In het kort
- Bij een depressie ben je somber en heb je nergens zin in. Ook voel je je bijvoorbeeld leeg, niks waard en heel moe.
- Praat met je huisarts. En kies welke hulp het beste bij jou past. Zoals praten met de praktijkondersteuner, behandeling van een psycholoog of medicijnen.
- Probeer te gaan sporten en ga elke dag naar buiten.
- Praat over je gevoel met bijvoorbeeld een vriend.
Film
- Hoofdstukken
- beschrijvingen uit, geselecteerd
- ondertiteling-instellingen, opent instellingen-venster voor ondertitelingen
- ondertiteling uit
- Nederlands, geselecteerd
This is a modal window.
Begin van dialoogvenster. Escape zal annuleren en het venster sluiten.
Einde van dialoogvenster.
Download deze film
- Filmbestand mp4, 3:39 minuten, 36mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 3:40 minuten, 5mb
- Ondertitelingsbestand srt, 5kb
- © 2012-2025 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Wat is een depressie?
Bij een depressie heb je bijna elke dag 1 van deze klachten of beide:
- Je bent het grootste deel van de dag somber.
- Je hebt bijna nergens interesse of plezier in.
Je hebt daarbij ook een aantal van deze klachten:
- Je hebt het gevoel dat je niks waard bent of je voelt je leeg.
- Je voelt je heel moe en sloom.
- Je kunt je aandacht slecht ergens bij houden.
- Je kunt geen beslissingen nemen.
- Je hebt geen energie om te bewegen.
- Het eten smaakt niet meer. Of je wilt juist extra veel eten. Je bent daardoor afgevallen of zwaarder geworden.
- Je slaapt heel veel. Of je slaapt slecht.
- Je voelt je onrustig of wilt steeds bewegen.
- Je vindt het leven zo zwaar dat je niet meer wilt leven. Je denkt aan de dood of zelfmoord.
- Bij dagelijkse dingen heb je veel last van je klachten. Bijvoorbeeld op je werk of bij je studie. Of in contact met andere mensen.
Als je dit 2 weken of langer bijna de hele dag hebt, kun je een depressie hebben.
Veel mensen krijgen een depressie. Je hoeft je er niet voor te schamen en je hoeft je er ook niet schuldig over te voelen.
Waardoor krijg je een depressie?
Een depressie kan komen door deze dingen:
- je DNA
Het DNA in je cellen geeft dan een grotere kans op depressies. Je hebt meer kans op een depressie als meer mensen in je familie een depressie hebben gehad. - je karakter
Je karakter heeft invloed op hoe je je voelt. Misschien pieker je veel, wil je alles heel goed doen en vraag je niet zo snel om hulp. Zulke eigenschappen maken de kans op een depressie groter. - problemen die veel stress geven en erge dingen die gebeuren
Bijvoorbeeld zorgen over geld, problemen in je relatie, problemen met je kind, je werk kwijtraken of geweld meemaken. - andere klachten of ziektes zoals angst, pijn, diabetes, overgewicht of kanker. Die maken de kans op een depressie ook groter.
Behandeling bij een depressie
Het is belangrijk om hulp te vragen bij je huisarts. Je kiest samen welke behandeling bij jou past:
- Gesprekken, oefeningen of een online behandeling bij de praktijkondersteuner of huisarts kunnen helpen. Je kunt ook bespreken of running-therapie iets voor je is. Lees meer hierover in behandelingen bij een depressie. Helpt dit niet genoeg? Dan kan behandeling van een psycholoog of met medicijnen helpen.
- Heb je veel en ernstige klachten? Dan is behandeling van een psycholoog of met medicijnen nodig.
De keuzehulp over depressie kan je helpen kiezen.
Heb je elk jaar in de herfst en winter klachten? Kijk bij behandeling van winterdepressie.
Adviezen bij een depressie
Als je een depressie hebt, kun je zelf dingen doen om je beter te voelen. Je hoeft niet alles in 1 keer te veranderen. Kies zelf waar je mee gaat beginnen. Bedenk dat elke kleine verandering al helpt.
Elke dag dingen op vaste tijden doen
Het is belangrijk om dingen op vaste tijden te doen. Bijvoorbeeld:
- Sta op tijd op.
- Eet elke dag op dezelfde tijden.
- Ga elke dag naar buiten. Buitenlucht en bewegen kunnen je een beter gevoel geven.
- Ga elke dag op tijd naar bed. En het liefst op een vaste tijd. Dat is belangrijk voor je slaap en je stemming.
Kijk voor meer adviezen bij beter slapen.
Je hoeft niet direct alles te veranderen. Bedenk 1 ding waar jij mee wilt beginnen. Dan kun je het beter volhouden.
Gezond eten
Door gezond eten kun je je beter voelen:
- Eet elke dag 3 gezonde maaltijden.
- Eet vooral producten die vers en niet bewerkt zijn. Bijvoorbeeld verse groente, vers fruit, bonen en noten.
- Wil je meer tips over gezond eten? Bekijk de video.
Bewegen en sporten
Bewegen en sporten zijn belangrijk om je beter te voelen:
- Probeer een half uur per dag te bewegen. Lukt dat niet, begin dan rustig aan en ga langzaam steeds iets meer doen.
