In het kort
- Praat met je huisarts over je slaapproblemen.
- Volg de slaapadviezen. Zoals elke dag op dezelfde tijd in en uit bed. En genoeg bewegen overdag. Zo verbeter je je slaap.
- Meestal kun je beter geen slaappillen slikken.
- Ze hebben weinig voordelen en veel nadelen.
- Gebruik ook geen valeriaan, melatonine of cannabis als je beter wilt slapen.
Slaapproblemen bespreken
Je slaapt slecht en denkt na over slaappillen slikken.
- Kijk bij slecht slapen waardoor slecht slapen kan komen. Je kunt het slaapdagboek invullen als je wilt.
- Volg de slaapadviezen. Zoals een vast slaapritme, praten over je zorgen en elke ochtend naar buiten. Vaak helpen de slaapadviezen goed.
- Praat met je huisarts over je slaapproblemen. In de meeste situaties zijn slaappillen geen goede behandeling.
- Blijf je slecht slapen, dan kun je beter een behandeling kiezen. Je leert dan oefeningen doen om te ontspannen. Ook leer je om bij je bed weer vanzelf te denken aan slapen. Meer hierover lees je bij behandelingen om beter te slapen.
Wat zijn slaappillen?
Slaappillen zijn medicijnen die je slaperig maken.
De pillen zorgen ervoor dat je iets sneller in slaap valt, gemiddeld 20 minuten eerder. En je slaapt in totaal iets langer, maximaal 50 minuten langer in een nacht.
Dit zijn de enige voordelen. En die voordelen zijn tijdelijk. Na 2 weken helpen slaappillen steeds minder.
Slaappillen hebben veel nadelen en bijwerkingen. Je slaapt minder goed. Je leert geen goede slaapgewoontes. Je kunt er ook verslaafd aan worden.
Voorbeelden van slaappillen zijn temazepam en zolpidem.
temazepam
Temazepam behoort tot de benzodiazepinen. Het werkt rustgevend, spierontspannend en vermindert angstgevoelens.
Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid en tijdens een psychose.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.zolpidem
Zolpidem is een slaapmiddel.
Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
Wanneer kun je slaappillen krijgen?
Je hebt een recept nodig om slaappillen te krijgen. Je huisarts bespreekt jouw situatie met je.
Slaappillen kun je meestal alleen krijgen als deze 3 dingen kloppen:
- Je slaapt opeens heel slecht.
- Dat komt door een probleem of doordat er iets ergs is gebeurd. Er is bijvoorbeeld iemand overleden, er is iets ergs met je kind of je partner wil scheiden.
- Doordat je zo slecht slaapt, kun je overdag niet meer doen wat belangrijk is voor je. Zoals werken of voor je kinderen of ouders zorgen.
Het is niet erg als je een paar nachten slecht slaapt. Dus ook als de 3 punten hierboven voor jou kloppen, hoef je slecht slapen niet op te lossen met slaappillen. Slecht slapen door een probleem of iets ergs hoort bij het leven en gaat vaak vanzelf over.
Geen slaappillen
Je krijgt meestal geen slaappillen in deze situaties:
- Je bent zwanger of geeft borstvoeding. Het medicijn komt dan ook bij je kind en dat kan gevaarlijk zijn voor je kind.
- Je adem stopt vaak even terwijl je slaapt (slaap-apneu).
- Je hebt een grote kans om te vallen.
- Je ademt steeds heel moeilijk door bijvoorbeeld ernstige COPD of ernstig overgewicht.
- Je hebt een angststoornis.
- Je gebruikt andere medicijnen die je slaperig maken.
- Je bent eerder verslaafd geweest aan medicijnen, alcohol of drugs.
Nadelen van slaappillen
Slaappillen hebben veel nadelen:
- De kwaliteit van je slaap kan er minder goed door worden: je slaapt bijvoorbeeld minder diep en je wordt sneller wakker. Vooral diepe slaap is belangrijk om uit te rusten. Bij slecht slapen lees je hier meer over.
- Als je een tijd slecht slaapt, verander je vaak dingen in je slaapgewoontes. Je gaat bijvoorbeeld vroeg naar bed of je doet vaak een dutje overdag. Misschien kom je minder buiten en drink je alcohol om sneller te slapen. Zulke dingen zorgen ervoor dat je slecht blijft slapen. Slaappillen veranderen daar niks aan. Je krijgt er geen goede slaapgewoontes van. Daarom werken de slaapadviezen en behandelingen bij slaapproblemen beter dan slaappillen.
- Na 2 weken helpen slaappillen steeds minder. De bijwerkingen blijven wel even erg.
- Je lichaam went aan slaappillen. Je hebt vaker pillen nodig om je rustig te voelen en te slapen. Je wordt er dan verslaafd aan. Stoppen kan moeilijk zijn.
- Je mag niet rijden in de 8 uur nadat je een slaappil geslikt hebt. Lees meer over veilig rijden met medicijnen.
- Je mag geen alcohol drinken als je een slaappil slikt. Gebruik ook geen drugs. Met alcohol of drugs werkt een slaappil sterker. Ook de bijwerkingen zijn erger.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van slaappillen zijn:
- overdag slaperig zijn, slechter kunnen nadenken en opletten
- overdag en 's nachts een grotere kans om te vallen en een bot te breken
- dingen vergeten
Je merkt zelf vaak niet dat je bijwerkingen hebt. Je merkt dus bijvoorbeeld niet dat je overdag minder goed nadenkt en oplet.
Helpen valeriaan, melatonine, cannabis of medicijnen tegen allergie om beter te slapen?
De meeste andere middelen maken je slaap niet beter.
Melatonine helpt niet om te slapen. Het kan wel je slaap-ritme in de war maken. Het helpt ook niet bij 's nachts werken en wisselende diensten.
Het kan alleen helpen tegen een jetlag als je een verre reis gaat maken.
Gebruik je melatonine? Stop daar dan mee.
Met cannabis of CBD slaap je sneller, maar je slaap is minder goed. Je wordt 's nachts vaker wakker en rust dus minder goed uit. Je kunt er verslaafd aan worden.
Valeriaan helpt niet om beter te slapen.
Medicijnen tegen allergie helpen niet om beter te slapen. Je kunt er wel veel bijwerkingen door hebben.
Hoe gaat het verder als je nadenkt over slaappillen?
Samen met je huisarts bespreek je of slaappillen bij jou kunnen helpen.
Als dat zo is, spreken jullie af hoe lang je ze slikt en wanneer. Je krijgt meestal een recept voor 5 of 10 pillen. Kijk bij adviezen als je slaappillen slikt.
Volg ook de slaapadviezen. Die helpen veel beter dan slaappillen. En hebben geen bijwerkingen.
Meer informatie over slecht slapen
Meer informatie over slaap, je hersenen en slaapproblemen: de Hersenstichting.
Over deze tekst
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over slaapproblemen
Lees wie de informatie op Thuisarts.nl maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.