In het kort
- Stoppen met drinken is niet makkelijk. Het is belangrijk dat je volhoudt.
- Je zult nog vaak momenten hebben waarop je alcohol wilt drinken.
- Doe dan iets waardoor je er minder aan denkt. Bijvoorbeeld sporten of iemand bellen.
- Denk je dat je weer alcohol gaat drinken? Bel dan je huisarts.
- Die kan jou helpen of doorsturen naar iemand die kan helpen.
Volhouden om geen alcohol te drinken door positief te denken
Probeer op moeilijke momenten iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Dat is niet altijd makkelijk. Maar als je het doet, helpt het vaak goed. Het helpt om te bedenken wat er vandaag allemaal goed is gegaan.
Zo kun je positief blijven denken:
- Zeg tegen jezelf dat je alcohol niet nodig hebt om je goed te voelen.
- Bedenk hoe lang je al niet drinkt en wees daar trots op.
- Bedenk een beloning voor jezelf als je het weer een week hebt volgehouden.
- Zeg nooit: '1 drankje maakt niet uit' of 'Ik heb wel een drankje verdiend'.
Beter kun je denken: 'Ik heb het al zo lang volgehouden, ik ga nu doorzetten!'
Bereid je voor op lastige situaties als je bent gestopt met drinken
Op sommige momenten kan het extra moeilijk zijn om geen alcohol te drinken. Zo bereid je je daarop voor:
- Bedenk alvast hoe je op deze momenten aan andere dingen kunt denken.
- Spreek met de mensen om je heen af dat zij jou geen alcohol aanbieden.
- Zoek mensen op die jou in lastige situaties willen helpen door net als jij geen alcohol te drinken.
Leer ook herkennen wat voor jou moeilijke momenten zijn. Bijvoorbeeld op feestjes of bij een etentje. Of bij een spannend moment, zoals een sportwedstrijd kijken. Ook iets vervelends meemaken kan ervoor zorgen dat je toch weer alcohol wilt drinken. Zoals een ruzie, scheiding, ontslag of overlijden.
Wat doe je als je toch weer alcohol hebt gedronken?
Geef niet op als het 1 keer mis is gegaan. Je kunt er zelfs iets van leren als je bedenkt waarom het mis ging. Dan ben je de volgende keer beter op de situatie voorbereid.
Wat kun je doen als je toch weer vaker alcohol drinkt?
Een terugval heeft vaak een oorzaak. Bedenk waardoor jij weer begon met alcohol drinken en schrijf dit op. Heb je verdriet? Ben je bang of eenzaam? Voel je je depressief? Schrijf je gedachten op en bespreek ze met iemand die je vertrouwt.
Adviezen voor als je veel zin hebt in alcohol
Er zullen nog vaak momenten zijn waarop je graag alcohol wilt drinken. Let op die momenten goed op dat je niet weer begint. Vooral in situaties waarbij je gewend was om te drinken of waarbij mensen je alcohol aanbieden.
Zorg dat je weet wat je gaat zeggen als iemand jou alcohol aanbiedt. Bijvoorbeeld: 'Nee dank je, geef mij maar een glas water' of 'Nee, ik moet nog rijden'.
De momenten waarop je echt zin hebt in alcohol duren meestal maar een half uur. Bedenk alvast wat je tijdens zo'n half uur kunt doen. Iets waardoor je niet aan alcohol denkt. Dingen zoals:
- 10 keer rustig inademen en uitademen
- 10 keer door je knieën buigen
- 5 keer de trap op en af lopen
- even naar buiten gaan, bijvoorbeeld wandelen of fietsen
- thee of koffie zetten of een glas water drinken
- iets lezen, bijvoorbeeld een boek, krant of tijdschrift
- tv kijken
- naar muziek luisteren
- een e-mail sturen
- een klusje in huis doen, bijvoorbeeld de was
- iemand bellen of op bezoek gaan bij iemand
Wanneer de huisarts bellen als je gestopt bent met alcohol?
Bel de huisarts in deze situaties:
Je bent bang voor een terugval
Ook als het lange tijd goed gaat, kun je een terugval krijgen. Je drinkt bijvoorbeeld weer op een feestje. Of als je het moeilijk hebt.
Voel je zo'n moment aankomen? Bel dan de huisarts. Die zorgt dat jij hulp krijgt als je dat wilt.
Het is niet gelukt om zelf te stoppen
Niet iedereen lukt het om helemaal zelf te stoppen. Dan heb je meer hulp nodig. De huisarts kan je doorsturen naar een arts die veel weet over verslaving. Of naar een kliniek waar je elke dag hulp krijgt.
Meer informatie over alcohol
Meer informatie over alcohol: alcoholinfo.nl
Advies, hulp en behandelingen om minder te gaan drinken of te stoppen:
- allesoverdrinken.nl: online advies en zelfhulp
- alcoholinfo.nl: lijst van soorten online hulp
- mentaalvitaal.nl: oefeningen en een app
- AA (Anonieme Alcoholisten): patiënten-organisatie voor mensen die willen stoppen met alcohol drinken
- vaktherapie.nl: therapie met activiteiten, zoals muziek maken, schilderen of dansen
- kiezenindeggz.nl: vind een psycholoog, psycho-therapeut of psychiater