagboek met je huisarts. Vaak wordt dan duidelijk hoeveel je slaapt en wat jouw slaap minder goed maakt.
Vaak zie je ook wat je kunt doen om beter te slapen.
Volg je de slaapadviezen? Of doe je een behandeling om beter te slapen? Dan kun je het slaapdagboek weer invullen. Zo zie je of de behandeling helpt.
Meer informatie over slecht slapen
Meer informatie over slaap, je hersenen en slaapproblemen: de Hersenstichting.
Over deze tekst
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over slaapproblemen.
Lees wie de informatie op Thuisarts.nl maakt.
Lees hier wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.