Ik ga een slaapdagboek invullen om te zien hoeveel ik slaap

In het kort

In het kort

  • Een slaapdagboek kan helpen om te weten hoeveel je slaapt en waardoor je slecht slaapt.
  • Schrijf elke ochtend op wanneer je geslapen hebt.
  • Schrijf ook op wanneer je koffie en alcohol hebt gedronken.
Wat is een slaapdagboek?

Wat is een slaapdagboek?

Een slaapdagboek is een lijst waarop je invult wanneer je gaat slapen en wakker wordt. Dit doe je 1 week.

Het kan je helpen om te zien hoeveel je slaapt. En waardoor je slecht blijft slapen.
Ook kan het slaapdagboek helpen om te zien of een behandeling helpt.

Adviezen als je het slaapdagboek gaat invullen

Adviezen als je het slaapdagboek gaat invullen

Print het slaapdagboek. Schrijf de dag op waarop je begint.
Elke rij met vakjes is 1 nacht en dag.

Schrijf elke ochtend op hoe je de afgelopen nacht geslapen hebt. Schat in wanneer je wakker lag en ongeveer in slaap viel.
Ga dus niet 's nachts dingen opschrijven. Dan kijk je steeds op de klok, waardoor je slechter gaat slapen.
Gebruik ook geen smartwatch. Die kan je slaap niet betrouwbaar meten. Ook is het belangrijk hoe je zelf je slaap ervaart, niet wat een apparaatje meet over je slaap.

's Ochtends

Vul 's ochtends de vakjes in met:

  • wanneer je het licht uitdeed
  • wanneer je denkt dat je wakker lag
  • wanneer je denkt dat je sliep
  • wanneer je wakker werd
  • hoe lang je nog in bed bleef liggen

Overdag

Vul overdag een vakje in als je deze dingen doet:

  • als je overdag hebt geslapen
  • als je koffie drinkt. Vul ook een K in als je iets anders met cafeïne erin gedronken hebt. Zoals thee, ijsthee, cola of energiedrank.
  • als je alcohol drinkt

Gebruik je wiet of hasj (cannabis)? Dan kun je ook nog een C zetten in de vakjes.

Hoe gaat het verder met het slaapdagboek?

Hoe gaat het verder met het slaapdagboek?

Bespreek je slaapdagboek met je huisarts. Vaak wordt dan duidelijk hoeveel je slaapt en wat jouw slaap minder goed maakt.
Vaak zie je ook wat je kunt doen om beter te slapen.

Volg je de slaapadviezen? Of doe je een behandeling om beter te slapen? Dan kun je het slaapdagboek weer invullen. Zo zie je of de behandeling helpt.

Meer informatie over slecht slapen

Meer informatie over slecht slapen

Meer informatie over slaap, je hersenen en slaapproblemen: de Hersenstichting.

Deze tekst is aangepast op
NHG

Vond je deze informatie nuttig?

Vond je deze informatie nuttig?
Heb je een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?