In het kort
- Minder alcohol drinken of stoppen is een belangrijke keuze.
- Schrijf op waarom je dit wilt.
- Kies daarna of je minder gaat drinken of helemaal gaat stoppen.
- Vaak is het makkelijker om helemaal te stoppen.
- De huisarts kan je helpen.
Je keuze voorbereiden om minder alcohol te gaan drinken of te stoppen
Je wilt minder alcohol drinken of stoppen met drinken. Dat is een belangrijke keuze. Zo bereid je je voor op die keuze:
Schrijf op waarom je drinkt
Je wilt kiezen of je minder gaat drinken of dat je helemaal stopt. Om die keuze te maken, schrijf je op waarom jij drinkt. Bijvoorbeeld:
- Je vindt het gezellig.
- Je probeert je problemen te vergeten.
- Je voelt je ongelukkig.
Schrijf op wat de nadelen van drinken zijn voor jou
Schrijf dan op welke nadelen alcohol drinken voor jou heeft. Bijvoorbeeld:
- Je problemen worden groter.
- Je voelt je niet fit.
- Je kunt niet meer zonder alcohol.
Wanneer kies je om minder alcohol te gaan drinken?
Kies om minder alcohol te gaan drinken bij deze dingen:
- Je drinkt te veel alcohol. Bijvoorbeeld meer dan 1 glas per dag.
- Jijzelf of de mensen om je heen hebben last van jouw alcohol-gebruik.
Lees over hoe je je kunt voorbereiden en wat je kunt verwachten als je minder gaat drinken.
Helemaal stoppen met alcohol is vaak makkelijker dan minder drinken. Want na elk glas alcohol dat je drinkt, krijg je misschien zin in meer alcohol.
Wanneer kies je om te stoppen met alcohol drinken?
Redenen om helemaal te stoppen met alcohol drinken kunnen zijn:
Je vindt het moeilijk om minder te drinken
Als je minder drinken moeilijk vindt, dan kun je beter een tijdje helemaal niet drinken. Dat geeft duidelijkheid. Je hoeft je dan niet af te vragen wanneer je wel of niet mag drinken. Je stopt bijvoorbeeld voor een maand of een half jaar met drinken.
Drinken is een probleem voor je geworden
Wordt je drank-gebruik een probleem voor jouzelf of voor de mensen om je heen? Kun je moeilijk zonder alcohol? Dan is het beter dat je helemaal stopt met alcohol drinken. Stoppen gaat vaak beter dan minder drinken.
Kies voor stoppen met alcohol bij 1 of meer van deze dingen:
- Je stelt het steeds uit om minder te gaan drinken.
- Je pakt elke kans om te kunnen drinken.
- Je drinkt om niet aan je problemen te denken.
- Je moet steeds meer drinken om je goed te voelen.
- Je bent onrustig of snel boos als je geen alcohol kunt drinken.
- Je wordt agressief, bang of somber.
- Je krijgt problemen met je partner, kinderen, familie, vrienden of collega’s.
- Je hebt geen aandacht meer voor jezelf, je vrienden, gezin of werk.
- Je krijgt problemen met geld.
- Je krijgt te maken met de politie. Bijvoorbeeld na een ongeluk in het verkeer of door geweld.
Alcohol is voor jou extra schadelijk
Stop met drinken als alcohol voor jou extra schadelijk is.
Dat is zo bij 1 of meer van deze dingen:
- Je bent jonger dan 18 jaar.
- Je bent zwanger of wilt zwanger worden.
- Je geeft borstvoeding.
- Je gebruikt bepaalde medicijnen, zoals slaapmiddelen.
- Je hebt lichamelijke klachten.
Lees over hoe je je kunt voorbereiden en wat je kunt verwachten als je stopt met drinken.
Hoe gaat het verder als je minder gaat drinken of gaat stoppen met alcohol?
Als je een keuze hebt gemaakt, maak je een plan hoe je minder gaat drinken of gaat stoppen met alcohol.
Je bespreekt samen met je huisarts wat voor jou het beste is. Het helpt om dit gesprek met je huisarts goed voor te bereiden.
Wil je het liever zelf doen? Dan kun je zelf een test, app of programma kiezen die je helpen om een plan te maken.
Meer informatie over alcohol
Meer informatie over alcohol: alcoholinfo.nl
Advies, hulp en behandelingen om minder te gaan drinken of te stoppen:
- allesoverdrinken.nl: online advies en zelfhulp
- alcoholinfo.nl: lijst van soorten online hulp
- mentaalvitaal.nl: oefeningen en een app
- AA (Anonieme Alcoholisten): patiënten-organisatie voor mensen die willen stoppen met alcohol drinken
- vaktherapie.nl: therapie met activiteiten, zoals muziek maken, schilderen of dansen
- kiezenindeggz.nl: vind een psycholoog, psycho-therapeut of psychiater