In het kort
- Bij een depressie ben je langer dan 2 weken somber en heb je nergens zin in.
- Ga naar je huisarts als je dit herkent. Die kan samen met jou beslissen welke behandeling het beste bij jou past.
- Snel hulp krijgen is belangrijk. De depressie duurt dan korter.
- Een depressie is goed te behandelen.
- Een psycholoog leert je anders te denken over je klachten. Daardoor worden ze minder.
- Medicijnen helpen alleen als je depressie heel erg is. Of als je je niet beter voelt door de gesprekken met de psycholoog.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 3:39 minuten, 36mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 3:40 minuten, 5mb
- Ondertitelingsbestand srt, 5kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Wat is een depressie?
Bij een depressie heb je bijna nergens zin in. Ook niet in dingen die je eerst wel leuk vond. Je hebt ook bijna de hele dag een somber gevoel.
En je hebt ook 1 of meer van deze klachten:
- je waardeloos voelen, een 'leeg' gevoel
- heel moe zijn en nergens zin in hebben
- je slecht kunnen concentreren
- geen beslissingen meer kunnen nemen
- je sloom voelen en geen energie hebben om te bewegen
- ineens veel zwaarder worden
- ineens veel afvallen
- niet goed kunnen slapen
- heel veel slapen
- een onrustig gevoel hebben of steeds willen bewegen
- niet meer willen leven, denken aan de dood of zelfmoord
Door je klachten kun je jouw normale dingen niet meer doen. Bijvoorbeeld je opleiding of werk. Maar ook de dingen die je in je vrije tijd deed, lukken niet meer.
Als je dit 2 weken lang bijna de hele dag hebt, kun je een depressie hebben.
Depressie komt veel voor, ook bij jongeren. Het kan goed worden behandeld. Vraag daarom hulp en blijf er niet te lang zelf mee rondlopen.
Het is niet iets om je voor te schamen of om je schuldig over te voelen.
Waardoor komt een depressie?
Depressie heeft niets te maken met 'niet willen'.
Meestal is er niet 1 oorzaak, maar zorgen een paar verschillende dingen dat je een depressie krijgt. Bijvoorbeeld:
- Je hebt andere psychische problemen.
Bijvoorbeeld ADHD of problemen met leren. Daardoor heb je bijvoorbeeld vaak ruzie of verwachten mensen meer van je dan je kunt. - Je hebt een ziekte die niet over gaat, bijvoorbeeld diabetes.
- Er zijn problemen thuis, bijvoorbeeld grote problemen tussen je ouders.
- Je hebt geweld meegemaakt, zoals mishandeling, geweld tussen je ouders of een nare ervaring met seks.
- Je hebt verdrietige dingen meegemaakt. Bijvoorbeeld als je ouders scheiden of als iemand overlijdt die belangrijk voor je is.
- Er zijn veel veranderingen tegelijk in je leven.
- Je karakter heeft invloed op hoe je voelt, bijvoorbeeld als je jezelf vaak de schuld van alles geeft.
- Je kans op een depressie is ook groter als meer mensen in je familie het ook hebben.
Wat kan ik doen om me beter te voelen bij een depressie?
Het is belangrijk dat de mensen om je heen weten hoe je je voelt. Zij kunnen je helpen om beter te worden. Je hoeft het dan niet allemaal zelf te doen en je voelt je niet zo alleen. Dus:
- Probeer je ouders, broer, zus, een vriend of vriendin, of je mentor op school te vertellen wat er met je is.
- Of maak een afspraak met je huisarts als je liever eerst met iemand wil praten die je niet zo goed kent.
Meer tips:
- Maak een plan voor je dag en schrijf dat op. Schrijf daarin:
- hoe laat je opstaat en hoe laat je naar bed gaat
- wanneer en wat je gaat eten
- en wat je die dag wilt doen
- Bewegen of sporten zorgt ervoor dat je je beter voelt. Ga bijvoorbeeld hardlopen of naar de sportschool.
- Drink geen alcohol, gebruik geen xtc, blow niet, gebruik geen lachgas en neem geen andere drugs. Dit is belangrijk om je weer beter te voelen. Alcohol en drugs kunnen je klachten erger maken.
- Probeer je niet schuldig te voelen. Heel veel mensen krijgen een depressie.
- Verwacht niet te veel van jezelf. Het helpt bijvoorbeeld niet als je vindt dat je snel beter moet worden.
- Ga elke dag naar buiten. Buitenlucht en bewegen geven je een beter gevoel.
- Blijf niet ziek thuis. Is het moeilijk om naar school of studie te gaan? Praat daar dan over met je mentor of iemand anders van school. Als je in loondienst werkt, kan de bedrijfsarts je helpen.
- Bedenk dingen die je oké vond om te doen. Maak er een lijstje van. Kies elke dag zo'n activiteit en ga dat doen.
- Probeer te stoppen met piekeren. Dat kan bijvoorbeeld met door beter te ontspannen.
- Probeer in contact te blijven of te komen met anderen. Dat kan ook via internet. Misschien vind je dat makkelijker. Kijk bijvoorbeeld op Grip op je dip.
Behandeling van een depressie bij jongeren
Als je jonger dan 18 jaar bent en je huisarts denkt dat je een depressie hebt, stuurt deze je door naar een psycholoog. En soms naar een psychiater. Je krijgt tests en gesprekken. Zo komen jij en de psycholoog of psychiater te weten hoe je het beste geholpen kunt worden.
