In het kort
- Wil je weten of je te veel drinkt? Hou dan een alcohol-dagboek bij.
- En vraag bijvoorbeeld vrienden en familie of zij vinden dat jij te veel drinkt.
Je kunt ook met je huisarts praten over alcohol.
Hoeveel is te veel alcohol?
Voor iedereen geldt:
- Geen alcohol drinken is het beste voor je gezondheid.
Drink je toch? Wat precies te veel alcohol is, hangt af van je leeftijd en gewicht.
Voor de meeste mensen geldt ongeveer dit:
- Drink maximaal 1 glas alcohol op een dag.
- Drink niet iedere dag. Drink minimaal 2 dagen in de week geen alcohol. Zo zorg je dat alcohol drinken geen gewoonte wordt.
Ben je jonger dan 18 jaar? Of ben je zwanger, wil je zwanger worden of geef je borstvoeding?
- Drink geen alcohol.
Hoeveel alcohol drink je eigenlijk?
Wil je weten hoeveel je eigenlijk drinkt? Dan kun je een alcohol-dagboek bijhouden. Je schrijft elke dag op hoeveel glazen alcohol je die dag hebt gedronken. Doe dit 2 weken lang. Je kunt daarna goed zien hoeveel je drinkt.
Hoe tel je hoeveel glazen je drinkt?
Er zit ongeveer evenveel alcohol in 1 glas bier, 1 glas wijn of 1 glas sterke drank. Die tel je dus allemaal als 1 glas.
Waarom drink jij alcohol?
Mensen drinken om heel verschillende redenen alcohol. Het is goed om je af te vragen waarom jij alcohol drinkt. Zo ontdek je of alcohol misschien een probleem voor je is.
Redenen die je kunt hebben om te drinken zijn bijvoorbeeld:
- Je drinkt voor de gezelligheid of om iets te vieren.
Bijvoorbeeld op feestjes, met collega’s na het werk of als je uitgaat. Dit is vaak geen probleem als je niet meer dan 1 glas per dag drinkt. En niet iedere dag. - Je drinkt om je te kunnen ontspannen.
Bijvoorbeeld om even nergens aan te hoeven denken. Of om makkelijker in slaap te vallen. Of zodat je je minder onzeker, somber of eenzaam voelt. Drink je om deze redenen? Dan heb je steeds vaker alcohol nodig. Terwijl je problemen blijven. - Het is een gewoonte geworden: je doet het elke dag.
Bijvoorbeeld altijd na je werk, bij het koken of eten, bij de televisie of voor het slapen gaan. Je kunt niet meer zonder. Op deze manier drink je al gauw te veel. - Je gaat steeds meer alcohol drinken om je goed te voelen.
Als je vaak alcohol drinkt, went je lichaam hieraan. Als je dan een paar dagen niet drinkt, krijg je klachten. Je bent bijvoorbeeld chagrijnig, onrustig of snel boos of bang. Je kunt ook last krijgen van hoofdpijn, zweten, trillen, slecht slapen of je hart klopt te snel. Je gaat dan steeds meer alcohol drinken om je weer even goed te voelen.
Hoe ontstaat veel drinken?
Veel drinken ontstaat meestal langzaam. Je drinkt steeds iets meer.
Het zorgt vaak ook weer voor andere problemen. Bijvoorbeeld op je werk, met je partner of met geld.
Soms valt het niet op dat je te veel alcohol drinkt, omdat de mensen om je heen ook veel drinken.
Wat zijn de risico's van alcohol drinken bij dingen die je elke dag doet?
Alcohol heeft risico's voor je gezondheid.
Risico's als je binnen een paar uur te veel alcohol drinkt
Dit kan gebeuren als je te veel en te snel achter elkaar drinkt:
- Je let minder goed op.
- Je neemt meer risico.
- Je reageert langzamer.
- Je bent sneller boos, verdrietig of somber.
- Je praat onduidelijk.
- Je wordt misselijk of moet overgeven.
- Je loopt niet recht of valt.
- Je bent suf: je reageert niet meer goed als mensen iets tegen je zeggen.
- Je raakt bewusteloos of in coma door een alcohol-vergiftiging.
Risico's als je vaak te veel alcohol drinkt
Dit kan gebeuren als je langere tijd vaak en veel alcohol drinkt:
- Delen van je lichaam gaan minder goed werken. Bijvoorbeeld je hersenen, zenuwen, lever, slokdarm, maag, darmen, alvleesklier en hart.
- Je kunt hierdoor moe of onrustig zijn en slecht slapen. Of dingen vergeten en minder goed je aandacht ergens bij kunnen houden.
- Je krijgt weinig vitamines binnen. Zeker als je ook weinig of ongezond eet.
- Je gezicht kan er dik uitzien. Bij een lichte huid kan je gezicht ook rood worden.
- Je kunt minder vruchtbaar worden.
- Je hebt een grotere kans op sommige soorten kanker, zoals borstkanker of darmkanker.
Risico's van te veel alcohol op dingen die je elke dag doet
Te veel alcohol drinken kan ernstige problemen geven bij wat je elke dag doet. Zoals:
- in het verkeer: als je alcohol drinkt, is de kans groter dat je een ongeluk maakt.
- op je werk: je maakt slechte keuzes, je houdt je niet aan afspraken of je wordt ontslagen.
- bij vrienden of familie: je zegt of doet dingen waar je later spijt van krijgt of je krijgt ruzie.
Risico's van alcohol samen met drugs
Gebruik je naast alcohol ook drugs? Dan zijn de risico's nog groter. Welke risico's dat zijn, verschilt per soort drug.
