In het kort
- U wilt minder alcohol drinken of stoppen met alcohol drinken. Dat is een belangrijk besluit.
- Zorg dat u zich goed voorbereidt.
- Schrijf op waarom u alcohol drinkt: welke voordelen heeft alcohol voor u?
- Schrijf op waarom u wilt minderen of stoppen: welke nadelen heeft alcohol voor u?
- Kies dan of u minder gaat drinken of dat u helemaal gaat stoppen.
- Veroorzaakt uw alcoholgebruik problemen voor u of uw omgeving? Dan is stoppen verstandiger.
- Stoppen met drinken is vaak ook makkelijker.
- De huisarts of de praktijkondersteuner helpen u bij de keuze.
- U kunt ook op internet een zelfhulpprogramma volgen om te minderen of te stoppen.
Kies of u minder gaat drinken of gaat stoppen
U heeft een belangrijk besluit genomen. U gaat uw drinkgewoontes veranderen.
Kies eerst of u gaat minderen of dat u helemaal gaat stoppen met het drinken van alcohol.
Wanneer kiezen om minder alcohol te gaan drinken?
Het is verstandig om te kiezen om in ieder geval minder alcohol te gaan drinken:
- als u zelf of de mensen in uw omgeving last hebben van uw alcoholgebruik;
- als u te veel drinkt (bijvoorbeeld bij meer dan 1 glas per dag).
Wanneer kiezen om te stoppen met alcohol drinken?
Minderen vind ik moeilijk
Als u minderen erg moeilijk vindt, dan kunt u besluiten eerst een periode helemaal niet te drinken. Bijvoorbeeld een maand of een halfjaar. Dit geeft meer houvast: u hoeft zich dan niet af te vragen wanneer u wel of niet mag drinken.
Drankgebruik wordt echt een probleem
Begint uw drankgebruik echt een probleem te worden voor uzelf of voor uw omgeving? Kunt u moeilijk zonder alcohol? Dan is het verstandiger dat u helemaal stopt met het drinken van alcohol. Stoppen lukt vaak beter dan minderen.
In deze situaties bijvoorbeeld kunt u beter kiezen voor stoppen dan voor minderen:
- als u de beslissing om te minderen steeds uitstelt;
- als u elke situatie aangrijpt om te kunnen drinken;
- als u drinkt om minder bang of somber te zijn of om niet aan problemen te denken;
- als u steeds (meer) moet drinken om u goed te voelen;
- als u onrustig of humeurig wordt als u geen alcohol kan drinken;
- als u door de alcohol agressief, bang of somber wordt;
- als u door de drank problemen krijgt met uw partner, kinderen, familie, vrienden of collega’s;
- als u door de alcohol geen aandacht meer heeft voor uzelf, uw gezin of uw werk;
- als u door de drank in geldproblemen komt;
- als u door de drank door de politie wordt aangehouden (bijvoorbeeld na een verkeersongeval of gebruik van geweld).
Alcohol is extra schadelijk
Stop in ieder geval met alcohol wanneer dit extra schadelijk is:
- als u zwanger bent of wilt worden (alcohol is schadelijk voor uw kind);
- als u borstvoeding geeft;
- als u bepaalde medicijnen gebruikt (bijvoorbeeld slaapmiddelen);
- als u lichamelijke klachten heeft door de alcohol.
Hoe gaat het verder als ik ga minderen of stoppen met alcohol?
Wanneer u uw keuze heeft gemaakt kunt u een plan maken hoe u gaat minderen of stoppen. U kunt uw keuze ook met uw huisarts of de praktijkondersteuner (POH-GGZ) bespreken.
U beslist samen met uw huisarts wat voor u het beste is. Het helpt om dit gesprek met uw huisarts goed voor te bereiden.
Wilt u liever zelfstandig minderen of stoppen met alcohol drinken? Dan kunt u op internet een zelfhulpprogramma volgen en zelf een plan maken om te minderen of te stoppen.
Meer informatie over alcohol
Informatie
Zelfhulp, steun en professionele hulp
- Allesoverdrinken.nl, voor online advies en zelfhulp
- Alcoholinfo.nl, overzicht van verschillende online-behandelingen met persoonlijke begeleiding
- Mentaalvitaal.nl, voor een training: Minder stress, Minder Piekeren of Beter slapen.
- AA (Anonieme Alcoholisten) is een patiëntenvereniging voor mensen die stoppen met alcohol.
- Zelfhelp.nl, voor zelfhulpgroepen
- www.kiezenindeggz.nl, voor gegevens van psychologen, psychotherapeuten en psychiaters
- Vaktherapie.nl, voor verschillende vormen van vaktherapie.
Wilt u verder werken aan een gezond leven? Praat erover met uw huisarts. Bekijk ook eens de Gezond Leven-kaart van de Patiëntenfederatie Nederland.
De informatie over alcoholgebruik is gebaseerd op de wetenschappelijke richtlijn voor huisartsen, de NHG-Standaard Problematisch alcoholgebruik en de Zorgstandaard Problematisch alcoholgebruik en alcoholverslaving.