Ga bijvoorbeeld wandelen of tuinieren. Of loop of fiets naar de winkel voor je boodschappen. - Probeer ook te gaan sporten. Vooral hardlopen helpt om je beter te voelen. Stevig wandelen of hard fietsen is ook goed. En je kunt bijvoorbeeld ook zwemmen of dansen. Je hart moet wel wat sneller gaan kloppen en je moet wat sneller gaan ademen. Dit helpt om je minder depressief en fitter te voelen. Ook zorgt het ervoor dat je beter slaapt.
- Bekijk de video over bewegen en sporten.
Stoppen met alcohol of drugs
Drink geen alcohol en gebruik geen drugs. Dat helpt om beter te worden van een depressie.
Contact met andere mensen
Heb je mensen om je heen met wie je kunt praten? Bijvoorbeeld een vriend of collega? Praat over je gevoel. Vaak helpt dat.
Spreek ook af om regelmatig iemand te bellen of om bij iemand op bezoek te gaan.
Door de depressie ga je misschien slecht over jezelf denken. Praat over dat gevoel met andere mensen. Meestal veranderen zulke gevoelens na een tijdje. Ook doordat je erover praat.
Het kan helpen om te praten met mensen die zelf ook een depressie hebben. Of met mensen die een depressie hebben gehad. Je kunt deze mensen vinden via de Depressie Vereniging. Kijk bij Meer informatie.
Blijven werken
Blijven werken is vaak beter dan een tijdje stoppen met werken.
Bel of mail met je bedrijfsarts om te bespreken hoe je kunt blijven werken. Soms moet er iets veranderen aan je werk. Je gaat bijvoorbeeld halve dagen werken, of je doet alleen de taken die voor jou makkelijk zijn. Met je werkgever spreek je af hoe je je werk gaat doen.
Moet je toch tijdelijk stoppen met werken? Bespreek dan met de bedrijfsarts hoe je weer aan het werk kunt. Je herstelt sneller en beter als je blijft werken.
Blijven studeren
Blijven studeren is vaak beter dan een tijdje stoppen met je studie.
Bespreek met je mentor of decaan hoe je kunt blijven studeren. Soms moet er misschien iets veranderen. Je gaat bijvoorbeeld wat minder doen. Moet je toch tijdelijk stoppen met studeren? Bespreek dan samen hoe je zo snel mogelijk weer kunt beginnen.
Een lijst maken met dingen die je gaat doen
Als je een depressie hebt, kan het moeilijk zijn om dingen te gaan doen. Maak daarom een lijst waar bijvoorbeeld op staat hoe laat je wilt opstaan en eten. Je kunt er ook andere dingen op zetten.
Kies iets wat je prettig vindt of vond om te doen. Bijvoorbeeld een tijdschrift lezen, een stukje wandelen of een film kijken. Schrijf op waar je mee gaat beginnen.
Hoe gaat het verder bij een depressie?
Meestal gaat een depressie weer over. Soms na een paar weken. Maar het kan ook langer duren. Bij de helft van de mensen is de depressie binnen 6 maanden over.
Je goed blijven voelen
Soms komt een depressie weer terug. Aan het einde van de behandeling kijk je daarom met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog hoe je een volgende depressie snel kunt herkennen. En wat je zelf kunt doen om te zorgen dat de depressie niet terugkomt.
Veel drukker en vrolijker
Sommige mensen zijn heel druk na een depressie. Ze voelen zich heel vrolijk, goed en sterk. Ze hebben veel gedachtes, ze slapen weinig en ze denken dat ze alles kunnen. Dat heet een manie.
Herken je dit? Of herkennen mensen die jou goed kennen dit bij jou? Vertel het je huisarts. Het kan zijn dat je een bipolaire stoornis hebt. Je hebt dan een andere behandeling nodig dan bij een depressie.
Wanneer bellen bij een depressie?
Bel direct de huisarts, de huisartsen-spoedpost of 112 als je plannen hebt om een einde aan je leven te maken.
Je kunt ook dag en nacht 113 of 0800 0113 (gratis) bellen. Of met iemand chatten via 113.nl.
Bel ook direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je een psychische crisis hebt.
Bel je huisarts of andere behandelaar om een afspraak te maken in 1 van deze situaties:
- De depressie wordt erger.
- Je angsten worden erger.
- Je ervaart de wereld als vreemd en eng. Je hoort, ziet of denkt vreemde dingen. Dit kan het begin van een psychose zijn.
- Je denkt vaak dat je niet meer wilt leven of je denkt vaak aan de dood.
- Je slikt medicijnen en je krijgt veel last van bijwerkingen.
Meer informatie over depressie
- Zelftest depressie: Wij zijn mind.
- Meer informatie over depressie en contact met andere mensen met een depressie: Depressie Vereniging en MIND blue.
- Online oefeningen en behandelingen: Mentaalvitaal.nl.
- Een psycholoog of psychiater kiezen: Kiezen in de ggz.
- Informatie over vaktherapie: vaktherapie.nl.
- Informatie over een behandeling met hardlopen: Runningtherapie Nederland.