Ik ben gestopt met roken

Je kunt opeens weer zin hebben in een sigaret. Bijvoorbeeld als je een oude vriend ziet met wie je vroeger rookte. Of als er iets naars is gebeurd. Blijf daarom opletten. Dit kan helpen:

• Bedenk wat je op moeilijke momenten kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld een paar keer diep ademhalen, een glas water halen, naar de wc gaan, iemand bellen, even rondlopen, de trap op en af lopen of een eindje fietsen. Het gaat het makkelijkst als je iets doet waar je plezier in hebt.
• Wacht 3 tot 5 minuten. Krijg je veel zin om te roken? Wacht dan 3 tot 5 minuten tot dat gevoel vanzelf weer weggaat.
• Zorg dat je altijd een antwoord klaar hebt als iemand je een sigaret aanbiedt. Leg uit dat je gestopt bent en dus niet wilt roken. Bedenk alvast iets anders waarover je kunt praten.
• Drink geen of weinig alcohol. Door alcohol is het moeilijk om nee te zeggen tegen roken.
• Blijf opletten. Ook als je al lang gestopt bent, kunnen vervelende, spannende of heel leuke gebeurtenissen zorgen voor zin in roken. Probeer op zo'n moment met anderen te praten over wat je meemaakt en voelt. Dat maakt de spanning minder.
• Maak geen uitzondering, ook niet als er iets bijzonders gebeurt. Na 1 trekje van een sigaret neem je er meestal meer.
• Vraag steun aan anderen. Zo gaan moeilijke momenten makkelijker voorbij.

• Blijf positief denken. Bijvoorbeeld:
  'Ik ben sterk, ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen' of 'Ik rook nu al zoveel dagen niet, dat wil ik volhouden'.
• Geef jezelf vaak complimenten, omdat je doorzet en nog steeds niet rookt.
• Beloon jezelf: doe iets leuks, koop een goed boek, ga naar de bioscoop of neem een vrije dag.
  De kans dat het stoppen lukt is dan groter.

Steek nooit meer een sigaret op. Denk niet: 'Eentje maakt niet uit' of 'Ik heb wel een sigaret verdiend' of 'Eens kijken of ik het nog lekker vind'.
Je maakt het jezelf dan onnodig moeilijk.

Reageer niet als anderen zeggen dat ze het ongezellig vinden dat je niet meer rookt.
Je mag er juist trots op zijn dat je het volhoudt.

Heb je op een moeilijk moment toch een sigaret opgestoken?

• Rook hem dan niet op. Druk hem uit en stop alsnog.

Heb je al meer sigaretten gerookt?

• Geef ook dan niet op. Je hebt al zoveel moeite gedaan. Stop direct weer.
• Je kunt het zien als een vergissing. Je hoeft je daar niet voor te schamen. Van vergissingen kun je leren.
• Vraag jezelf af waarom het misging. Was je op de situatie voorbereid?
• Bedenk alvast wat je gaat doen als je weer in dezelfde situatie komt. Dan kun je de volgende keer beter nee zeggen.
• Zet je redenen om te stoppen nog eens op een rij. Dan weet je waarvoor je het doet.
  Welke voordelen heeft het niet-roken al gehad voor jou?
  Je ziet er beter uit. Je adem, je haar en je kleren ruiken frisser. Ook ruik en proef je meer. Je conditie en je gezondheid zijn beter geworden. En je hebt geld overgehouden.