Ik wil stoppen met roken

Klachten door stoppen met roken zijn vervelend. Maar ze gaan vanzelf over.
Heb je zin in een sigaret? Wacht dan 3 tot 5 minuten tot dat gevoel vanzelf weer weggaat. Wat helpt is: iets gaan doen, je ontspannen of bewegen.

Iets doen

Krijg je zin om te roken? Ga iets doen. Bijvoorbeeld: wat drinken, muziek opzetten, een vriend of vriendin bellen.

Ontspannen

Probeer rustig te ademen en te ontspannen:

• Laat je schouders ontspannen hangen.
• Adem 5 tellen diep en langzaam in door je neus.
• En adem 5 tellen langzaam uit door je mond.
• Wacht even en doe dit nog 3 tot 5 keer.

Bewegen en gezond eten

• Zorg dat je een half uur per dag intensief beweegt. Bewegen zorgt dat je iets anders doet en geeft ontspanning. Je hebt ook minder zin in een sigaret.
  Bewegen zorgt er ook voor dat je niet te zwaar wordt en dat je goed kunt poepen.
• Drink genoeg: elke dag minstens 1,5 liter water, thee en koffie. En eet gezond met genoeg vezels. Dan krijg je geen last van verstopping.

Misschien bedenk je zelf wel de beste trucs om te zorgen dat je niet rookt. Dat is natuurlijk prima. Als je maar niet gaat roken.

Bedenk op welke momenten je graag rookt. Als je gestopt bent, zijn dat de moeilijke momenten.

Zorg dat je de eerste tijd zo weinig mogelijk moeilijke momenten hebt. Ga bijvoorbeeld niet naar plekken waar andere mensen roken. Drink een paar weken geen alcohol. Alcohol maakt het veel moeilijker om nee te zeggen tegen roken.

Komt er toch een moeilijk moment? Bedenk van tevoren wat je dan gaat doen. Dit zijn een paar voorbeelden:

• Bedenk wat je gaat zeggen als iemand je een sigaret aanbiedt. Bijvoorbeeld: 'Nee dank je, ik ben gestopt' of 'Nee, ik rook niet.'
• Rook je als het gezellig is? Vertel aan de mensen met wie je bent dat je gestopt bent met roken. En vraag of ze je willen helpen.
• Rook je als je stress hebt? Dan kun je bijvoorbeeld diep ademhalen, even rondlopen of fietsen. Lees ook wat je kunt doen om met stress om te gaan en beter te ontspannen.
• Rook je als je boos of verdrietig bent? Schrijf je gedachten op of praat erover. En ga iets doen, zoals even wandelen of fietsen.
• Rook je als beloning na hard werken? Of om iets te vieren? Verzin iets anders: koop iets leuks voor jezelf, ga lekker koken en nodig iemand uit, ga naar de bioscoop en neem iemand mee. Door niet te roken hou je geld over voor leuke dingen.