Als je tegelijk cocaïne en alcohol gebruikt, kun je bijvoorbeeld dit krijgen:
- Je hebt vaak hoofdpijn.
- Je voelt je minder dronken dan je eigenlijk bent.
- Je neemt extra veel risico, bijvoorbeeld in het verkeer.
- Je vergeet veel dingen.
- Je krijgt psychische problemen, zoals een depressie.
Zorg dat je goed weet wat alcohol en drugs met je doen. Kijk ook op alcoholinfo.nl.
Wie moeten extra opletten met alcohol drinken?
Voor deze mensen is alcohol extra schadelijk:
- jongeren tot 21 jaar
Hun lichaam en hersenen zijn nog aan het groeien. Ze zijn ook extra gevoelig voor alcohol. En hun lichaam kan het minder goed en snel opruimen. - vrouwen en mannen vanaf 1 maand voordat ze proberen samen een kind te krijgen
- vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
Alcohol is vooral schadelijk voor de baby in de buik. - mensen ouder dan 55 jaar
Hun lichaam kan alcohol minder snel opruimen. - mensen met psychische klachten
Hun klachten kunnen door alcohol erger worden. - mensen met een chronische ziekte, zoals diabetes (suikerziekte)
- mensen die medicijnen gebruiken
Alcohol kan zorgen dat medicijnen sterker of anders gaan werken. Ouderen die medicijnen gebruiken, moeten hier extra goed op letten.
Wanneer heb je een grotere kans op een alcohol-probleem?
Iedereen kan een alcohol-probleem krijgen.
Bij deze dingen heb je een grotere kans om dat te krijgen:
- Je hebt een aanleg om verslaafd te worden. Je vader of moeder is bijvoorbeeld verslaafd. Aan alcohol of iets anders. Daardoor heb jij een grotere kans om ook verslaafd te raken.
- Mensen om jou heen drinken veel, zoals familie of vrienden.
- Er gebeuren heftige dingen in je leven, zoals scheiden of je baan verliezen.
- Je bent al op jonge leeftijd veel gaan drinken.
- Je bent somber, depressief of bang.
- Je vindt omgaan met andere mensen lastig en dat geeft steeds problemen.
- Je hebt iets ergs meegemaakt, zoals geweld of een ongeluk.
- Je bent ouder dan 55 jaar. Je lichaam kan alcohol dan minder goed opruimen.
Wat merk je als je te veel alcohol drinkt?
Wat je merkt, hangt af van of je vaak te veel drinkt, of veel te veel drinkt:
Te veel alcohol drinken: wat merk je?
Als je vaak te veel alcohol drinkt, dan kun je 1 of meer van deze klachten hebben:
Lichamelijke klachten, zoals:
- moe zijn
- slecht slapen
- klachten van je maag, zoals maagzuur
- diarree
- hart dat snel klopt
- zweten
- trillen
- vallen
Psychische klachten, zoals:
- onrustig zijn
- bang zijn
- somber zijn
- dingen vergeten
Problemen met mensen thuis of op je werk, zoals:
- niet doen wat je belooft
- ruzie
- je baan kwijtraken
Veel te veel alcohol drinken: wat merk je?
Bij een ernstig drank-probleem heb je 2 of meer van deze dingen:
- Je begint 's ochtends al met drinken.
- Je drinkt vaak meer of langer dan je van plan was.
- Je wilt al een tijdje minder drinken, maar het lukt niet.
- Je probeert geheim te houden dat je zoveel drinkt.
- Je bent elke dag bezig met hoe je aan alcohol kunt komen.
- Je hebt problemen met school, studie, werk of thuis doordat je drinkt.
- Je brengt jezelf of anderen vaak in gevaar doordat je drinkt.
- Je blijft drinken, ook al heb je er lichamelijke of psychische problemen door.
- Je hebt steeds meer alcohol nodig om je goed te voelen.
- Als je minder drinkt, ga je trillen en zweten. Ook slaap je slecht en ben je snel boos.
Deze klachten worden minder als je weer gebruikt. We noemen dit ontwennings-verschijnselen of afkick-verschijnselen.
Wanneer contact met je huisarts?
Maak een afspraak met je huisarts als je denkt dat je misschien te veel drinkt. Samen kun je onderzoeken of dat zo is. De arts stelt je vragen over hoe jij omgaat met alcohol. Soms krijg je ook een bloedonderzoek.
Heb je een alcohol-dagboek bijgehouden? Of zelf iets opgeschreven over hoeveel je drinkt? Neem dat dan mee naar de huisarts.
Drink je te veel? Dan is het belangrijk dat je minder gaat drinken of stopt met drinken. De huisarts kan je hierbij helpen.
Je bespreekt samen met je huisarts wat voor jou het beste is om te doen. Het helpt om dit gesprek met je huisarts goed voor te bereiden.
Meer informatie over alcohol
Meer informatie over alcohol: alcoholinfo.nl
Advies, hulp en behandelingen om minder te gaan drinken of te stoppen:
- allesoverdrinken.nl: online advies en zelfhulp
- alcoholinfo.nl: lijst van soorten online hulp
- mentaalvitaal.nl: oefeningen en een app
- AA (Anonieme Alcoholisten): patiënten-organisatie voor mensen die willen stoppen met alcohol drinken
- vaktherapie.nl: therapie met activiteiten, zoals muziek maken, schilderen of dansen
- kiezenindeggz.nl: vind een psycholoog, psycho-therapeut of psychiater