In het kort
- Je gaat stoppen met alcohol drinken. Dat is een belangrijke keuze.
- Maak een plan waarin staat waarom je gaat stoppen. En hoe je dat gaat doen.
- Je huisarts kan je hierbij helpen.
- Andere mensen kunnen je steunen, zoals vrienden en familie.
- In het begin kun je last hebben van trillen, zweten en slecht slapen.
- Soms stuurt de huisarts je door naar een arts die veel weet over verslaving.
Maak een plan om te stoppen en schrijf afspraken op
In een plan om te stoppen met drinken, maak je deze afspraken met jezelf en anderen:
Datum waarop je stopt
Kies de datum waarop je stopt met alcohol drinken. Wacht niet op een bepaald moment. Er is altijd wel een reden om het uit te stellen. Als je al lange tijd veel drinkt, moet je altijd samen met een arts stoppen en niet alleen.
Hoe andere mensen je kunnen helpen
Vertel aan andere mensen dat je gaat stoppen met alcohol drinken. Zoals aan je vrienden, partner, familie en collega's. Maak ook afspraken met ze. Zoals:
- Zij bieden jou geen alcohol meer aan.
- Zij steunen jou op moeilijke momenten en moedigen jou aan om vol te houden. Bedenk hoe ze dat het beste kunnen doen. Moeten ze jou bijvoorbeeld met rust laten? Of juist helpen om aan andere dingen te denken?
- Als jij je niet aan je plan houdt, reageren zij op een manier die bij jou past. Bedenk hoe ze dat het beste kunnen doen. Mogen ze er iets van zeggen en wat dan? Of kunnen ze je beter met rust laten?
Beloning als het goed gaat
Bedenk een beloning voor jezelf voor als het plan bijvoorbeeld 1 dag of 1 week is gelukt. Zoals iets leuks voor jezelf kopen of naar de bioscoop gaan.
Dit helpt om je plan goed uit te voeren
Zo kun je je plan om te stoppen met alcohol drinken goed uitvoeren:
Alcohol-dagboek bijhouden
Hou een alcohol-dagboek bij. Schrijf op wanneer je alcohol drinkt. Je ziet dan welke momenten moeilijk voor jou zijn. Voor deze momenten kun je alvast oplossingen bedenken.
Het is goed om het alcohol-dagboek in te blijven vullen. Ook als je al gestopt bent met drinken.
Opschrijven waarom je drinkt en wat de nadelen zijn
Schrijf deze 3 dingen op:
- waarom je alcohol drinkt
- wat de nadelen van drinken zijn voor jou
- waarom je wilt stoppen met drinken
Doe dat zo eerlijk mogelijk.
Vraag ook bijvoorbeeld je vrienden of partner om dingen op te schrijven. Bewaar het lijstje zodat je het kunt lezen op moeilijke momenten.
Plan iets anders op momenten dat je normaal drinkt
Heb je vaste momenten waarop je alcohol drinkt? Plan dan voor die momenten iets anders om te doen.
- Ga je bijvoorbeeld altijd na je werk naar het café? Ga dan vanaf nu sporten of wandelen op dat tijdstip.
- Drink je altijd alcohol voordat je gaat slapen? Ga dan vanaf nu wandelen of in bad voordat je naar bed gaat.
Bedenk wat je kunt doen als je veel zin hebt in alcohol
Als je gewend bent om veel te drinken, dan heb je vaak momenten dat je echt zin hebt in alcohol. Dat duurt meestal maar een half uur.
Bedenk alvast wat je tijdens zo'n half uur kunt doen. Iets waardoor je niet aan alcohol denkt. Bijvoorbeeld:
- even naar buiten gaan, bijvoorbeeld wandelen of fietsen
- iets in het huishouden doen, zoals de was
- iets lezen, bijvoorbeeld een boek, krant of tijdschrift
- tv kijken
- naar muziek luisteren
- een e-mail sturen
- iemand bellen of op bezoek gaan bij iemand
Tips bij stoppen met alcohol drinken
Deze tips helpen om te stoppen met drinken:
- Haal geen alcohol in huis.
- Zorg dat je genoeg drinken zonder alcohol in huis hebt. Bijvoorbeeld thee die je lekker vindt.
- Zorg dat je weet wat je wilt zeggen als iemand je alcohol geeft. Bijvoorbeeld: 'Nee dank je, ik ben gestopt met drinken'. Of: 'Nee dank je, ik heb meer zin in een glaasje fris'.
- Als je je een keer niet aan je plan hebt gehouden, bedenk dan waarom dat gebeurde. Bedenk wat je de volgende keer anders kunt doen in die situatie. Schrijf dit op.
Klachten als je minder gaat drinken of stopt met drinken
Als je vaak en veel alcohol drinkt, kun je tijdelijk klachten krijgen als je minder drinkt of stopt. Zoals:
- onrustig of angstig zijn
- snel boos worden
- hoofdpijn
- slecht slapen
- anders ademen (hyperventileren)
- trillen
- meer zweten dan normaal
- hart dat snel klopt
- tintelingen
- duizelig zijn
- heel veel honger of geen honger
- poepen gaat anders dan normaal
We noemen deze klachten ontwennings-verschijnselen of afkick-verschijnselen.