Ben je 18 jaar of ouder? En zijn je klachten niet heftig? Dan kan de huisarts of de praktijkondersteuner je ook behandelen.
Als je klachten wel heftig zijn, stuurt de huisarts je door.
Gesprekken met een psycholoog
Wat helpt bij een depressie is een behandeling die gedragstherapie heet. Je hebt dan gesprekken met een psycholoog en leert verschillende dingen:
- Je praat over je klachten en over hoe ze zijn ontstaan.
- Je ontdekt hoe je zelf invloed hebt op hoe je je voelt.
Door een depressie doe je vaak niks meer. Je gaat zitten wachten tot je weer zin krijgt in iets. Maar het werkt juist beter om iets te gaan doen.
Kies een activiteit waarvan je denkt dat het te doen is. En schrijf op of je je daarna iets beter voelt of niet. Zo ontdek je hoe je je beter kunt voelen. - Je oefent en leert om problemen op te lossen.
- Je oefent en leert manieren om je te ontspannen.
- Je leert om negatieve gedachten te veranderen.
Bij een depressie hoort piekeren en alles somber zien. Je denkt dingen die in het echt niet waar zijn, bijvoorbeeld dat je nergens goed in bent.
Je leert om je gedachten te onderzoeken. Kloppen ze wel? Als ze niet kloppen, ga je ze vervangen door gedachten die veel positiever zijn. Door dit te oefenen, verminderen je klachten.
Gesprek met je ouders of school
Meestal wil de psycholoog ook met je ouders praten over jou. Bijvoorbeeld om je ouders te leren hoe ze jou het best kunnen helpen. Dat heet oudertherapie. Als je dat niet wilt, mag je het zeggen. Soms vraagt de psycholoog ook aan je of die contact mag hebben met je school.
Medicijnen bij een depressie bij jongeren
Medicijnen tegen depressie heten antidepressiva. Je krijgt deze medicijnen als jongere alleen als je depressie heel erg is. Of als je depressie niet beter wordt door de gesprekken met de psycholoog.
Als je medicijnen tegen depressie slikt, kun je de eerste weken meer gaan denken aan de dood. Daarna wordt dat weer minder.
Dit is een bijwerking van de medicijnen. Jongeren krijgen die bijwerking vaker dan volwassenen.
De medicijnen zijn niet verslavend. Als het beter met je gaat, slik je de medicijnen nog 6 maanden. Daarna overleg je met je arts of je kan stoppen.
Kijk ook bij medicijnen tegen depressie gaan gebruiken.
Gaat mijn depressie weer over?
Meestal gaat een depressie weer over. Soms na een paar weken. Maar het kan ook langer duren, bijvoorbeeld een half jaar. Bij de helft van de patiënten is de depressie na 6 maanden over.
Als je 1 keer een depressie hebt gehad, betekent dat niet dat je hier de rest van je leven last van houdt. Maar soms komt een depressie later in je leven weer terug.
Aan het einde van de behandeling kijk je daarom met je psycholoog hoe je een volgende depressie snel kunt herkennen. En wat je zelf kunt doen om te zorgen dat je niet weer depressief wordt.
Merk je dat je klachten terugkomen? Maak meteen een afspraak met je huisarts. Wacht niet tot de klachten erger worden. Snel hulp zoeken is heel belangrijk. De depressie duurt dan minder lang. Ook is de kans dat de depressie later nog eens terugkomt dan kleiner.
Een klein deel van de jongeren die een depressie heeft gehad, krijgt manische periodes. In een manische periode ben je veel actiever en veel zelfverzekerder dan je gewend bent van jezelf. Als je dit herkent, ga dan terug naar je huisarts. Het kan zijn dat je manisch depressief (bipolair) bent. Je hebt dan een andere behandeling nodig dan bij een depressie.
Wanneer bellen bij een depressie?
Je bent altijd welkom bij je huisarts. Het helpt echt om met iemand te praten als je je slecht voelt.
Bel direct de huisarts, de huisartsenpost of 112 als je plannen hebt om een einde aan je leven te maken.
Je kunt ook dag en nacht 113 of 0800-0113 (gratis) bellen. Of met iemand chatten via 113.nl. Dit is anoniem. Je hoeft alleen te zeggen hoe je heet. En als je dat niet wilt, kun je een naam verzinnen.
Bel je huisarts om een afspraak te maken:
- als je je somber, angstig of wanhopig blijft voelen
- als je wilt praten over omgaan met alcohol of drugs
- als er thuis problemen zijn, bijvoorbeeld als je ouders veel alcohol drinken of veel ruzie hebben
- als je vaak aan de dood denkt
Meer informatie over depressies
- Informatie over depressie: Brainwiki.nl en MINDyoung.nl.
Hier vind je ook filmpjes en verhalen van andere jongeren met een depressie. - Als je vader of moeder psychische problemen of een verslaving heeft: Koppsupport.nl.
- Als je denkt aan zelfmoord: 113.nl.
Hier vind je ook ervaringen van anderen. En kun je chatten, bellen of e-mailen met psycholoog of iemand die ook zelfmoord-gedachten heeft gehad.
We hebben deze tekst gemaakt met: