Ik heb lichte psychische klachten. Hoe ga ik me beter voelen?

Gezond leven is belangrijk om je beter te voelen. Zo doe je dat:

Regelmaat in je leven houden

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op tijd op. Kleed je ook aan.
• Eet drie keer per dag op vaste tijden.
• Eet gezond.
• Ga elke dag naar buiten. Buitenlucht en bewegen geven je een beter gevoel.
• Heb je werk? Probeer te blijven werken. Zo denk je aan andere dingen dan je problemen of psychische klachten.

Regelmaat in je leven zorgt voor rust en duidelijkheid.

Actief blijven

• Beweeg en sport voldoende. Je kunt wandelen, fietsen, hardlopen of naar de sportschool. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. Beweeg steeds een beetje meer. Totdat je elke dag een half uur of meer beweegt.
• Blijf leuke dingen doen. Bijvoorbeeld een hobby, vrijwilligerswerk of een uitje.

Ontspannen

• Zorg dat je goed slaapt.
• Probeer te ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen. Of andere oefeningen om te ontspannen.
• Spreek af met mensen bij wie je je fijn voelt.
• Maak tijd voor dingen die je leuk vindt, zoals hobby's.

Geen alcohol, drugs of kalmerings-middelen gebruiken

• Drink geen alcohol. Kijk voor adviezen bij minder of geen alcohol meer drinken.
• Blow niet en neem geen andere drugs. Kijk voor adviezen bij stoppen met drugs.
• Slik geen kalmerings-pillen. Kijk voor adviezen bij stoppen met kalmerings-pillen.

Ook praten met anderen kan je een beter gevoel geven. En je kunt proberen om anders met je gedachten om te gaan.

Hou contact met anderen

Blijf je vrienden en familie zien. Vertel hoe je je voelt. Contact met anderen helpt om je beter te voelen.

Praat over je leven en wat je graag wilt

Misschien heb je door je klachten en ervaringen vragen over het leven: Wat geeft mijn leven zin? Wat vind ik echt belangrijk?

Praat hierover. Bijvoorbeeld met vrienden, familie, je huisarts of een psycholoog. Of zoek contact met een hulpverlener met wie je kunt praten over het leven (een geestelijk verzorger).

Bij zingeving vind je meer informatie hierover.

Probeer positief te denken

Bij negatieve gedachtes voel je je sneller somber of angstig. Positieve gedachtes helpen om je beter te voelen. Je durft en doet dan meer. Probeer positief te denken. Kijk naar wat je wel kunt en naar dingen die goed gaan.

Schrijf je gedachtes op

Schrijf elke dag op waar je je zorgen over maakt. En ook waar je positief over denkt. Dit helpt om je gevoelens te begrijpen.

Hou je je aan de adviezen? Maar voel je je niet beter? Dan kun je zelf hulp zoeken. Hier kun je hulp vinden:

Online hulp

Op deze websites vind je informatie, trainingen en oefeningen om je beter te voelen:

• MIND
• Mentaal Vitaal
• Kleur je leven
• Voluit leven

Cursus in een groep

Je kunt ook een cursus in een groep volgen. Bijvoorbeeld om beter te ontspannen. Je ontmoet dan mensen in jouw situatie. Met hen praten kan je een beter gevoel geven. Vraag je gemeente of het sociaal wijkteam om adressen. Ook lokale verenigingen kunnen groeps-cursussen organiseren.

Centra om je beter te voelen

Bij een zelfregie-centrum of herstel-academie leer je wat je nodig hebt om je beter te voelen. Bijvoorbeeld in een cursus. Of in gesprekken met anderen in jouw situatie. Je kunt gratis meedoen.

Kijk op MIND Atlas voor adressen bij jou in de buurt. Of vraag het sociaal wijkteam van je gemeente.