Vertel de mensen om je heen dat je deze klachten hebt. Dan begrijpen ze wat jij meemaakt en kunnen ze jou steunen.
Hulp van je huisarts als je gaat stoppen met alcohol drinken
Als je ervoor kiest om te stoppen met alcohol drinken, dan kan je huisarts je daarbij helpen. Dat maakt de kans groter dat het lukt. Soms helpt de praktijkondersteuner van de huisarts jou. Samen maak je een plan om te stoppen met alcohol drinken.
Neem bij een bezoek aan je huisarts mee wat je hebt opgeschreven. Bijvoorbeeld je alcohol-dagboek. Of je lijstje met redenen om te stoppen met drinken. Of je plan en afspraken. Dan kun je samen bespreken hoe het gaat. En wat de moeilijke momenten zijn.
Extra hulp bij minder alcohol drinken of stoppen
Als je minder gaat drinken of helemaal stopt, kun je hulp van de huisarts krijgen. Maar ook extra hulp als dat nodig is:
Hulp van een arts die veel weet van verslaving
Heb je extra hulp nodig? Dan stuurt je huisarts je door naar een arts die veel weet over verslaving.
Je bespreekt met deze arts wat je kunt doen om je gedrag te veranderen. En hoe je kunt zorgen dat je niet weer gaat drinken. En dat je weer de dingen kunt doen die je wilt doen in je leven.
Heb je al eerder hulp gehad bij psychische klachten of een verslaving? Dan weet je waarschijnlijk wat bij jou wel en niet helpt. Bespreek dit met je arts. Praat ook over deze dingen:
- wat je wilt bereiken
Bijvoorbeeld dat je nooit meer alcohol drinkt op feestjes. Of dat je vriendschappen en andere relaties herstelt. - wat er nodig is om je doelen te bereiken
Bijvoorbeeld een cursus of praten met mensen die hetzelfde meemaken als jij. - wie jou kan helpen bij minder drinken of stoppen
Behalve stoppen met drinken, heb je waarschijnlijk ook andere doelen. Misschien wil je weer gewoon kunnen leven, problemen oplossen, aan het werk gaan of andere dingen doen. Hierbij krijg je ook hulp van de arts.
Hulp in een kliniek voor verslaving
Heb je een ernstig alcohol-probleem? Soms kun je een tijdje in een kliniek wonen. Daar krijg je elke dag hulp bij het stoppen met drinken.
Extra hulp van andere mensen
- Vertel aan je familie of vrienden hoe zij jou extra kunnen helpen. Bijvoorbeeld meegaan naar afspraken met de arts. En je thuis steunen als je het moeilijk hebt.
- Je kunt ook hulp krijgen van mensen die zelf een verslaving hebben gehad. Zij begrijpen hoe jij je voelt en welke problemen je hebt. Zij weten bijvoorbeeld hoe het is als je je schaamt voor je gedrag. Die schaamte zorgt er misschien voor dat je niet over je alcohol-probleem wilt praten. Het kan dan fijn zijn om erover te praten met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt.
- Je kunt ook bij een zelfhulp-groep gaan. In zo'n groep kun je praten met mensen die hetzelfde meemaken als jij.
Andere behandelingen bij minder alcohol drinken of stoppen
Sommige mensen met een alcohol-probleem kiezen een andere manier om hun klachten minder te maken. Bijvoorbeeld mindfulness, yoga of ontspannings-oefeningen. Bespreek dit altijd met je huisarts voordat je ermee begint.
Wanneer de huisarts bellen als je minder alcohol gaat drinken of stopt?
Ben je gestopt met alcohol drinken en krijg je daar klachten door? Zoals angst of slecht slapen? Bel dan je huisarts of in het weekend de huisartsen-spoedpost.
Soms kun je voor een paar dagen medicijnen krijgen om je klachten minder te maken. Je mag deze medicijnen niet langer dan 1 week gebruiken, omdat je eraan verslaafd kunt raken. Al 2 dagen nadat je met het medicijn bent gestart, ga je er minder van gebruiken.
Let op: Heb je lang veel alcohol gedronken? Stop dan niet zonder hulp van een arts. Bel je huisarts voor een afspraak.
Meer informatie over alcohol
Meer informatie over alcohol: alcoholinfo.nl
Advies, hulp en behandelingen om minder te gaan drinken of te stoppen:
- allesoverdrinken.nl: online advies en zelfhulp
- alcoholinfo.nl: lijst van soorten online hulp
- mentaalvitaal.nl: oefeningen en een app
- AA (Anonieme Alcoholisten): patiënten-organisatie voor mensen die willen stoppen met alcohol drinken
- vaktherapie.nl: therapie met activiteiten, zoals muziek maken, schilderen of dansen
- kiezenindeggz.nl: vind een psycholoog, psycho-therapeut of psychiater