In het kort
- Je kunt opnieuw een depressie krijgen.
- Die kans kun je kleiner proberen te maken met de adviezen, zoals:
- elke dag dingen op vaste tijden doen
- elke dag naar buiten gaan
- sporten
- praten en dingen doen met andere mensen
- Maak een afspraak met de huisarts als de klachten terugkomen.
Film
- Hoofdstukken
- beschrijvingen uit, geselecteerd
- ondertiteling-instellingen, opent instellingen-venster voor ondertitelingen
- ondertiteling uit
- Nederlands, geselecteerd
This is a modal window.
Begin van dialoogvenster. Escape zal annuleren en het venster sluiten.
Einde van dialoogvenster.
Download deze film
- Filmbestand .mp4
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent .mp3
- Ondertitelingsbestand .srt
- © 2012-2025 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Kans kleiner maken dat de depressie terugkomt
Een depressie kan terugkomen. Dat gebeurt bij ongeveer de helft van de mensen die een depressie heeft gehad.
Het kan bijvoorbeeld gebeuren bij veel stress, veel veranderingen in je leven of na een heftige gebeurtenis.
Je kunt proberen om de kans kleiner te maken dat de depressie terugkomt:
- Blijf de adviezen volgen die je bij de behandeling hebt gekregen.
- Gebruik het plan dat je aan het eind van je vorige behandeling hebt gemaakt met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog.
- Slik je medicijnen tegen depressie? Bespreek met je huisarts of je daarmee doorgaat.
Een plan voor als je weer depressieve klachten krijgt
Aan het eind van de behandeling heb je met je behandelaar een plan gemaakt. Dit heet een terugval-preventie-plan of signaleringsplan. Gebruik het als je weer klachten krijgt.
In het plan staan deze dingen:
- hoe je kunt merken dat de klachten weer terugkomen
- hoe jouw vrienden en andere mensen om je heen kunnen merken dat het weer slechter gaat met jou
- wat jullie dan het beste kunnen doen
Adviezen om je goed te blijven voelen na een depressie
Je kunt zelf een aantal dingen doen om je goed te blijven voelen. Daarmee maak je de kans kleiner dat je weer een depressie krijgt.
Op dezelfde tijd
Probeer bijvoorbeeld deze dingen elke dag op dezelfde tijd te doen:
- uit bed gaan en naar bed gaan
Dit is belangrijk voor je slaap en voor hoe je je voelt. Kijk bij slaapadviezen voor meer informatie. - naar buiten gaan
Buitenlucht en beweging kunnen je een beter gevoel geven. - eten
Gezond eten
Door gezond eten kun je je beter voelen:
- Eet elke dag 3 gezonde maaltijden.
- Eet producten die vers en niet bewerkt zijn. Bijvoorbeeld verse groente, vers fruit, noten, verse kruiden en vette vis.
- Eet of drink liever geen bewerkte producten, zoals kant-en-klare maaltijden, kant-en-klare sauzen en soepen, frisdrank, snoep en koekjes.
- Wil je meer tips over gezond eten? Bekijk de film over goede voeding.
Bewegen en sporten
Bewegen en sporten zijn belangrijk om je goed te voelen:
- Probeer een half uur per dag te bewegen. Lukt dat niet, begin dan rustig aan en ga langzaam steeds iets meer doen.
Ga bijvoorbeeld wandelen of tuinieren. Of loop of fiets naar de winkel voor je boodschappen. - Probeer ook te blijven sporten of te gaan sporten. Vooral hardlopen helpt om je beter te voelen. Er zijn speciale running-therapeuten.
Stevig wandelen of hard fietsen is ook goed. Je kunt bijvoorbeeld ook zwemmen of dansen. Je hart moet wel wat sneller gaan kloppen en je moet wat sneller gaan ademen. Dit helpt om je minder depressief en fitter te voelen. Ook slaap je er beter door. - Bekijk de film over bewegen en sporten.
Geen alcohol of drugs
Drink geen alcohol, gebruik geen xtc, blow niet, gebruik geen lachgas en neem geen andere drugs.
Alcohol en drugs maken je gevoeliger voor een nieuwe depressie.
Contact met andere mensen
Praat over je gevoel. Bijvoorbeeld met een vriend, familielid of collega.
Spreek ook af om regelmatig iemand te bellen. Of om samen iets te gaan doen.
Het kan helpen om te praten met mensen die zelf ook een depressie hebben gehad. Je kunt deze mensen vinden via de Depressie Vereniging. Kijk bij Meer informatie.
Problemen oplossen
Heb je problemen met geld, werk, het gezin of woonruimte? Probeer het niet allemaal alleen op te lossen. Vraag om hulp. Het helpt om samen oplossingen te bedenken. Bijvoorbeeld met je partner, je huisarts, je werkgever, de bedrijfsarts of een maatschappelijk werker.
Je dagelijkse dingen blijven doen
Blijf je gewone dingen doen, zoals werken, studeren of zorgen voor iemand.
Krijg je meer klachten? Praat er op je werk over met je leidinggevende en de bedrijfsarts. Of op school met de mentor van je studie. Soms moet er iets veranderen aan je werk of studie. Misschien kun je bijvoorbeeld tijdelijk minder werken of studeren.
Medicijnen na een depressie
Slik je medicijnen tegen depressie? Dan kun je daar het beste nog minimaal 6 maanden mee doorgaan als de depressie weg is.
Heb je al vaker een depressie gehad? Dan kun je de medicijnen het beste nog minimaal 1 jaar slikken als de depressie weg is.
Daarna kun je samen met je arts beslissen om langzaam te stoppen met de medicijnen.
Je kunt ook met je huisarts beslissen dat je de medicijnen blijft slikken, en niet stopt. Bijvoorbeeld als je al vaker een depressie hebt gehad of een erge depressie had. De medicijnen zorgen dat de kans kleiner is dat je weer klachten krijgt.
Veel drukker en vrolijker na een depressie
Sommige mensen zijn heel druk na een depressie. Ze voelen zich heel vrolijk, goed en sterk. Ze hebben veel gedachtes, ze slapen weinig en ze denken dat ze alles kunnen. Dat heet een manie.
Herken je dit? Of herkennen mensen die jou goed kennen dit bij jou? Vertel het je huisarts. Het kan zijn dat je bipolaire stoornis hebt. Je hebt dan een andere behandeling nodig dan bij een depressie.
Wanneer bellen als je een depressie gehad hebt?
Maak een afspraak met je huisarts in deze situaties:
- Je krijgt weer klachten van een depressie. Wacht niet tot de klachten erger worden.
- Je bent heel druk en je voelt je heel vrolijk, goed en sterk. Je hebt veel gedachtes en slaapt weinig.
Bel direct de huisarts, de huisartsen-spoedpost of 112 als je plannen hebt om een einde aan je leven te maken.
Je kunt ook dag en nacht 113 of 0800 0113 (gratis) bellen. Of met iemand chatten via 113.nl.
Bel ook direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je een psychische crisis hebt.
Meer informatie over depressie
- Zelftest depressie: Wij zijn mind.
- Meer informatie over depressie en contact met andere mensen met een depressie: Depressie Vereniging en MIND blue.
- Online oefeningen en behandelingen: Mentaalvitaal.nl.
- Een psycholoog of psychiater kiezen: Kiezen in de ggz.
- Informatie over vaktherapie: vaktherapie.nl.
- Informatie over een behandeling met hardlopen: Runningtherapie Nederland.