Ik wil een manier kiezen om te stoppen met roken

Stoppen met roken lukt het beste met persoonlijke ondersteuning. Deze mensen kunnen jou die hulp geven:

• een stoppen-met-roken coach
  Kijk op Ikstopnu.nl voor adressen.
• de praktijkondersteuner
• je huisarts

Je hebt vaak 4 of meer gesprekken met je begeleider. Dat kan op verschillende manieren:

• gesprekken alleen met je begeleider
• in een groep met je begeleider
• via de telefoon
• of online (via internet)

Je maakt samen een stopplan voor jouw situatie. Je bespreekt ook of je daarbij een extra hulpmiddel wilt gebruiken, zoals een middel met nicotine of een medicijn.
Je begeleider helpt je vanaf de voorbereiding tot een paar maanden na je stopdatum. Je krijgt adviezen, tips en steun.

Zelf stoppen

Veel mensen proberen de eerste keer zonder hulp te stoppen. Dat lukt sommige mensen. Maar met een vaste begeleider is je kans groter dat het lukt. Als je zelf wilt stoppen, kun je natuurlijk wel steun krijgen. Bijvoorbeeld met een app of een online cursus. Kijk op Ikstopnu.nl voor meer informatie.

Sommige mensen hebben naast ondersteuning een extra hulpmiddel nodig bij het stoppen met roken. Dat kan nuttig zijn als je meer dan 10 sigaretten per dag rookt. Of als je al een paar keer hebt geprobeerd te stoppen, maar dat niet gelukt is. Je kunt dan bijvoorbeeld een middel met nicotine of een medicijn gebruiken. Bespreek dit met je huisarts.

Middel met nicotine

Middelen met nicotine zijn bijvoorbeeld kauwgom of pleisters. Door de nicotine die erin zit, heb je minder zin in een sigaret. Dat kan het stoppen makkelijker maken.

De middelen werken net zo goed als medicijnen voor stoppen met roken. Een middel met nicotine heeft minder bijwerkingen.

Medicijn

Er zijn ook medicijnen die kunnen helpen bij het stoppen met roken. Ze hebben vaak wel bijwerkingen en niet iedereen mag ze gebruiken.
Als je zulke medicijnen gebruikt, krijg je altijd persoonlijke ondersteuning van je coach, praktijkondersteuner of huisarts.

Allebei gebruiken?

De kans om te stoppen wordt niet groter als je een middel met nicotine én een medicijn gebruikt om te stoppen met roken.

Een middel met nicotine kan je helpen om te stoppen met roken. De nicotine zorgt dat je minder zin hebt om te roken.
Je leert je gewoonte om een sigaret te pakken af. Je hebt ook minder klachten bij het stoppen, zoals een slecht humeur, onrust of hoofdpijn.
Een middel met nicotine werkt het beste als je er ook persoonlijke ondersteuning bij krijgt.

Er zijn verschillende middelen met nicotine:

Kauwgom of zuigtablet

• werkt snel en kort
• gebruik je op het moment dat je zin hebt in een sigaret
• heeft als bijwerking soms: pijnlijke mond of keel

Pleister

Een pleister werkt langzaam en de hele dag:

• Je plakt de pleister 's ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup.
• De volgende ochtend plak je een nieuwe pleister. Kies steeds een andere plakplaats. De nicotine gaat door je huid heen naar je bloed.
• heeft als bijwerking soms: jeuk door de pleister

De middelen werken allemaal even goed. 2 middelen tegelijk gebruiken werkt nog beter. Bijvoorbeeld kauwgom en pleisters.

Hoe lang

Je begint ermee op jouw stopdatum.
Meestal kun je na 4 weken minder gaan gebruiken.
Na 2 tot 3 maanden kun je ermee stoppen. Je hebt het roken dan afgeleerd.

Deze middelen werken het beste als je er persoonlijke ondersteuning bij krijgt van je coach, praktijkondersteuner of huisarts.